Obsah
Suzanne Bowen je jednou z nejvíce populární trenéři baletní programy. Pokud je Leahova choroba považována za určovatele trendů pro tělesný balet, Suzanne Bowen, můžete zavolat osobě, která se pohybuje tímto směrem, k masám. Nabízí širokou škálu barnych programů, které osloví začátečníky i zkušené studenty.
Dnes probereme několik kardio tréninků z kombinézu-baletu Suzanne Bowenové, které vám pomohou nejen vytvořit dlouhý svalový sval, ale také spalovat tuky. Třídy mají malý dopad a jsou založeny na cvičení z pilates, baletu a tradičního fitness. V některých videích se setkáte s lehkým skákáním, ale obecně se kardio zátěže dosahuje díky rychlému opakování cvičení.
Inventář, který potřebujete pro tato cvičení:
- Činky (lehká váha, asi 0.5-2 kg)
- Stroj (lze použít židli, stůl nebo jiný nábytek)
- Gumová koule pro Pilates (pro jednotlivá videa)
10 baletních cvičení Total Body Barre se Suzanne Bowen
Kardio cvičení se Suzanne Bowen
1. HIIT trénink (intervalové kardio)
- Barre HIIT cvičení: 27 minut (stroj)
- Okruh Barre HIIT: 39 minut (stroj, činky, míč)
- Total Body Cardio HIIT: 43 minut (stroj)
HIIT pruhy - intervalové kardio cvičení, které zahrnuje střídání aerobních cvičení a cvičení nohou z baletu a pilates. Suzanne ukazuje zjednodušenou úpravu cvičení a její partnerka Tina ukazuje složitou možnost.
Obvody HIIT - program na spalování tuků a tonizaci svalů celého těla. Čekáte na malé kardio intervaly, cvičení na Barre a cvičení s činkami pro všechny problémové oblasti.
Celkové tělesné kardio HIIT cvičení pracovní skupiny Suzanne Bowen. Nejdelší doba ze všech zde prezentovaných programů. Budete střídat kardio a barnych cvičební stroj na stehna a hýždě.
2. Cardio Barre (Barrie kardio cvičení)
- Cardio Barre 1:37 minut (stroj)
- Cardio Barre 2:32 minut (stroj)
- Cardio Barre 3:18 minut (stroj)
- Cardio Barre 4:29 min (stroj, činky, míč)
Tato kolekce barnych cvičení pro spalování tuků, prodlužování svalů a celkové tónování těla s důrazem na práci stehen a hýždí z lavičky. Kardio-zátěž je v zásadě nominální. Vysokého pulzu bude dosaženo rychlým opakováním cvičení. Vyberte si optimální délku výuky nebo se zaměřte na Cardio Barre 4, pokud mají inventář.
3. Intervalové kardio (intervalový trénink)
- Kardio Interval 1:29 min (stroj)
- Kardio interval 2:22 minut (bez inventáře)
- Kardio Interval Barre Síla: 22 minut (bez inventáře)
Kardio interval 1 a Interval 2 Kardio interval postavený na principu, kdy se kardio cvičení střídají s cviky na dolní část těla. Cardio Interval 2 mírně těžší zátěž, ale časově méně prodloužená.
Kardio Interval Barre Strength kromě cviků na spodní část těla zahrnuje cviky na horní část těla: prkno, push-UPS, drtí.
4. Celotělové kardio
- Celkové tělesné kardio 1:14 minut (činky)
- Celkové tělesné kardio 2:21 min (činka)
Celkové tělesné kardio 1 - krátké cvičení k posílení všech svalových skupin. Čekáte, až budou kombinovaná cvičení pracovat na horní a dolní části těla současně. Ve druhé polovině Suzanne Bowen připravila několik cvičení na kůru.
Celkové tělesné kardio 2 - složitější varianta kardio lekcí, zahrnuje lehké plyometrické skoky, které se střídají s dřepy a výpady. Ve druhé polovině Suzanne Bowen se připojila k programu cvičení pro horní část těla.
5. Dolní část těla (cvičení se zaměřením na stehna a hýždě)
- Kardio dolní části těla: 23 minut (bez inventáře)
- Smíšené kardio dolní části těla: 20 minut (stroj)
Kardio dolní části těla - snadný krátký trénink s rychlými pohyby dolní části těla. Ne tak typické kardio cvičení, ale srdeční frekvence zůstane na zvýšené úrovni.
Smíšené kardio dolní části těla v tomto programu nabízí více než vážnou zátěž, ale také se zaměřením na stehna a hýždě. Střídáte kardio a barnie cvičení na dolní část těla. Suzanne Bowen předvádí odlehčenou verzi a její partnerka Tina - komplikovaná úprava, vhodná pro širokou škálu studentů.
6. Krátké HIIT cvičení
- Jemný rychlý HIIT: 9 minut (žádný inventář)
- Advanced Quick HIIT: 9 minut (činky)
Jemný rychlý HIIT - varianta kardio cvičení s nízkým dopadem světla pro začátečníky. Čekáte na rytmická cvičení založená na běžných krocích, výpadech a dřepech. Cvičení trvající 1 minutu mezi jednotlivými cvičeními si udělá přestávku.
Pokročilý rychlý HIIT - složitější verze intervalového kardio cvičení. Budete provádět dřepy, výpady, lehká plyometrická cvičení na spalování kalorií. Lehké činky přidávají další zátěž.
7. Další programy
- Kardio tón pro začátečníky: 34 minut (činky)
- Feel Good Cardio: 30 minut (bez inventáře)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 minut (stroj, činka)
Kardio tón pro začátečníky - mírné cvičení pro začátečníky. Tento program zahrnuje spoustu cviků s činkami na horní část těla, proto je nejlepší snížit váhu.
Cíťte se dobře kardio je další jemné cvičení bez náročného kardia. Skládá se hlavně z tonizačních cviků na spodní část těla.
Pokročilé Barre Fire Cardio - aerobní cvičení, které Suzanne zahrnovala kardio cvičení, cvičení v Barre, silový trénink s činkami a hubnutí. Uvedená úroveň - pokročilá.
Zhubněte, utáhněte tělo a udělejte to dokonalým společně s efektivní baletní cvičení od Suzanne Bowen. Ve svém arzenálu videí si každý může najít oblíbenou třídu.
Viz také: 20 nejlepších videí na youtube pro stehna a hýždě bez výpadů, dřepů a skoků.