Obsah
Stále máte výmluvy, proč nemůžete dělat fitness doma? Možná nedostatek sportovních zkušeností, neschopnost koupit další vybavení, velká váha nebo znepokojení sousedů? Nabízíme vám trénink pro obě strany založené na chůzi a na základě cvičení na židli s Lucy Wyndham-read! Stačí 15-30 minut denně a budete hubnout, zvyšovat vytrvalost a vdechovat život svému tělu!
Obecné informace o výcviku Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade je profesionálka Britský trenér a odborník na výživu pro hubnutí a také kvalifikovaný aerobik, zdraví dětí, prenatální a postnatální trénink. Její články o fitness se pravidelně objevují v tak známých časopisech jako ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, červená atd. Na kanálu YouTube Lucy Wyndham-Readová , více než 220 tisíc předplatitelů! Lucy také vydala několik knih o cvičení a zdravém životním stylu.
Kariérní trenérce Lucy 5 let sloužil v britské armádě. Po návratu ze služby našla práci jako osobní trenérka v ženské tělocvičně. Od té doby se 25 let nerozešla s fitness, stala se základem pro její život a úspěšnou kariéru. Trenér má rozsáhlé zkušenosti s dosahováním výsledků na odděleních, je schopen vyústit v nejlepší podobu všech, bez ohledu na zdrojová data. To není překvapující. I při pohledu na Lucy se chci řídit její sportovní filozofií, protože 47 let prostě to vypadá skvěle!
Nabízíme vám výběr jednoduchých cvičení s nízkým dopadem od Lucy Wyndham-reed, která je vhodná i pro začátečníky , bez ohledu na věk a úroveň školení. Mezi její hodiny patří rozcvička a zádrhel. K dosažení výsledků doporučujeme 4–6krát týdně po dobu 15–30 minut. Pokud chcete zhubnout, nezapomeňte na vyváženou stravu. Může také vidět: Sbírka cvičení pro začátečníky doma.
Hlavní rysy cvičení Lucy Wyndham-reed:
1. Kurz trvá 10-25 minut, takže vám nezabere mnoho času (můžete kombinovat několik volitelných videí).
2. Jádro tréninků spočívá v obvyklé chůzi, která zředí Lucy jednoduchá cvičení na tónování těla (většinou různé houpačky a zvedá ruce nebo nohy).
3. Cvičení velmi snadno sledovat, pro třídy nepotřebujete žádné vybavení ani žádné atletické dovednosti.
4. Třídy jsou vhodné pro začátečníky, starší lidi, lidi s nadváhou a problémy s klouby (můžete dokonce doporučit cvičení jejich rodičům).
5. Video je natočeno ve velmi příjemném neutrálním designu na bílém pozadí, nenecháte se rozptylovat studiem.
6. Programujte v angličtině, ale protože Lucy říká hodně o základech hubnutí, můžete zahrnout hudbu na pozadí nebo svůj oblíbený televizní seriál a prostě cvičit a dívat se na obrazovku (ale pro ty, kteří znají anglický jazyk, jsou její komentáře velmi informativní).
7. Tato videa jsou dokonalá na lehké ranní cvičení.
8. Lucy má několik krátkých tréninků, které se provádějí sedět na židli a hodí se i zraněným lidem.
9. Některý trenér cvičení ukazuje 2 možnosti provedení: primární a pokročilejší.
10. Cvičení jsou vhodná během těhotenství a po porodu (nezapomeňte se poradit se svým lékařem).
Cvičení Lucy Wyndham-reed na základě chůze
Můžete střídat cvičení, každý den provádět jiný program a můžete si vybrat 1–2 nejoblíbenější video. Všechny třídy mají přibližně stejnou úroveň obtížnosti, ale při některých cvičeních Lucy zahrnuje dynamičtější cvičení pro větší úbytek hmotnosti (i když vždy zobrazuje upravenou verzi cvičení). Jedno video můžete opakovat v rozsahu 2–3, pokud dovolíte sílu a schopnosti.
Pro cvičení nepotřebujete žádné další vybavení. Pokud si chcete cvičení zkomplikovat, můžete použít činky, činky na kotníky nebo fitness pásku. Cvičení má malý dopad, ale mějte na paměti, že Lucy je v teniskách. Vždy je vhodné nosit sportovní obuv, i když chodíte doma.
1. Chůze na hubnutí (15 minut)
2. Chůze doma s cvičením na paže (15 minut)
3. Rutinní celotělové cvičení v hale (15 minut)
4. Procházka doma a tónování celého těla (20 minut)
5. Chůze na hubnutí (20 minut)
6. Cvičení při chůzi a tón celého těla (20 minut)
7. Procházka a cvičení doma (25 minut)
8. Chodící prenatální cvičení pro každý trimestr (11 minut)
Cvičení Lucy Wyndhamová čte, sedí na židli
Lekce krátká (4–10 minut), ale můžete je kombinovat nebo opakovat video během několika kol, abyste získali delší program. Lucy nabízí a bez dopadu cvičení, můžete je provádět naboso. Takový program je dokonalý, pokud trpíte úrazem nebo onemocněním dolních končetin (např. kolena, kotníky, křečové žíly). Můžete si vzít činku, závaží nebo gumičku a přidat tak zátěž.
Můžete také sledovat výběr videí na židli od společnosti HASfit, která je také ideální pro začátečníky.
1. Cvičení židle (4 minuty)
2. Sedící HIIT cvičení (4 minuty)
3. Cvičení vsedě ideální pro zdravotně postižené nebo zraněné (4 minuty)
4. Cvičení vsedě (8 minut)
5. Sedací kardio cvičení (9 minut)
Domácí fitness k dispozici všem! Neodkládejte problém zdravého životního stylu v blízké budoucnosti, začněte dělat dnes. Nejprve bude těžké držet se pravidelného tréninku, ale po několika týdnech se stáhnete a nebudete moci opustit třídu. Viz také přehled dalšího efektivního programu pro začátečníky True Beginner.
Pro začátečníky je hubnutí cvičení s nízkým dopadem