Obsah
Nedávno si získala velkou popularitu trénink se smyčkami TRX. A není divu, že fitness průmysl nestojí na místě, každý rok se objevují nové typy tréninku.
Co je tedy trénink TRX, jaké jsou jejich výhody a vlastnosti a jak se vypořádat se smyčkami TRX doma.
Co je TRX a výhody ze zaměstnání
TRX je druh sportovního vybavení pro cvičení s váhou vlastního těla. Skládá se ze dvou řemínků, které se spojily a zafixovaly v určité výšce. Jak to funguje? Připevníte popruhy k pevnému podkladu, vložíte se do poutek paží a nohou a budete cvičit v zavěšeném stavu. Jinými slovy to není nic jako zavěšení.
Ve Spojených státech byl vyvinut výcvik pomocí smyček TRX pro výcvik důstojníků speciálních sil. To není jen multifunkční simulátor, je to tréninkový systém, který si získal popularitu po celém světě. Většina předních fitness center již nabízí skupinový a individuální program TRX. Cvičení se smyčkami jsou rozšířená u profesionálních sportovců z NHL, NFL a NBA.
Pomocí přívěsného zařízení se můžete věnovat aerobnímu, funkčnímu, silovému, statickému tréninku i protahovacím cvičením. Vzhledem k nestabilní situaci spoléhání se na smyčku během lekcí zahrnovaly nejen vnější svaly, ale také stabilizátory svalů. Můžete zlepšit celé tělo, nechat svaly posílit páteř, zlepšit držení těla.
TRX - toto není běžný název zavěšeného zařízení a název společnosti, která v roce 2005 začala prodávat smyčku pro cvičení. V tuto chvíli je TRX v různých zemích mnoho konkurentů, například Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Chcete-li absolvovat výcvik zavěšení doma. Vše, co potřebujete, kromě získání samotných smyček, je najít podporu pro trénink (např. Vodorovná tyč, tyč, větev stromu, dveře, strop).
FITNESS NÁRAMKY: výběr toho nejlepšího
Výhody tréninku TRX cvičení:
- Jedná se o univerzální simulátor, který vám umožní trénovat závaží a kardio trénink, jógu a strečink na kůru a funkční trénink.
- Smyčka TRX je velmi praktická pro cvičení doma, snadno se připevní na dveře, bar nebo strop.
- Budete pracovat nejen venku, ale také stabilizátory hlubokých svalů, které nejsou vždy přístupné během běžného tréninku.
- Cvičení TRX pomáhají zlepšit držení těla a posílit páteř.
- Kompaktní běžecký pás TRX, který lze snadno vzít i na lekce v přírodě.
- Svůj trénink můžete diverzifikovat a nemusíte si kupovat těžké vybavení.
- Trénink zavěšení eliminuje axiální zatížení páteře, takže je bezpečný pro vaše záda.
- TRX doma se snadno instaluje a nezabírá mnoho místa.
TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr
Kde koupit TRX
Jak jsme viděli, dělat TRX cvičení možné doma. K tomu si musíte dokoupit závěsnou smyčku a můžete začít. Tyto třídy budou stejně užitečné pro muže i ženy. Taháte svaly, zbavujete se zbytečného tuku a vylepšujete svůj funkční trénink bez dalších závaží!
Na Aliexpressu se prodává levné tréninkové soupravy pro odpružení. Cena se pohybuje od 1500 2500 do XNUMX XNUMX rublů. Vybrali jsme 5 nejlepších produktů na základě počtu objednávek, vysokého hodnocení, kladných recenzí a dostupných cen. Doručení zboží z Aliexpress zdarma, obvykle produkt přijde do měsíce. Před nákupem si nezapomeňte přečíst recenze. Na smyčce jsou pravidelně slevy, takže nebuďte líní klikat na odkazy, abyste nezmeškali žádnou výhodnou nabídku.
1. Smyčky pro fitness No1. Nastaveny tři možnosti a tři barevné možnosti.
2. Loop fitness č. 2. Nastaveny tři možnosti a dvě barevné možnosti.
3. Loop fitness č. 3. Nastaveny tři možnosti a tři barevné možnosti.
4. Smyčka fitness №4. Nastaveny tři možnosti a jedna barva.
5. Loop fitness č. 5. Jedna možnost a dvě barevné možnosti.
Fitness vybavení: celá recenze + cena
15 populárních cvičení s TRX
Pro představu o tréninku s TRX vám nabízíme 15 populárních cvičení s TRX.
