Podzim je období, kdy nás často chytá viróza... Pokud jste nemocní, měli byste se „zapotit“ v posilovně nebo vynechat pár lekcí? Kdo by sám nevěděl, jak otravný je kýchající a kašlající člověk na veřejném místě? Ale ne všechno je tak jednoduché a vy můžete být na jeho místě. Je normální, když nemocný pokračuje v tréninku, protože fyzická aktivita zlepšuje imunitu.
Něco málo o imunitě
Každý den naše tělo napadají bakterie, viry, plísně a paraziti. Nejcitlivější jsou na ně horní cesty dýchací, jedním slovem onemocníme kašlem, chřipkou, angínou atd. Imunitní systém naštěstí neleží. Tváří v tvář vnějšímu útoku se nás snaží chránit. Tyto překážky mohou být:
Fyzikální (sliznice nosu)
Chemická (žaludeční kyselina)
- Ochranné buňky (leukocyty)
Imunitní systém je složitá kombinace buněk a procesů, která nastartuje, když je nutné zabránit invazi infekce.
Cvičíte, když jste nemocní?
Pokud nemáte pocit, že vás přejel traktor, doporučuje se v prvních dnech nemoci cvičení nízké intenzity s nízkou tepovou frekvencí. Když jsme nemocní, stres z intenzivního tréninku může být pro imunitní systém zdrcující. Ale není důvod zůstávat na gauči, když se u vás projevují známky nachlazení. Mluvíme o nestresovaném pohybu, jako je:
Chůze
Pomalá jízda na kole
zahradnictví
Jogging
- Plavání
- Цigun
- Jóga
Tato činnost nebude pro tělo představovat neúnosnou zátěž. Schopnost bojovat s nemocí se jen zvýší. Studie ukazují, že i jedno cvičení mírného cvičení zlepšuje imunitu a je lepší ho dělat pravidelně.
Dlouhodobé intenzivní cvičení naopak činí člověka náchylnějším k infekcím. Po maratonu imunitní systém „spí“ až 72 hodin. Je známo, že sportovci často onemocní po vyčerpávajícím tréninku.
Fyzická aktivita samozřejmě není jediným faktorem ovlivňujícím imunitní systém. Jsme vystaveni dalším stresům:
vztahy, kariéra, finance
teplo, chlad, znečištění, nadmořská výška
špatné návyky, výživa, hygiena
Stres může spustit kaskádu hormonálních změn, které podkopávají imunitní systém. Krátkodobý stres může být navíc zdraví prospěšný a chronický (několik dní a let) přináší velké problémy.
Další faktory ovlivňující imunitu
Existuje mnoho dalších důvodů, které je třeba zvážit, když se rozhodnete cvičit, když jste nemocní.
čím starší, tím slabší imunitní systém. Dobrou zprávou je, že to lze kompenzovat pravidelným cvičením a správnou výživou.
ženský hormon estrogen má tendenci posilovat imunitu, zatímco mužský androgen ji může potlačovat.
nedostatek spánku a jeho špatná kvalita ohrožuje odolnost organismu.
studie ukazují, že obézní lidé mohou mít problémy s imunitou v důsledku metabolických poruch.
někteří vědci se domnívají, že studený vzduch potlačuje imunitní systém, což způsobuje vazokonstrikční reakci v nose a horních cestách dýchacích.
čím méně času se budete udržovat ve formě, tím více zatěžující cvičení bude pro nemocné tělo.
Z toho všeho vyplývá, že trénink během nemoci může a má probíhat. Musíte ale myslet na možnost nakažení ostatních. Virus byste neměli šířit do posilovny, když jste nemocní, je lepší cvičit v parku nebo doma a vyhýbat se týmovým sportům.