Obsah
- 1. Nesuďte se za tento pocit.
- 2. Připomeňte si, že nebudete navždy sami.
- 3. Udělejte krok směrem k lidem
- 4. Vyrazte do přírody
- 5. Méně používejte svůj smartphone
- 6. Buďte kreativní
- 7. Přemýšlejte o tom, kdo vás miluje
- 8. Hledejte příležitosti, jak se trochu sblížit s cizími lidmi.
- 9. Přihlaste se do skupinových kurzů
- 10. Dešifrujte poselství, které vám samota sděluje.
Osamělost byla více než jednou nazývána „nemocí XNUMX. století“. A je jedno, jaký je důvod: zběsilé tempo života ve velkých městech, rozvoj technologií a sociálních sítí nebo něco jiného – se samotou se dá a má bojovat. A v ideálním případě – než to povede k vážným zdravotním problémům.
Introverti i extroverti, muži i ženy, bohatí i chudí, vzdělaní i méně vzdělaní, většina z nás se čas od času cítí osaměle. A „většina“ není jen slovo: podle nedávného průzkumu v USA lze 61 % dospělých považovat za svobodné. Všichni se cítí odpojení od ostatních a vůbec nezáleží na tom, zda vedle nich skutečně někdo je nebo ne.
Ve škole i v práci, s přáteli nebo partnerem se můžete cítit osamělí. Nezáleží na tom, kolik lidí v životě máme, důležitá je hloubka citového spojení s nimi, vysvětluje psycholog David Narang. "Můžeme být ve společnosti rodinných příslušníků nebo přátel, ale pokud nikdo z nich nechápe, na co myslíme a co právě prožíváme, s největší pravděpodobností budeme velmi osamělí."
Je však naprosto normální zažít čas od času osamělost. A co je horší, stále více a více lidí to tak cítí.
Každý může zažít osamělost – včetně odborníků na duševní zdraví
V roce 2017 bývalý hlavní lékař USA Vivek Murphy nazval osamělost „rostoucí epidemií“, jedním z důvodů je, že moderní technologie a sociální sítě částečně nahrazují naši živou interakci s ostatními. Lze vysledovat souvislost mezi tímto stavem a rostoucím rizikem deprese, úzkosti, kardiovaskulárních onemocnění, demence a zkrácení délky života.
Každý může zažít osamělost, včetně odborníků na duševní zdraví. „Samota a stud mě způsobují, že se cítím chybná, nechtěná, nikým nemilovaná,“ říká psychoterapeutka a koučka Megan Bruno. "Zdá se, že v tomto stavu je lepší nikoho nechytat do očí, protože pokud mě lidé takto uvidí, mohou se ode mě navždy odvrátit."
Jak se podpořit ve dnech, kdy jste obzvlášť osamělí? To radí psychologové.
1. Nesuďte se za tento pocit.
Samota sama o sobě je nepříjemná, ale pokud si za svůj stav začneme nadávat, jen se to zhorší. „Když se kritizujeme, vina v nás zakořeňuje hluboko,“ vysvětluje Megan Bruno. "Začínáme věřit, že s námi něco není v pořádku, že nás nikdo nemiluje."
Místo toho se naučte sebesoucitu. Řekněte si, že tento pocit zažívá čas od času téměř každý a že snít o intimitě v našem rozděleném světě je normální.
2. Připomeňte si, že nebudete navždy sami.
„Tento pocit vůbec není známkou toho, že s vámi není něco v pořádku, a hlavně to určitě přejde. Právě teď na světě se miliony lidí cítí stejně jako vy,“ připomíná Bruno.
3. Udělejte krok směrem k lidem
Zavolejte členovi rodiny, vezměte přítele na šálek kávy nebo jen zveřejněte, co cítíte na sociálních sítích. „Pocit hanby ti řekne, že tě nikdo nemiluje a nikdo tě nepotřebuje. Neposlouchejte tento hlas. Připomeňte si, že stojí za to udělat krok mimo práh domu, protože se určitě budete cítit o něco lépe. “
4. Vyrazte do přírody
„Bude stačit procházka v parku, abyste pocítili alespoň malou úlevu,“ říká Jeremy Nobel, zakladatel projektu, jehož cílem je pomoci umění bojovat s osamělostí. Komunikace se zvířaty může být i léčivá, říká.
5. Méně používejte svůj smartphone
Je čas nahradit procházení sociálních sítí živou komunikací. „Když sledujeme „lesklé“ a „bezvadné“ životy jiných lidí, cítíme se stále více mizerně, vzpomíná David Narang. „Závislost na Instagramu a Facebooku se ale může změnit ve váš prospěch, pokud pozvete někoho ze svých přátel na šálek čaje.“
6. Buďte kreativní
„Přečti si báseň, upleť si šátek, na plátně vyjádři, co cítíš,“ navrhuje Nobel. "To jsou všechno způsoby, jak proměnit svou bolest v něco krásného."
7. Přemýšlejte o tom, kdo vás miluje
Myslete na někoho, kdo vás opravdu miluje a záleží mu na vás. Zeptejte se sami sebe: Jak poznám, že mě miluje? Jak vyjadřuje svou lásku? Když (a) tam byl (a), když jsem to potřeboval? „Skutečnost, že vás někdo tolik miluje, vypovídá hodně nejen o něm, ale také o vás – opravdu si zasloužíte lásku a podporu,“ je si jistý Narang.
8. Hledejte příležitosti, jak se trochu sblížit s cizími lidmi.
Usmívat se na někoho, kdo sedí naproti vám v metru, nebo držet otevřené dveře v obchodě s potravinami, vás může trochu přiblížit lidem kolem vás. „Když někoho pustíte do fronty, zkuste si představit, jak se ten člověk cítí,“ navrhuje Narang. "Všichni potřebujeme malé skutky laskavosti, tak udělejte první krok."
9. Přihlaste se do skupinových kurzů
Zasaďte semínka budoucích spojení tím, že se připojíte ke skupině, která se pravidelně schází. Vyberte si, co vás zajímá: dobrovolnická organizace, profesní sdružení, knižní klub. „Tím, že se o své dojmy podělíte s ostatními účastníky akce, dáte jim šanci vás lépe poznat a otevřít se,“ je si jistý Narang.
10. Dešifrujte poselství, které vám samota sděluje.
Místo toho, abyste před tímto pocitem bezhlavě utíkali, zkuste se mu postavit tváří v tvář. „Všimněte si všeho, co ve stejnou chvíli cítíte: nepohodlí, myšlenky, emoce, napětí v těle,“ radí Narang. – S největší pravděpodobností se vám za pár minut v hlavě vyjasní: pochopíte, jaké konkrétní kroky byste měli podniknout. Tento plán, formulovaný v klidném stavu, bude mnohem účinnější než nesourodé akce, které všichni provádíme v síle emocí.
Když je čas požádat o pomoc
Jak jsme již řekli, osamělost je poměrně častým stavem a to, že ji prožíváte, neznamená, že s vámi není něco „v pořádku“. Pokud vás však tento pocit neopustí příliš dlouho a uvědomíte si, že jste na pokraji deprese, je na čase vyhledat pomoc.
Místo toho, abyste se od ostatních vzdalovali, domluvte si návštěvu u odborníka – psychologa nebo psychoterapeuta. Pomůže vám to spojit se s ostatními a znovu se cítit milováni a potřební.