10 přírodních řešení pro zvýšení hladiny testosteronu

Testosteron je hormon zodpovědný za mužnost. Je přítomen u mužů i žen, ale ve velmi odlišných množstvích.

U mužů jsou varlata genitální žláza, která ji produkuje. Vývoj vlasů, hlubokého hlasu a svalstva ospravedlňuje přítomnost testosteronu.

Tento hormon tedy vede k rozlišení mezi ženami a muži. Hormonální poruchy nebo dokonce dysfunkce pohlavních žláz mohou snížit jeho hladinu u mužů.

Zde je 10 přírodních řešení, jak zvýšit svůj testosteron.

Hubnout

Hladiny testosteronu u mužů s nadváhou mají tendenci klesat. Tuk u obézních lidí obsahuje více aromatázy, enzymu, který převádí testosteron na estrogen.

Dodržujte program hubnutí, který vám pomůže znovu získat hormonální rovnováhu.

Při fyzickém cvičení procvičujte velké množství svalů. Efektivnější je zvedání závaží vleže nebo v podřepu či předklonu.

Získejte dostatek zinku

Nedostatek zinku vede ke snížení hladiny testosteronu. Jelikož je zinek minerál, najdete ho v polosurových potravinách.

Dávejte si proto pozor, abyste si jídlo nepřevařili.

Zinek je posilovač testosteronu. Jedním z efektivních řešení je pravidelně konzumovat ústřice.

Kromě toho můžete jíst maso, ryby bohaté na bílkoviny nebo mléčné výrobky.

Zde je seznam potravin, které je třeba pravidelně konzumovat ke zvýšení testosteronu (1):

• Granát
• Ústřice
• Křupavá zelenina
• kokos
• Česnek
• Špenát
• Tuňák
• Vaječný žloutek
• Dýňová semínka
• Houby
• cibule

  Získat dostatek spánku

Spánek kratší než 7 až 8 hodin ničí váš cirkadiánní rytmus.

Hladina testosteronu je nejvyšší ráno po dobrém spánku. Pokud tedy ve 2 hodiny ráno procházíte pornografickými stránkami, nedivte se, že vaše libido klesá.

Spánek zabraňuje poklesu hladiny testosteronu. Hormonální poruchy jsou také důsledkem špatného spánku.

Když spíte alespoň 7-8 hodin denně, vaše tělo má dostatek času na produkci testosteronu.

Podle výzkumu Chicagské univerzity je u mužů, kteří týden spali méně než 10 hodin za noc, zaznamenán pokles hladiny testosteronu o 15 až 5%.

Elektronická zařízení představují hrozbu pro kvalitu vašeho spánku. Nejlepší je vypnout je před spaním.

Vyhněte se také horké sprše; také podporují usínání.

 Zbavte se přebytečného estrogenu

Přebytek estrogenu podporuje zisk tukové tkáně, který může snížit hladinu testosteronu. Jezte syrovou zeleninu. Představují velkou rezervu „diindolylmethanu“ nebo DIM pohlcujícího estrogen.

Toxiny v těle způsobují nadměrnou produkci estrogenu. Konzumace potravin bohatých na vlákninu vám pomůže organicky očistit vaše tělo.

Zelí a špenát podporují produkci tohoto mužského hormonu prostřednictvím IC3 nebo indol-3-karbinolu.

Podle studie provedené v Rockefellerově fakultní nemocnici ve Spojených státech byl u mužů, kteří užívali 50 mg IC500 po dobu 3 dnů, pozorován 7% pokles hladin estrogenu (2).   

Vyvarujte se xenoestrogenů a antiandrogenů

Xenoestrogeny mají negativní vliv na produkci testosteronu. Koncentrují se v pesticidech a plastových předmětech.

Vyhýbání se xenoestrogenům spočívá v:

•  Zeleninu a ovoce před konzumací omyjte,
•  Používejte skleněné nádoby,
• Zakažte parfémy obsahující parabeny,
•  Zakažte potraviny uložené v plastu,
•  Používejte organické produkty.

Ftaláty a parabeny patří mezi antiandrogeny obsažené v kosmetických přípravcích. Jsou to endokrinní disruptory, kterým je třeba se vyhnout.

Vyhněte se stresu

Stres uvolňuje kortizol, hormon, který blokuje produkci testosteronu. Je také zodpovědný za tvorbu tuku.

Když je člověk ve stresu, produkuje aromatázu a 5-alfa-reduktázu. Soužití kortizolu a testosteronu ovlivňuje individuální chování, jako je agresivita a antipatie.

Dopřejte si 10 až 15 minut denně relaxaci a pomozte svému hormonálnímu systému znovu získat rovnováhu.

Provádějte konkrétní fyzická cvičení

Velké krátkodobé úsilí na úkor dlouhých cvičení

Pro lepší trénink se doporučují kombinovaná cvičení. Postupně můžete provádět Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench press, Dips, Chin-up. Stačí provést 3 až 4 opakování na sadu.

