Pokud existuje chuť na sladké, znamená to, že tělu něco chybí. Touhy jsou obvykle způsobeny nedostatkem živin, ale mohou se objevit také z emocionálních důvodů. Abyste překonali závislost na sladkosti, musíte se nejprve zaměřit na zdravou stravu z přírodních a zdravých potravin. Čím více celých a čerstvých potravin jíme, tím více živin naše tělo získá - a tím méně toužíme po sladkostech.
Podívejte se na 10 jednoduchých tipů, jak snížit chuť na cukr.
1. Jezte potraviny s vysokým obsahem hořčíku
Patří mezi ně tmavá listová zelenina, kakaové boby, ořechy a semena, hnědá rýže, quinoa a avokádo. Chuť na sladké může být důsledkem nedostatku hořčíku v těle.
2. Vyberte si potraviny bohaté na chrom
Nezapomeňte na brokolici, sladké brambory, jablka, celozrnné výrobky a bio vejce. Chrom reguluje hladinu cukru a cholesterolu a pomáhá snižovat potřebu sladkého.
3. Věnujte pozornost potravinám obsahujícím zinek
Zinek se hojně vyskytuje v celých zrnech, dýňových semínkách, para ořechách, organických vejcích a ústřicích. Zinek je nezbytný pro tvorbu inzulínu a jeho nedostatek může způsobit touhu po sladkém.
4. Přidejte ke svým jídlům skořici, muškátový oříšek a kardamom
Tato koření nejen přirozeně osladí vaše jídlo, ale také pomůže vyrovnat hladinu cukru v krvi a snížit závislost na cukru.
5. Jezte fermentované potraviny
Začněte jíst nakládanou zeleninu. Kyselé potraviny pomáhají přirozeně snižovat chuť na cukr a zároveň obsahují probiotika, která podporují zdravý trávicí systém.
6. Ujistěte se, že poskytujete zdravé tuky
Zasytí vás a pomohou udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Zdravé tuky najdeme v avokádu, ořeších a semínkách, kokosovém a olivovém oleji, více o tucích čtěte zde. Zkuste do svého jídelníčku přidat kokosový olej. Je zdrojem zdravých nasycených tuků, které potřebujeme. Můžete vařit s kokosovým olejem (dusit zeleninu, používat do pečiva) nebo přidávat do smoothies.
7. Omezte kofein, alkohol a zpracované potraviny
Kofein a alkohol dehydratují tělo a mohou vést k nedostatku minerálních látek. Zpracované potraviny mají nejen vysoký obsah cukru, ale také vysoký obsah soli, což také vyvolává chuť na cukr. Nechoďte však do extrémů. Někdy si ještě můžete dovolit šálek kávy nebo sklenku vína. Umírněnost je důležitá.
8. Jezte nerafinovaný („syrový“) jablečný ocet
Protože jablečný ocet pomáhá udržovat rovnováhu kvasinek a bakterií v zažívacím systému, které potřebují ke krmení cukr, může pomoci snížit požadavky na cukr. Přidejte 1 polévkovou lžíci tohoto octa do ranní sklenice vody. Dělám to pravidelně pomocí domácího jablečného octa.
9. Dopřejte si dostatek spánku a pravidelně cvičte
Když jsme unavení, často jíme sladkosti. Pravidelné cvičení a zdravý spánek dodávají energii a uvolňují stres. Vím jistě, že pokud se nebudu dostatečně vyspat, budu celý den myslet na sladkosti.
10. Zvládejte stres a emoce
Věnujte více času věcem, které živí vaše tělo, mysl i duši, a pamatujte, že stres není způsoben vnějšími faktory, ale tím, jak vnímáme životní situace.