• Vegetariánská strava obsahuje méně tuku a více vlákniny. • Začnete méně jíst a zhubnete. • Jezte více ovoce, zeleniny, obilovin a luštěnin. • Používejte umělé mléko, jako je sójové, rýžové nebo mandlové mléko.
Studie publikovaná v American Journal of Medicine naznačuje, že veganská strava je účinný způsob, jak zhubnout a že vegani mají nižší index tělesné hmotnosti než nevegani. Zdravá veganská strava pro hubnutí zahrnuje ovoce, zeleninu, obiloviny, luštěniny, ořechy, semena a oleje.
Jak vám vegetariánská strava pomůže zhubnout
Vegetariánské jídlo obsahuje méně tuku, více vlákniny a žádný cholesterol. Vláknina dodává pocit sytosti. Jíte méně a hubnete, aniž byste měli pocit, že jste něco vynechali.
Veganské jídlo pro hubnutí
Chcete-li zhubnout, musíte jíst více ovoce, zeleniny, obilovin a luštěnin. Jsou to vynikající zdroje bílkovin a pomohou zabránit ztrátě svalové hmoty. Do svého jídelníčku musíte zařadit brokolici, špenát, květák a další zeleninu/ovoce bohaté na živiny, aby vám nechyběly základní živiny. Tyto potraviny vás nejen zasytí, ale také udrží váš trávicí systém aktivní.
Mléčné výrobky a náhražky masa
Mléčné výrobky mohou kompenzovat živočišné produkty v kombinaci s jinými potravinami. Místo běžného mléka je lepší používat umělé mléko, například sójové, rýžové nebo mandlové. Pokud chcete vejce, snězte půlku rozmačkaného banánu nebo smažené tofu.
Další důležité tipy
Pochopte proces – hubnutí je jednoduchý výpočet spotřebovaných a spálených kalorií. Zhubnete, pokud spálíte více kalorií, než přijmete.
Stanovte si dlouhodobé cíle – neměli byste na své tělo příliš tlačit; zkuste hubnout pomalu. Pokud potřebujete hodně zhubnout, stanovte si dlouhodobý cíl hubnutí. Ti, kteří k hubnutí využívají expresní kurzy, je většinou naberou zpět.
Vytvořte si plán – vytvořte si jednoduchý a flexibilní plán hubnutí, který zahrnuje vše, co budete každý týden dělat. Spočítejte si, kolik jídla denně potřebujete, včetně bílkovin, obilovin, ovoce, zeleniny a tuků.
Pijte hodně vody – voda je důležitou součástí programu na hubnutí. Pijte alespoň 3 litry vody denně. Voda snižuje chuť k jídlu a zvyšuje hladinu energie.
Cvičení – cvičení je velmi důležitou součástí programu hubnutí. Potřebujete, aby se vaše tělo pohybovalo; Můžete se přihlásit do fitness, chodit s dětmi, chodit nahoru a dolů po schodech ve vysoké budově a hrát sportovní hry.
Hubnutí nemusí být těžké, k hubnutí nepotřebujete přísnou dietu. Existuje mnoho diet, které slibují hubnutí, ale nepotřebujete diety, které byste nemohli držet dlouhodobě. Chcete flexibilní program hubnutí, který bude snazší sledovat, dokud nedosáhnete svého cíle.