Kompletní výběr viz náš článek: Top 60 nejlepších cvičení s TRX
1. Kolena (koleno Tuck)
2. Rotace těla v bočním prkně (Side Plank Reach)
3. Zvedání hýždí (Pike)
4. Alpinista (horolezec)
5. Sprinter (Sprinter Start)
6. Kliky TRX (Push up)
7. Někteří Burpees (Burpee)
8. Stálý tah (řada TRX)
9. Dřep (dřep)
10. Pistolový squat (Pistol squat)
11. Výpad se zavěšenou nohou (Suspended Lunge)
12. Curl nohou (Leg Curl)
13. Most TRX (Bridge)
14. Horizontální běh (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + zvedací hýždě (Push up + Pike)
Děkujeme za gifové youtube kanály: Zkraty s Marshou, Maxův nejlepší Bootcamp, Fitness Alex Porter.
TRX pro domácnost: osobní zkušenost
Alina, předplatitelka našeho webu, má doma spoustu zkušeností s fitness. Souhlasila, že se s námi podělí o zkušenosti se získáváním a používáním smyček TRX. Zeptali jsme se Aliny na nejnaléhavější otázky týkající se tréninku pozastavení, jejichž odpovědi vám pomohou přijít na to, jak koupit TRX.
1. Co vás přitahovalo k tréninku s TRX? Proč jste se rozhodli koupit panty pro fitness?
Chtěl jsem přivést do tělocvičny a jakoukoli fyzickou aktivitu jejího manžela. On je podle povahy není vhodný Domácí mazlíčci, třídy pod videem. Dívali jsme se na smyčku živě v tělocvičně, video cvičení na TRX. Toto vybavení se mu líbilo a my jsme ho vzali.
2. Kde jste koupili TRX? Jaké jsou přibližné náklady na vybavení, co je zahrnuto?
V obvyklých velkých sportovních obchodech ve městě Loops jsme nenašli, ale poskytli spoustu možností. Vybrali jsme si, že smyčka není původní produkce z USA a Číňané - rozdíl je čtyřnásobek ceny (náš nás stál asi 4 rublů) a rozdíl v kvalitě není tak významný. Zejména proto, že na internetu existují dokonce diagramy od nadšenců, kteří také nechtěli utratit spoustu peněz jen za původní nápad a za použití dostupných materiálů, sestavených jako stroj.
Hlavními součástmi TRX je odolný pásový popruh s úchyty - poutka na koncích a několik možností upevnění. Pokud máte originální sadu, můžete ji zaregistrovat a zaškolit e-mailem. Nicméně, v čínských sadách může být rychlé spojení s manželstvím (vyskočilo jaro, již nebylo otevřeno), její manžel musel použít své zámečnické dovednosti. Jako variantu - můžete vyměnit karabinu pro lezení.
Sada obsahuje:
- Smyčky s pogumovanými rukojetí (k zasunutí) a karabinou (určené pro zatížení do 250 kg, i když to záleží na sadě - existují různé typy od 120 kg).
- Prodlužovací kabel 1 metr s karabinou, takže můžete závěsy připevnit na vnější stranu, na strom, na lištu nebo jen na vyšší stropy.
- Spojovací prvky pro běžné dveřní podložky jsou vyrobeny z pěny se smyčkou. Umístěte jej na vnější stranu dveří, pevně je zavřete a za viditelnou smyčkou z karabiny s háčky na polštář se smyčkami TRX. To je případ, kdy k ní byl omylem otevřen nápis na dveřích - „Cvičí“.
- Zahrnuty jsou také věci jako náramek, karta se základními cviky, DVD s cviky (v ruštině nebo angličtině - záleží na konfiguraci), taška na dveře, instalační průvodce a použití.
3. Jak nainstalovat domácí TRX, vyžaduje to speciální vybavení nebo dovednosti?
Chcete-li závěsy zavěsit přímo na strop pomocí kotevních šroubů, je nutné speciální vybavení (vrták). Na základě našeho domácího prostředí jsme jednoduše zavěsili smyčku na lištu, kterou jsme už měli ve dveřích - zde již nástroje nepotřebujeme. A nejjednodušší možnost poskytovaná v sadě, která se montuje za zavřené dveře.
Musím říci, že se dá použít nejen doma. Jedná se o velmi mobilní simulátor, který lze snadno odstranit a snadno připevnit na nové místo, někde v přírodě, zabírá při přenášení málo místa. V zásadě to bylo vynalezeno - zapojit se do pole pro armádu.
