18 cvičení na tonizaci těla a práci na problémových partiích od Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), slavná fitness trenérka, odbornice na péči o pleť a velká milovnice čokolády. Nabízíme vaší pozornosti 18 efektivních tréninků od Christine posílit svaly, spalování tuků a tón těla, které vyvinula ve spojení s youtube kanálem GymRa.

Christine Khoury žije v Los Angeles se svým 13letým synem a dvěma milovanými mazlíčky. S tělocvičnou začala ve věku 20 let díky jeho matce, která cvičila jógu a meditaci a vedla ji na hodiny aerobiku. Nyní je Christine elitní trenér, USA a vyučuje skupinové a individuální kurzy. V průběhu let její sportovní nadšení nezmizelo: „Vášnivě chci pomáhat lidem měnit jejich životy a stát se zdravějšími, “Říká trenér.

Christine Khoury 48 let a jeho tvar může jen záviděta expresivní 6 abs balení šesti balíčků se staly charakteristickým znakem trenéra. Poznamenala, že jednou z hlavních výhod jejího věku je to, že ji lidé považují za autoritativní. "Moji hráči obvykle neznají můj věk, říká Christine, - ale když to zjistí, začnou poslouchat všechno, co řeknu".

S potěšením vám představujeme cvičení od Christine Khoury, které bude skvělým doplňkem vaší učebny. Christine je fanouškem zátěže, takže tato videa jsou většinou energeticky orientovaný. Můžete to dělat programy nebo zahrnout do svého fitness plánu samostatné video. Pro některá cvičení budete potřebovat další vybavení: činky (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expandér, gumičku, fitness gumičku.

Cvičení od Christine Khuri trvá déle než 30 minut

1. Brutální celé tělo: Zaměřte se na úbytek nohou a břicha

  • Kalorie: 250-300 kalorií
  • Trvání: 35 minut
  • Inventář: není potřeba
  • Načíst a kardio

Christine nabízí 35minutové cvičení na spalování tuků hubnutí. Program se skládá z 5 kol, 4 cvičení v každém kole. V zásadě je trenér na videu zapnutý silový trénink, ale pro zvýšení srdeční frekvence a spalování dalších kalorií přidány i některé kardio cvičení.

30minutové cvičení s tělesnou hmotností doma Spalte 250 kalorií

2. Intenzivní cvičení celého těla s činkami

Tento energetický silový trénink vám pomůže zrychlit metabolismus, spalovat tuky a budovat svalové elastické tělo. Program zahrnuje izolované a kombinované cvičení s činkami, které bude pracovat na maximální počet svalů po dobu půl hodiny.

3. Cvičení celého těla s činkami a body Bar

Total Body Workout With Dumbbells - tento silový trénink, kde budete používat klasická cvičení s činkami a bodybare získat pružné tónované tělo. Program je vhodný pro střední a pokročilý výcvik. V tomto programu Christine nabízí 28 různých účinných cviků na svaly paží, ramen, břicha, zad, kůry, hýždí a nohou.

4. Začátečník doma Cvičení celého těla

Tento silový trénink pro začátečník a středně pokročilý školení, které vám pomůže zbavit se problémových oblastí. Jak vidíte, budete potřebovat arzenál dalšího inventáře. Budete pracovat na všech svalových skupinách pomocí odporu ve formě expandéru, volných závaží a cvičebního míče. V posledních 10 minutách Kristen připravila cviky na břicho.

5. Jak získat balíček 6: Jóga inspirovaná břišní svaly a základní cvičení

Toto cvičení je založeno na tom, že jóga obsahuje cvičení a ásany, které vám pomohou posílit základní svaly a napnout žaludek. Kromě toho budete pracovat na držení těla a narovnat mou páteř, protože špatné držení těla a hrbení dělají žaludek více. Také jóga pomáhá zbavit se bolesti zad a dolní části zad.

6. Spalte 500 kalorií, trénujte mírně

Tento silový trénink pro všechny svalové skupiny po dobu 45 minut zahrnuje následující sled cviků: dřepy a výpady s bodybare, cviky na horní část s činkami cviky na břicho na fitbalu, cviky na nohy a hýždě na všech čtyřech cvicích na břiše Mat Program probíhá v tichém tempu bez kardio intervalů.

Cvičení Christine Khuri 25–30 minut

7. Body Body Intermediate Workout Body Bar

Tento silový trénink s bodybare vám pomůže posílit svaly po celém těle, ale největší zátěž by měla na stehna a hýždě. V první polovině třídy provedete různé dřepy, výpady a mrtvé tahy s bodybare a ve druhé polovině třídy budete cvičit na podlaze pro problémové oblasti.