Zdůrazněte tvrdé tréninky a krátká půlhodinová cvičení odporu na úkor 2hodinových cvičení (3).

Tento proces vám pomůže produkovat více testosteronu, budovat svaly a zrychlit váš metabolismus.

Podle výzkumu na Kolumbijské univerzitě mají běžci přes 60 km týdně nižší hladinu testosteronu než běžci na krátké vzdálenosti.

Účinný je princip 30 sekund intenzivní aktivity a 90 sekund ochlazovacích cvičení. Tento sport by měl být opakován 7krát, aby se dosáhlo lepších výsledků; kromě toho to trvá jen 20 minut.  

Vytrvalostní závody pomáhají snižovat hladinu tohoto hormonu. Tuto skutečnost dokazuje studie provedená na University of North Carolina ve Spojených státech, po které příliš časté tréninky mohou způsobit pokles hladiny testosteronu na přibližně 40%.

Naplánujte si tedy odpočinkové časové intervaly, abyste se vyhnuli nadprodukci kortizolu spojenému s nadměrným tréninkem.

Fyzická aktivita má dva hlavní přínosy: snížení hladiny testosteronu a prevenci nadváhy. Použití profesionálního trenéra vám pomůže dosáhnout těchto cílů rychle.

Kardio trénink

Kardio cvičení, jako je běh, chůze, aerobik a plavání, pomáhají udržet hladinu testosteronu na správné úrovni. Jsou účinné při spalování tuků, a proto hubnou. Kardio trénink také pomáhá zmírnit váš stres.

Proveďte nějaké změny ve svém každodenním životě tím, že místo do práce pojedete po schodech místo výtahu nebo na kole. Toto malé úsilí má pozitivní dopad na hladinu testosteronu.

Konzumujte přírodní rostliny

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris je rostlina, která obsahuje flavonoidy, steroidní hormony, glukosidy, saponiny, fytosteroly a beta-sitosterol.

Tyto účinné látky působí na sekreci luteinického hormonu nebo LH, který řídí fungování varlat.

Tribulus terrestris také podporuje aktivitu folikulárního hormonu FSH na buňky Sertolli ve varlatech. Leydigovy buňky, které generují testosteron, jsou stimulovány konzumací tohoto přírodního léku.

U sportovců a kulturistů snižuje Tribulus terrestris tukovou hmotu a zvyšuje hladinu testosteronu i svalové hmoty.

Do ovocné šťávy nebo jogurtu můžete přidat prášek Tribulus terrestris a poté konzumovat 1 g až 1,5 g denně v závislosti na dávce.

Kůra Yohimbe

Kůra této rostliny pocházející z Afriky nutí tělo získat testosteron a kyslík. Jeho konzumace řeší srdeční problémy a deprese.

Můžete připravit odvar z kůry Yohimbe po dobu 3 minut rychlostí jedné čajové lžičky na šálek a poté udělat infuzi po dobu 10 minut. Výsledkem je filtrování a pití rychlostí 2 šálky denně.

ovsa

Přínos ovsa na zvyšování hladin testosteronu je ověřován od roku 2012. Tato obilovina s vysokým obsahem vlákniny obsahuje avenakosidy snižující škodlivé účinky snižování krevních buněk pohlavních hormonů.

Tento mechanismus pomáhá varlatům produkovat velké množství testosteronu.

 Kořen Maca

Chcete -li zvýšit hladinu testosteronu, zkuste to kočičí tlama. Stimuluje libido a účinně působí na zdraví reprodukčních systémů.

Kořen Maca najdete v práškové formě. Konzumuje se po částech 450 mg a užívá se 3krát denně.

Sarsaparilla

Tato rostlina je jedním z přírodních steroidů používaných k nárůstu svalové hmoty; který tedy likviduje tuková tělesa.

Bojuje proti plešatosti a pozitivně ovlivňuje sexuální výkonnost. Přípravek je založen na tinktuře a dávka je 3 ml x 3 denně.

Projekt Ořechy

Ořechy mají vysoký obsah mononenasycených tuků, což je složka s vysokou hladinou testosteronu u lidí.

Vyzkoušejte také sezamová semínka a arašídy, abyste podpořili vylučování testosteronu vašimi varlaty.

Vitamíny

Vitamin D

Konzumace vitaminu D pomáhá mít dobrou hladinu testosteronu. Slunce toho má pro vás také spoustu.

Vaše tělo potřebuje v průměru 15 µg vitaminu D denně. Olej z tresčích jater je zdrojem číslo jedna této látky. Ve 100 g oleje z tresčích jater je 250 µg vitaminu D.  

Vitamín C

Kyselina askorbová nebo vitamín C snižuje stres snížením hladiny kortizolu. Denní příjem této sloučeniny zvýší hladinu testosteronu.

Funguje také ve vašem endokrinním systému snížením aromatázy - převodníku testosteronu na estrogen.

Vitamíny C jsou nejvíce koncentrovány v černém rybízu, petrželce a syrové červené paprice.

Vitamíny A a E

Tyto třídy vitamínů jsou příznivé pro produkci androgenů a správné fungování varlat.

