Obsah
V dlouhé, ponuré zimě a mimo sezónu se často cítíme zdrceni a vyčerpaní. Chcete -li znovu získat vitalitu, vyberte si správné jídlo.
Ráno vstát z postele je úkol, druhé otevřít oči a opustit dům se obecně rovná vítězství nad Vesmírem. Kolegové, přátelé a dokonce i hvězdy si stěžují na poruchu, když chtějí jen spát. Co dělat s tímto neštěstím? Nejprve se samozřejmě pořádně vyspěte. Za druhé, zkuste „sníst“ chybějící energii. Ale se správnými potravinami, jinak riskujeme, že budeme jíst něco jiného. Například Boca.
obsahuje: vitamíny A, B, C, E, P, vápník, hořčík, draslík, mangan, kobalt.
Jaké jsou výhody: naplňuje tělo energií, zvyšuje odolnost těla vůči různým druhům bakterií, stimuluje chuť k jídlu.
Sazba za den: půl granátového jablka, sklenici šťávy.
Jak to je: buď v přírodní formě jako zrna, nebo ve formě přírodní šťávy. Můžete udělat omáčku, přidat zrna do salátů a dezertů.
2. Odstředěné mléko
obsahuje: riboflavin (vitamín B2), vápník, fosfor a vitamíny A, B, C, D, stopové prvky (sůl, měď, železo).
Jaké je použití?: vynikající zdroj energie, kterou tělo potřebuje pro veškerou fyzickou práci, jakož i pro udržení síly obecně.
Sazba za den: sklenka.
Jak pít: čerstvé nebo polévané müsli, ovesnými vločkami a kukuřičnými lupínky.
3. Bylinkový čaj (zázvor, máta, heřmánek, citron, šípek)
Obsahovat: vitamíny C, P, B1, B2, A, K, E, organické kyseliny, sodík, vápník, mangan, železo.
Jaké jsou výhody: Musíte dát svému tělu správné množství tekutin bez kofeinu, které ti pomohou cítit se dobře a zůstat ve střehu.
Sazba za den: 2 litrů.
Jak pít: pouze čerstvě uvařené.
obsahuje: vitamíny C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoidy, makro a mikroelementy, ovocné kyseliny, pektiny.
Jaké jsou výhody: vynikající přírodní zdroj energie, obnovuje sílu po nemoci a při intenzivní duševní práci.
Sazba za den: 1/2 ovoce.
Jak to je: v čerstvých šťávách a mléčných koktejlech.
5. Pšenice naklíčená zrna
Obsahovat: vitamíny E a B, železo, vápník, fosfor, hořčík.
Jaké jsou výhody: pomáhá vyhnout se náhlým změnám hladiny cukru v krvi a je zdrojem věčné energie, pomáhá produkovat lecitin, který vyživuje nervový systém.
Sazba za den: Listopadu 100, XNUMX
Jak to je: v surové formě, protože při teplotách nad 40 stupňů je zničeno mnoho užitečných látek. Lze přidat do polévky nebo hlavního jídla minutu před vařením.
6. Špenát
obsahuje: latein, zixanthin, karotenoidy, vitamíny B1, B2, C, P, PP, K, E, bílkoviny, karoten (vitamín A), aminokyseliny.
Jaké jsou výhody: chrání před předčasným stárnutím, dodává energii a vynikající paměť.
Sazba za den: Listopadu 100, XNUMX
Jak to je: čerstvé nebo dušené, s trochou olivového oleje nebo zakysané smetany.
7. Hovězí maso
obsahuje: bílkoviny, vitamíny skupiny B, A, C, PP, draslík, železo, zinek.
Jaké jsou výhody: stav oběhového systému se zlepšuje, dodává sílu, pomáhá soustředit se.
Sazba za den: Listopadu 100, XNUMX
Jak to je: ve vařené formě.
8. Mandle
obsahuje: vitamín B2 (riboflavin), vitamín E, hořčík, vápník, zinek.
Jaké jsou výhody: obsahuje obrovské množství antioxidantů, které bojují se srdečními chorobami, rakovinou a mrtvicemi. Kromě toho je to vynikající, i když vysoce kalorický zdroj energie.
Sazba za den: Listopadu 30, XNUMX
Jak to je: můžete nasekat ořech a přidat do jogurtu, smíchat s bobulemi a ovesnými vločkami.
9. Mořské řasy
obsahuje: hořčík, železo, jód, draslík, vápník, mangan, měď, fosfor, fluor, kyselina pantothenová, vitamíny B2, PP, H, C.
Jaké jsou výhody: kvůli požadovanému množství kyseliny pantothenové člověk nepociťuje únavu, snáze odolává infekcím a různým chorobám.
Sazba za den: Listopadu 100, XNUMX
Jak to je: buď ve formě, v jaké se prodávají, nebo v salátu.
obsahuje: Vitaminy skupiny B, draslík, hořčík, fosfor, chrom, železo, mangan, jód.
Jaké jsou výhody: obsahuje komplexní sacharidy, které se pomalu vstřebávají a přeměňují na energii, která vydrží celý den. Přitom nepřidává kila navíc.
Sazba za den: Listopadu 60, XNUMX
Jak to je: ráno ve formě kaše.
11. Květák
obsahuje: vitamíny C, B1, B2, PP, karoten, draslík, fosfor, hořčík, vápník a železo.
Jaké jsou výhody: aktivně bojuje proti únavě a podrážděnosti, dodává energii a probouzí životní chuť.
Sazba za den: Listopadu 100, XNUMX
Jak to je: smažené v těstíčku, se sýrovou omáčkou, dušené.
12. Řepa
obsahuje: betain, kyselina listová, vitamíny B, beta-karoten, vitamín C, železo, draslík, hořčík, fosfor, sodík, zinek.
Jaké jsou výhody: Díky vysokému obsahu antioxidantů řepa zlepšuje průtok krve, tkáně jsou více okysličené a energetické hladiny se zvyšují. Vláknina, uhlohydráty a přírodní cukry navíc dodávají tělu nepřetržitý zdroj energie po dlouhou dobu.
Sazba za den: 100-150
Jak to je: vařené v salátech - řepa při tepelné úpravě neztrácí živiny.
13. voda
Neočekávané, ale pravdivé: voda dodává energii. Koneckonců se účastní všech procesů v těle a zajišťuje intracelulární výměnu. V dehydratovaném těle se všechny metabolické procesy zpomalují, a proto se cítíme letargičtí a unavení. Navíc se tímto způsobem stáváme zranitelnějšími vůči infekcím, krevním sraženinám a zvyšuje se pravděpodobnost trombózy.
Odborníci proto radí pít vodu v malých porcích po celý den, aby se tekutina pravidelně vstřebávala do těla.
Asya timin, Olga Nesmelova