4. Stejně jako u TRX: vyberte si vlastní cvičení nebo pokračujte v hotovém videu? Pokud hotové video, tak co?
Sledovali jsme videa, která nabízí výrobce. Kromě toho existují různé modifikace, které sdílejí trenéři fitness klubů, má video na youtube. Miluji protahování a rozvahy s nízkou intenzitou. Ačkoli většina smyček se používá k napájení zátěže s jejich hmotností a také kardio cvičení.
Na kanálu BodyFit od Amy nabízí velký výběr programů se smyčkami:
Vytiskli jsme také plakát formátu A3 s různými možnostmi pohybů ve smyčkách, byl připojen k jednomu z integrovaných tréninků. Nakonec můj manžel trénuje bez videa, intuitivně najde možnosti, co pumpovat, kde se natáhnout. Sleduji video a schémata cvičení.
5. Cítíte zvýšený stres při cvičení se smyčkami ve srovnání se stejnými cviky bez nich?
Ano, je to pravda v některých cvicích a to zvyšuje potřebu vyvážení nebo jinak rozloženého zatížení. Například popruh - ruce spočívají na podlaze jako obvykle a nohy nohou vdet ve smyčce jsou nízko od podlahy. Již máte konvenční podpěrné nohy, musí používat více hlavních svalů a různé stabilizační svaly vzdorovat a ne viset ze strany na stranu.
Líbí se mi, že se smyčkami se nemůžete zranit jako s běžnou činkou, činkami. Vše velmi fyziologické v pohybech a nic vám nemůže spadnout na nohu.
Jak si vybrat DUMBBELLS: tipy a ceny
6. Funkčně vybavení z hlediska složitosti ovládání a velikosti řemenů, aby vyhovovaly vašim parametrům?
Úroveň obtížnosti cviků je zde regulována buď délkou popruhu, nebo změnou polohy vzhledem k úhlu závěsu těla. Proto jeho univerzálnost pro jakoukoli úroveň tréninku.
Nejjednodušší příklad, když je pull-UPS ve svahu. Vzal jste závěsy a hodil mu ruce, odešel pár kroků od bodu zavěšení popruhů. Nyní přiložte nohu blíže ke hrábě a případ byl zamítnut, ruce se roztáhly. Začíná dohánět panty. Pokud se úhel sklonu k zemi změní - může být docela snadné provést tento pohyb a velmi obtížné. Je zřejmé, že samozřejmě sledovat alespoň jedno video a okamžitě se stát jasným principem.
7. Existují při tréninku s TRX nějaké nevýhody nebo nepříjemnosti?
Pro smyčky potřebujete volné místo od bodu zavěšení - asi 3-4 kroky dopředu a do stran. Boky pro výpady mám trochu umístěné. Ale jen zvětším délku smyček na maximum a přejdu v místnosti - získejte co nejvíce prostoru. Nebo vyměňte cvičení.
8. Obecně řečeno, zda jsou vaše očekávání od akvizice TRX oprávněná?
Nejsem velkým fanouškem silových a vysoce intenzivních programů, takže smyčku na maximum svých možností nevyužiji Cvičení se velmi rychle unaví, občas v kombinaci s cvičením s fitness páskou. Byla jsem hlavní věc - motivovat jejího manžela do třídy, to je trenér, který má rád a nenudí se. Jsem tedy šťastný a čím více k nim bude přistupováno, tím více nových aplikací se najde, například i pro roztahování.
Znovu vyjadřujeme svou vděčnost Alině, která souhlasila podrobně a poučně, aby nám řekla o vašich zkušenostech s používáním smyček TRX.
5 populárních videí pro trénink s TRX
Pokud chcete začít trénovat doma s tréninkem TRX v pohotovosti, doporučujeme vám 5 nejlepších bezplatných video tréninků od různých trenérů po dobu 30-40 minut.
Top 10 nejlepších tréninků s TRX youtube trenérem Ali
1. Trénink s TRX plným tělem (40 minut)
2. Cvičení s TRX pro celé tělo (30 minut)
3. Intervalový trénink s TRX (30 minut)
4. Trénink s TRX a váhami zdarma (30 minut)
5. Trénink s TRX na kůru (30 minut)
Viz také:
- Hmotnost: co je + výběr cviků
- Tubular expander: použijte + 30 cviků
- Top 50 cvičení na hýždě doma