12 způsobů, jak zvýšit dopamin v mozku

Dnes je téma obzvláště v módě: dopamin, běžně přezdívaný „hormon štěstí“. Slýcháme o tom všude kolem, aniž bychom skutečně věděli, co to je, takže konkrétně dopamin, kézako?

Zjednodušeně řečeno je to neurotransmiter, který působí na úrovni mozku, jinými slovy molekula, která přenáší informace z jednoho neuronu na druhý... ale ne jen tak ledajaké!

Dopamin se zvláště zabývá motivací, soustředěním, odměnou a potěšením. Ano ano, jen dobré věci, které bychom chtěli, aby nás někdo napadl, a tady to začíná být zajímavé: můžeme to posílit! Zde je 12 způsobů, jak zvýšit dopamin v mozku.

1- Ledová sprcha pro správný začátek dne

Nazývá se také skotská sprcha, studená sprcha po ránu, přiznejme si to, není to žádná hračka (a osobně jsem ji časem neudržel). Ale účinky jsou viditelné okamžitě: nachlazení může znásobit 2,5 uvolněného dopaminu.

Takže pokud odejdete vysmátí, sami a chlazeni ve sprše… paradoxně je to zcela normální! Když vyrazíte, budete mít pocit okamžité pohody desetinásobně zvýšený a pekelné rybaření pro tento den!

2- Dobře jíst je začátek štěstí

Prezidentův výrok nebyl nikdy přesnější. Na toto téma bych pro vás mohl napsat celý článek, ale my se budeme držet základů.

Stravovací návyky, které drasticky snižují hladinu dopaminu, a kterým se proto musíte absolutně vyhnout: nadměrná konzumace cukru a/nebo nasycených tuků.

Naopak, některé potraviny podporují tvorbu tyrosinu, chemické složky zodpovědné za dopamin. Zaznamenáváme hlavně „dobré lipidy“, které najdete v avokádu, hořké čokoládě, mléce nebo mandlích.

Doporučují se také bílkovinná jídla, jako je hovězí maso, kuřecí maso a vejce. Na druhou stranu cukry působí jako špatní studenti, kromě těch obsažených v ovoci (hlavně citrusové plody, banány a vodní melouny).

3- A dobře se vyspěte… to také není špatné

Mezi lékaři, kteří doporučují 8 až 9 hodin spánku denně, a Arnoldem Schwarzeneggerem, který radí spát „6 hodin a rychleji! Slyšíme o tom trochu všeho.

Upřímně řečeno, každý má svůj cyklus a je třeba si najít svůj vlastní: není nic horšího začít den špatně, než být probuzen uprostřed fáze hlubokého spánku.

Pravidelný, zdravý spánkový rytmus, který je přizpůsoben vašim potřebám, vám umožní nabít si baterky dopaminem každou noc.

PS: jediná bezesná noc, navzdory kognitivním poruchám, které způsobuje, bude mít za následek zvýšení vašeho dopaminu na následující den, ale s postupem času opakovaná tato praxe je zvláště škodlivá a kontraproduktivní.

4- Sport, znovu a znovu

Mezi tisíc a jedna výhoda sportu skutečně patří uvolňování dopaminu (a endorfinu jako bonus). Pro tento účel je dobré provozovat jakoukoli sportovní aktivitu, není zde žádná minimální intenzita, kterou je třeba respektovat.

Na druhou stranu je lepší venkovní aktivita! Ranní čtvrthodinová procházka místo autobusu vás tedy v práci trochu utlumí, poděkují mi vaši kolegové.

5- Vyhněte se závislostem

Ach, závislosti... tady řešíme něco trochu zvláštního, protože mají přesný účinek na produkci dopaminu... alespoň v krátkodobém horizontu!

Když jsme závislí na cukru, alkoholu, tabáku, videohrách, pornografii, nějaké osobě nebo jakékoli jiné droze, je to kvůli okamžitému potěšení, které nám její konzumace poskytuje.

Tento požitek je přesně spojen s velmi výrazným uvolňováním dopaminu, který je absolutně nepřirozený a na který si mozek bohužel zvykne.