Olej z tresčích jater předchází jehněčímu, vepřovému a drůbežímu játru, pokud jde o obsah vitaminu A nebo Retinolu.

Svému tělu můžete také dodat vitamín E z oleje z pšeničných klíčků, mandlí, slunečnicových semínek nebo lískových ořechů.

  Vyhněte se přehřívání varlat

Poskytněte varlatům nejlepší podmínky tím, že se vyhnete jejich vystavení vysokým teplotám. Když jsou tyto ořechy přehřáté, produkce testosteronu klesá.

Proto je třeba se vyvarovat těsných kalhot a spodního prádla, aby byla těmto generátorům spermií a testosteronu zajištěna teplota nižší než 35 ° C.

Užívání horké sprchy také omezuje fungování této žlázy.

Vyvarujte se alkoholu

Alkohol dramaticky snižuje hladinu zinku v těle. To také komplikuje vylučování estrogenu játry a podporuje produkci kortizolu. Všechny tyto podmínky nejsou dobrým znamením pro produkci testosteronu.

Pití piva je jako pití ženského hormonu, protože chmel je tvořen významným množstvím estrogenu.

Účinek tohoto nápoje na testosteron je snesitelný zastavením po dvou nebo třech nápojích. Takže pánové, byli jste varováni.

Malý recept na vyzkoušení doma

Sušené fazole s ústřicemi

Budete potřebovat:

• 12 ústřic, předem očištěno
• 1 šálek sušených fazolí
• 2 stroužky česneku
• 1 prst zázvoru
• ½ čajové lžičky pepře
• ¼ lžička soli
• 3 lžíce olivového oleje nebo arašídového oleje
• Fazole

PŘÍPRAVA

Fazole jsou nabité živinami a také chutné. Proti pravidelné konzumaci tohoto pokrmu však působí fakt, že domácí fazole často způsobují nadýmání a plyn, což je pro naše zdraví velmi prospěšné.

Takto připravuji fazole, abych se vyhnul nadýmání a plynatosti.

Fazole byste měli namočit přes noc, nebo alespoň 8 hodin, do nádoby. Na šálek fazole použijte 3 šálky vody, protože fazole absorbují hodně vody.

Po namočení fazolí nalijte namáčecí vodu a opláchněte fazole pod tekoucí vodou. Vařte je 45-70 minut, aby fazole dobře změkly.

Nalijte vodu, která byla použita k vaření, protože tato voda je zdrojem nadýmání a plynatosti.

Fazole opláchněte, sceďte a dejte stranou. Můžete vařit více fazolí a zbytek si uložit na jiné recepty.

To vám zabrání pokaždé projít tímto dlouhým procesem, což je však velmi důležité.

Na pánvi orestujte cibuli, strouhaný zázvor, česnek a fazole. Trochu osolte a opepřete. Po 5 minutách při nízké nebo střední teplotě přidejte do vaření ½ sklenice vody.

Vařte 2 až 3 minuty a poté přidejte ústřice. Uzavřete vaření na 5-10 minut, zatímco se ústřice vaří. Upravte koření a sundejte teplo.

Fazole připravuji s trochou omáčky, abych misce dodal větší chuť.

Někdo místo vody přidá trochu likéru nebo vývaru. Je to na vašich chuťových pohárcích. Jen zde chci dát představu o zdravém, tudíž zcela přirozeném receptu.

Nutriční hodnota

Fazole jsou bohaté na křemík, stopový prvek. Jsou také bohaté na několik dalších minerálů, jako je Cooper, mangan, železo, fosfor, železo, zinek.

Jsou také bohaté na vitamíny a antioxidanty. Aktivní vlastnosti fazolí působí na hormony především na testosteron, aby stimulovaly větší produkci testosteronu.

U žen navíc několik studií potvrdilo účinky konzumace fazolí na pozdní menopauzu.

Podporují také ženu v této fázi, aby se snížily nepříjemné účinky menopauzy.

Zázvor také působí hlavně na mužské hormony. Pamatujte, že zázvor je afrodiziakum a to platí pro všechny.

Pokud máte problémy se svým testosteronem, jezte pokrmy, které obsahují zázvor, kurkumu a chilli.

Česnek je superpotravina složená mimo jiné z allicinu, aktivní složky, která působí na hormony a proti předčasnému stárnutí. Je také složen z vitamínů, minerálů.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Pokles testosteronu není spojen pouze se sexem. Toto je hlubší nerovnováha, než si myslíme. Problémy s testosteronem vedou ke svalové slabosti, plešatosti, depresi a nízkému sebevědomí.

Muži o tom mluví jen z čistého ega. Pokud si na svém partnerovi všimnete jakýchkoli varovných signálů. Okamžitě se pusťte do práce, abyste jí pomohli zvednout svah testosteronu nebo alespoň omezit rychlý pokles.

Produkce testosteronu je také spojena s věkem (5).

Pokud se vám náš článek líbil, nezapomeňte ho sdílet s okolím.