12 efektivních způsobů, jak si vybudovat nové návyky

Pravděpodobně neexistuje žádná taková osoba, která by nechtěla získat užitečné návyky. Problém je, že málokdo je ochotný na tom pracovat. Doufáme, že se vytvoří samy. Jednoho rána se probudíme brzy, ještě než zazvoní budík, a zamíříme do tělocvičny. Pak si dáme něco super zdravého k snídani a sedneme si ke kreativnímu projektu, který jsme měsíce odkládali. Chuť kouřit a touha stěžovat si na život zmizí.

Ale chápete, že se to nestane. Osobně jsem dlouho chtěl jíst lépe a být častěji v přítomném okamžiku. A ještě méně práce, méně často kontrolovat telefon a umět říct „ne“. Chtěl jsem to, ale nic jsem neudělal. Co mi pomohlo dostat se ze země? Pár jednoduchých věcí.

1. Začněte malý

Specialista na motivaci James Clear hodně mluví o „atomových zvycích“ a vydal stejnojmennou knihu o malých krůčcích, které mění životy. Například mluví o britském cyklistickém týmu, který udělal významný skok a zaměřil se na zlepšení svého výkonu o pouhé 1 % v každé oblasti. Neslibujte si, že budete číst více – přečtěte si stránku denně. Myslet globálně je fajn, ale těžké. Začněte jednoduchými kroky.

2. Vytvořte fyzickou připomínku

Už jste slyšeli o fialových náramcích Willa Bowena. Navrhuje nasadit si náramek a nosit ho 21 po sobě jdoucích dní. Klíčovým bodem je, že si nemůžete stěžovat na život, na své okolí. Neodolal – nasaďte náramek na druhou stranu a začněte znovu. Metoda je jednoduchá, ale účinná. Můžete myslet na něco jiného – například nosit v kapse minci (něco jako „mince střízlivosti“, které s sebou nosí lidé, kteří navštěvují skupiny Alcohol Anonymous).

3. Mějte na paměti, co k vyřešení problému potřebujete

Pokud chcete začít ráno běhat, připravte si oblečení a boty už večer, abyste si je mohli hned po probuzení obout. Odřízněte si únikové cesty.

4. Připojte nové návyky ke starým

Už dlouho jsem chtěl začít pečovat o životní prostředí, ale sny zůstaly sny, dokud jsem si neuvědomil, že mohu spojit podnikání s potěšením. Každý večer se procházím po pláži, tak proč nezačít sbírat odpadky při procházce? Musíte si vzít balíček s sebou. Zachrání to konečně a nenávratně svět? Ne, ale určitě to trochu zlepší.

5. Obklopte se příjemnými lidmi

„Řekni mi, kdo je tvůj přítel, a já ti řeknu, kdo jsi“ – platnost tohoto tvrzení je prověřena tisíci lety. Obchodní kouč Jim Rohn tuto frázi upřesnil tím, že naznačil, že jsme průměrem pěti lidí, se kterými trávíme nejvíce času. Pokud chcete lepší návyky, hledejte lepší přátele.

6. Stanovte si náročný cíl

…a dokončete to. Náboj energie bude takový, že si můžete vštípit jakékoli návyky, které chcete.

7. Zajímejte se

Vždy jsem chtěla dělat kliky každý den a už půl roku dělám 50 kliků, někdy i 100. Co mi pomohlo? Správná aplikace: Shyby nejen dělám sám, ale také soutěžím s ostatními, a když vynechám cvičení, zaplatím pětidolarovou pokutu. Zpočátku fungovala finanční motivace, ale pak se probudil soutěživý duch.

8. V případě potřeby proveďte přeskoky

Hodně čtu, ale ne každý den. Nasytné čtení na cestách je pro mě efektivnější než stránka denně, i když někomu tato možnost může vyhovovat.

9. Soustřeďte se na sebe

Jedním z důvodů, proč se snažím méně sledovat zprávy a nemyslet na to, co není v mých silách, je úspora zdrojů. Když si ráno zapnu televizi a uvidím příběh o obětech bouře nebo o tom, co dělají politici, nebudu mít čas na zdravou snídani (spíš chci to, co jsem slyšel, „sníst“ něčím nadýchaným). kalorie) a produktivní práce. To je stejný důvod, proč nezačínám svůj den čtením mého kanálu na sociálních sítích. Věřím, že změny ve světě začínají u každého z nás a já se o sebe starám.

10. Udělejte ze zvyku součást své osobnosti

Pro mé vědomí sebe sama jako člověka je důležité, abych nemeškal a nepromeškal termíny. Také jsem se jednou provždy rozhodl, že jsem spisovatel, to znamená, že psát pravidelně musím. Také například být veganem je také součástí identity. To pomáhá lidem vyhýbat se pokušení a jíst pouze rostlinnou stravu (bez takového sebeuvědomění je to mnohem obtížnější).

11. Nekomplikujte to příliš

Mnoho lidí je doslova posedlých myšlenkami na produktivitu a optimalizaci. Zdá se jim: stojí za to naučit se všechny triky, které používají úspěšní spisovatelé, a sláva na sebe nenechá dlouho čekat. Ve skutečnosti většina úspěšných lidí prostě miluje to, co dělají, a mají co říct.

12. Pomozte si vstát

Cesta sebezdokonalování je obtížná, strmá a trnitá a existuje mnoho pokušení ji opustit. Zapomenete cvičit, „jen jednou“ vyměníte zdravou večeři za fast food, propadnete se do králičí nory sociálních sítí, přenesete náramek z jedné ruky do druhé. Toto je v pořádku. Moc se mi líbí rada televizní moderátorky Oprah Winfrey: „Přistihli jste se při jídle sušenek? Nebijte se, jen se snažte nedojít celou smečku.“

I když jste sešli z cesty, nevzdávejte to, co jste začali, jen proto, že to nevyšlo napoprvé ani popáté. Znovu si přečtěte text, přehodnoťte návyky, které chcete rozvíjet. A jednat.

O expertovi: Ryan Holiday je marketér a autor knih Ego je tvůj nepřítel, Jak silní lidé řeší problémy a Věř mi, lžu! (nepřeloženo do ruštiny).