Když je škoda způsobena a vy jste závislí, je ovlivněn nervový okruh zodpovědný za systém uspokojení: pouze tyto dopaminové skoky, uměle vyvolané uspokojením vašeho návykového impulsu, vás znovu rozesmějí. Začarovaný kruh, kterému je samozřejmě třeba se vyhnout.

6- Poslouchejte svou oblíbenou hudbu

Některé písně mají neuvěřitelnou sílu naplnit nás radostí, dokonce i v dobách, kdy tam není srdce. Opět je to díky produkci dopaminu vaším mozkem, který spojuje tuto hudbu s radostí a potěšením.

7- Meditujte a relaxujte

Produktivní meditace je poměrně složitá věc: musíte se umět dostatečně uvolnit, abyste alespoň na pár okamžiků zapomněli na jakékoli negativní myšlenky. Když to uděláme, umožníme mozku, aby si dopřál sám sebe.

Ve skutečnosti už není posedlý svou posedlostí analyzovat prostředí, které ho obklopuje, produkuje větší množství dopaminu.

8- Dosahujte velkých … i malých věcí

Jak jsme viděli, dopamin vám dá pocit uspokojení, ale ironií je, že jakýkoli pocit uspokojení sám o sobě spouští produkci dopaminu! S tímto ctnostným kruhem musíte začít dělat malé věci.

Pokud neznáte projev admirála McRavena „Změňte svět tím, že si ustelete postel“, doporučuji vám se podívat.

Koncept je jednoduchý: provádění jednoduchých úkolů, jakmile se probudíte, vás bude motivovat k provádění nových, podstatnějších po celý den, díky produkci generovaného dopaminu.

Udělejte si tedy seznam všeho, co musíte udělat, dokonce i těch nejmenších věcí, a dopřejte si potěšení z toho, že si je po dokončení postupně odškrtáváte.

9- Popusťte uzdu své fantazii

Někteří lidé si myslí, že nemají „kreativní mysl“. Hovadina! V každém z nás se skrývá potenciál kreativity, který je jen na nás, abychom ho rozpoutali. Jestliže pro někoho je to prostřednictvím umění (psaní, malování, kresba, hudba), pro jiné má tato kreativita různé podoby: humor, řešení problémů, fascinující rozhovory…

Všechny tyto věci pracují s vaším mozkem koordinovaným způsobem. Pokud se při nich neunudíte k smrti, získáte určité uspokojení a nevyhnutelně při tom uvolníte pořádnou dávku dopaminu!

10- zvýšit fyzický kontakt

Studie ukázaly, že fyzický kontakt umožňuje okamžité uvolnění dopaminu a zvýšení okamžitého štěstí. Tyto kontakty mohou být všeho druhu: mazlení nebo sexuální aktivity s partnerem, ale také pohlazení domácího mazlíčka nebo tanec v duetu.

11- Vykročte ze své komfortní zóny

Děsivé a nebezpečné, dobrodružství mimo váš malý kokon se může zdát ohromující. Vycházíme však celkově celí a navíc s velkým uspokojením, že jsme překonali svůj strach. A presto, okruh odměn začíná ve vašem mozku!

12- Užívejte doplňky stravy

Někdy je první krok nejtěžší. Malá pomoc pak může být ocenitelná. Existuje mnoho doplňků stravy, které zvyšují dopamin. I když mají obvykle pozitivní účinek, neměli byste se spoléhat pouze na ně, aby vás rozveselily – stačí je kombinovat s různými výše uvedenými tipy.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Abych to uzavřel, dopamin je opravdu dobrý přítel: vede ke zvýšené motivaci a podporuje iniciativu. Už žádná setrvačnost a prokrastinace! Jste tedy produktivnější a jak vidíte výsledky svého úsilí, vaše štěstí se zdesetinásobí.

Všechny tipy, které jsem zde dokázal vyvinout, mají jedno společné: spouštějí pouze produkci dopaminu. Jakmile je stroj spuštěn, nelze jej zastavit, dopamin se vytváří sám!