8. Cvičení kapely odolné vůči tělu

Tato síla práce na programu osloví všechny milovníky cvičení s expandérem. Christine nabízí klasické silové cviky s využitím tohoto užitečného vybavení k tonizaci a posílení svalů. Program je jednoduchý, ale zátěž bude záviset hlavně na tuhosti vašeho expandéru.

Cvičení s odporem celého těla Cvičení s pásmem celkového odporu

9. Intervalové nárazové cvičení: Pokročilé cvičení celého těla

Spalování tuků je intervalový trénink na hubnutí a svalový tonus. Program je umístěn jako lekce pro pokročilé, ale je vhodný pro středně pokročilý výcvik. V tomhle HIIT trénink čekají na vás kardio cvičení a silová cvičení s činkami (lepší mít dva páry různých hmotností).

10. Celotělový metabolismus zvyšující silový trénink

Tento intervalový trénink zahrnuje několik kruhů síly a aerobní-plyometrické cvičení pro spalování kalorií a posílení svalů. Christine během všech relací zahrnuje několik skupin svalů, aby urychlily proces hubnutí a zlepšily výsledky jediného tréninku. Na konci budete dělat cvičení pro problémové oblasti na koberci.

11. Dokonalé odstřelování tuků, celkové cvičení těla

Program Ultimate Fat Blasting je navržen tak, aby spaloval vaše tuky a napínal tělo. Christine stavěla na praxi střídavá síla a kardio, jejichž kombinace je nejúčinnější pro dosažení rychlých výsledků. Žádná část těla nezůstane bez pozornosti. Posledních 10 minut ve třídě budete cvičit na břicho.

12. Cvičení na zadek kolem zadku

Butt Workout je efektivní cvičební cvičení pro gluteální svaly. Kromě hýždí i práce zapojených svalů nohou a břicha. Druhá polovina programu se odehrává na podlaze. Trénink začíná bez rozcvičky, proto doporučujeme před hodinou se rozcvičit.

13. Ovlivněno intenzivní cvičení Abs & Core Workout Yoga

Další cvičení založené na jóga, které vám pomohou zlepšit držení těla, posílit jádro, zbavit se bolesti zad a napnout svaly břicha.

Krátké cvičení od Christine Khuri: méně než 20 minut

14. Pokročilý trénink na abs

Cvičení bez vybavení, který zahrnuje účinná cvičení na břišní svaly a kůru. V první polovině programu budete na břiše, cvičení na záda. Ve druhé polovině budete cvičit v popruhu.

15. Konečný trénink zadku

Tento program zahrnuje cvičení na nohy a hýžděkteré se provádějí na podlaze. Čekáte na zvedání nohou na všech čtyřech a na boku, Supermane, můstku. Cvičení můžete zkomplikovat, pokud používáte závaží.

16. Cvičení na zadek a břicho (spálte 500 kalorií z mezilehlého)

Tento program zahrnuje 3 typy cvičení: v poloze na všech čtyřech v ohradě (boční a klasické) a vzadu. Navrhovaná cvičení vám pomohou vypracovat svaly hýždí a břicha. Video je součástí programu Spalte 500 kalorií meziproduktůvýše uvedená možnost.

17. Abs & Core cvičení (spálit 500 kalorií od středně pokročilého)

Tento program zahrnuje klasické cvičení pro břišní svaly a kůru. Část cvičení prováděných s jógovým míčem a některá - v poloze popruhu je část na zádech na podložce. Video je součástí programu Spalte 500 kalorií meziproduktůvýše uvedená možnost.

18. Abs a hlavní cvičení (začátečník, domácí cvičení celého těla)

Další efektivní cvičení pro žaludek, který zahrnuje cvičení s fitballem, v poloze popruhu bez nářadí. Bude skvělým doplňkem každého programu. Pro dosažení nejlepších výsledků můžete spustit 2 kola. Video je součástí začátečník doma celé tělovýše uvedená možnost.

Christine Khoury nabízí kvalitní silový trénink na problémové partie, které vám pomohou zhubnout a napnout tělo. Doporučte střídat tato videa s kardio tréninky, například od Natalie IKO. To vám pomůže co nejefektivněji pracovat na svalovém tónu, spalování tuků a eliminaci problémových oblastí.

Může také vypadat efektivně TABATA cvičení od Julie Bognar, vyvinuté ve spojení s GymRa.

Napsat komentář