1. Přidejte malé množství lněného nebo konopného oleje do salátových dresinků nebo vařených cereálií. 2. Do salátů, zeleninových gulášů, omáček, kečupů a omáček přidávejte ořechy a semínka – opečené nebo syrové. 3. Jezte opražené ořechy a semínka jako svačinu (malou hrst denně). 4. Konopné a mandlové mléko přidávejte do cereálií, pudinků a polévek. 5. Zeleninu orestujte na trošce olivového oleje nebo přidejte k dušené zelenině omáčku. 6. Jezte avokádo, banány, sladké brambory, brambory a další vysoce kalorické, ale zdravé potraviny. 7. Jezte velké porce celých zrn, jako je hnědá rýže, quinoa, ječmen atd., stejně jako pokrmy z fazolí, vydatné polévky, chléb a tortilly z naklíčených zrn. 8. Jezte sušené ovoce, přidejte je do cereálií a pudinků. 9. Přidejte trochu kokosového mléka a kari do restované zeleniny. 10. Smoothie a cereálie posypte mletými lněnými semínky. 11. Použijte nutriční kvasnice k výrobě omáček, salátových dresinků, popcornu. 12. Jezte hummus a ořechové máslo během svačin nebo obědů. 13. Jezte to, co vám dělá dobře a co zahání hlad. 14. Snažte se jíst 6-8 porcí čerstvého ovoce a zeleniny denně spolu s výše uvedenými potravinami. 15. Denně vypijte alespoň 2 litry vody a jiných tekutin.
Také se ujistěte, že přijímáte dostatek vitamínů B 12 a D. Je také dobré poradit se o svém problému s hubnutím s veganským lékařem a také si nechat udělat krevní testy.
Judith Kingsbury