Šíření gadgetů dalo zaměstnavatelům důvod udržovat zaměstnance ve spojení 24/7. V takové situaci vypadá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem jako sen. Lidé však mají tendenci žít za hranicemi každodenního života. Psychologové tvrdí, že rovnováha mezi pracovním a soukromým životem se stala ještě více žádoucí než peníze a prestiž. Ovlivnit zaměstnavatele je těžké, ale můžete ve svém životě udělat nějaké změny, abyste se cítili lépe.
Vypadni z kontaktu
Vypněte svůj smartphone a zavřete notebook, abyste se osvobodili od přívalu rušivých zpráv. Výzkum Harvardské univerzity ukázal, že jen pár hodin týdně bez kontroly e-mailů a hlasové pošty má pozitivní vliv na pracovní situaci. Účastníci experimentu uvedli, že začali pracovat efektivněji. Určete část dne, která je „nejbezpečnější“, abyste se dostali mimo dosah, a udělejte z takových porušení pravidlo.
Timetable
Práce může být vyčerpávající, pokud do ní dáváte vše od rána do večera, abyste splnili očekávání vedení. Snažte se a naplánujte si svůj pracovní den s pravidelnými přestávkami. To lze provést na elektronickém kalendáři nebo staromódním způsobem na papíře. Dostatek i 15-20 minut denně, osvobození od práce, rodiny a společenských povinností, abyste se vzchopili.
Prostě řekni ne"
Odmítnout nové povinnosti v práci nelze, ale volný čas je velká hodnota. Podívejte se na svůj volný čas a určete, co váš život obohacuje a co ne. Možná vás obtěžují hlučné pikniky? Nebo vás funkce předsedy rodičovského výboru ve škole zatěžuje? Je nutné rozlišovat mezi pojmy „musíte udělat“, „můžete počkat“ a „můžete žít bez toho“.
Rozdělte domácí úkoly podle dnů v týdnu
Když člověk tráví všechen čas v práci, do víkendu se mu nashromáždí spousta domácích prací. Pokud je to možné, dělejte ve všední dny nějaké domácí práce, abyste si mohli o víkendu odpočinout. Je dokázáno, že emoční stav lidí o víkendech jde do kopce. K tomu je ale potřeba přenastavit část rutiny, abyste si o víkendu nepřipadali jako v druhé práci.
Rozjímání
Den nemůže být delší než 24 hodin, ale stávající čas může být širší a méně stresující. Meditace vám pomůže připravit se na dlouhou dobu práce a zažít méně stresu. Zkuste meditovat v kanceláři a práci zvládnete rychleji a půjdete domů dříve. Navíc uděláte méně chyb a neztrácíte čas jejich opravou.
Získat pomoc
Někdy předat své problémy někomu za peníze znamená chránit vás před přetěžováním. Plaťte za řadu služeb a užívejte si volný čas. Potraviny jsou k dispozici pro donášku domů. Za rozumné ceny si můžete najmout lidi, kteří se postarají o některé vaše starosti – od výběru psího žrádla a praní prádla až po papírování.
Povolit kreativu
V závislosti na základech v týmu a konkrétní situaci má smysl probrat svůj pracovní rozvrh s manažerem. Nejlepší je okamžitě poskytnout hotovou verzi. Můžete například některé dny odejít z práce o pár hodin dříve, abyste vyzvedli své děti ze školy výměnou za stejné dvě hodiny práce z domova večer.
Buďte aktivní
Udělat si z nabitého pracovního programu čas na cvičení není luxus, ale časový závazek. Sport nejen odbourává stres, ale pomáhá cítit se jistější a efektivněji řešit rodinné a pracovní záležitosti. Tělocvična, běhání do schodů, jízda na kole do práce je jen několik způsobů, jak se rozhýbat.
poslouchej sám sebe
Věnujte pozornost tomu, v kterou denní dobu dostáváte energii a kdy se cítíte unavení a podráždění. Za tímto účelem si můžete vést deník sebepocitů. Když znáte svůj rozvrh vzestupu a rozkvětu sil, můžete si efektivně naplánovat svůj den. Nevyhrajete více hodin, ale nebudete dělat těžké úkoly, když máte málo energie.
Integrace pracovního a osobního života
Zeptejte se sami sebe, zda je vaše současná pozice a kariéra v souladu s vašimi hodnotami, talentem a dovednostmi? Mnozí odsedí svou pracovní dobu od 9 do 5. Pokud máte práci, která vás pálí, pak budete šťastní a profesní činnost se stane vaším životem. Otázka, jak si přidělit prostor a čas pro sebe, zmizí sama od sebe. A čas odpočinku vznikne bez jakéhokoli dalšího úsilí.