Obsah
Ta poloprázdná Tae Bo Billyho je milována mnoha díky účinnost, dostupnost a nízké udarnoi. Kardio cvičení založené na prvcích bojového umění a aerobiku vám pomůže spálit kalorie a napnout tělo. Program tai-Bo vhodný pro začátečníky i pokročilé a široká škála videí pomůže každému najít optimální sadu.
Vzhledem k tomu, že rozsah youtube školení je stále populárnější a žádanější, rozhodl se Billy Blanks také rozvíjet svůj online kanál. Každý týden americký šampion bojových umění vydává nové video, které zahrnuje jak kompletní tréninkový program, tak krátká videa. Přes svůj věk (Billymu z poloviny polotovaru bylo 61 let), slavný trenér je ve skvělé kondici a nikdy nepřestává motivovat lidi k pravidelnému sportu.
Navrhněte, abyste vyzkoušeli nové video Billyho napůl prázdné s jeho kanálem na youtube. Vaše volba výběr programů: cvičení bez vybavení, s činkami, s využitím dalšího vybavení a krátké kurzy pro problémové oblasti.
Cvičení z Billyho polotovaru bez zásob
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 minut)
Toto cvičení probíhá ve vysokém tempu a zahrnuje tradiční pohyby aerobiku, plyometrie a bojových umění. Program používá jednoduché akordy, hlavně aktivitu zaměřenou na hubnutí a udržení srdeční frekvence v aerobní zóně. Krátké plyometrické segmenty zvýší zatížení boků a hýždí. Vhodné pro střední úroveň a vyšší.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 minut)
Jedná se o klasický tréninkový styl tai-Bo ve vysokém tempu s energizujícím zatížením na horní a dolní část těla. Na rozdíl od předchozího programu plyometric zde nebude pro stehna a hýždě, Billy Blanks nabízí různé kopy. To pomůže spálit kalorie a posílit svaly v problémových oblastech. Ramenní pletenec a svalový systém také aktivně pracují v průběhu celého programu.
3. Drsný a drsný Tae Bo (60 minut)
Pokud máte čas, můžete si bezpečně vzít hodinový program Drsný a Drsný. Díky této lekci spálíte nejen kalorie, ale dobře utáhněte svaly na nohou, hýždě a břicho. Po 20 minutách kardia najdete na podlaze 10minutový úsek pro nohy. Poté budete pokračovat v práci na spalování tuků ve více vysokém tempu a dokončíte cvičení na břiše na podlaze.
Cvičení z Billyho poloprázdného s činkami
4. Extrémní cvičení Tae Bo (30 minut)
Jedná se o kardio cvičení s činkami, které probíhá v intervalovém tempu. Za posledních 30 minut budete spalovat kalorie a pracovat na problémových partiích. Zvláště těžké zatížení dostane paže a ramena, protože během hodin budete mít extra váhu. Činky mohou mít malou váhu 1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout Full (28 minut)
Další cvičení od Billyho napůl prázdné s činkami, ale pro zkušenějšího studenta. V tomto programu čekáte vysoká rychlost a rozmanitější cvičení. Práce zahrnovala jak dolní, tak horní část těla. Pro třídy také lepší dát přednost činky malou váhu.
Krátké cvičení s Billym napůl prázdným
Pokud nemáte moc času na procvičování, zkuste to krátké video s Billym napůl prázdným pro spalování kalorií a tuků, stejně jako cílení na konkrétní problémové oblasti. Takové programy mohou doplnit jejich základní výcvik, běhat ráno nebo v těch dnech, kdy máte na výuku málo času.
Dva intenzivní tréninky, Tae Bo Billy napůl prázdný: Bootcamp Shred a Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 minut)
V této 15minutové periodě jsou shromažďovány účinné zadek cvičení: dřepy, kopy, diagonální výpady, zdvihy nohou na všech čtyřech. Billy Blanks nabízí pulzující typ cvičení, které dodá dodatečné zatížení svalům hýždí. Pro jedno z cvičení budete potřebovat schůdkovou plošinu nebo lavičku.
7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 minut)
Krátký program pro spodní část těla bez dalšího vybavení. V první polovině čekáte na dřepy a kopy ve druhé polovině nabízí trenér cvičení na všech čtyřech pro boky a hýždě. Školení je jednoduché a vhodné pro každého. Pokročilý si to může snadno ztížit - stačí použít kotníkové závaží.
8. Hořák Tae Bo Ab (10 minut)
Uplatňovat pro břišní svaly s činkou nebo talíř z tyče. Velká část cvičení se provádí stojící na podlaze, jsou to pouze poslední 3 minuty. Docela originální, tradiční drtí pouze jedno cvičení.
9. Tae Bo 1 na 1 Cardio Burn (10 minut)
Krátké cvičení s důrazem na problémové oblasti - stehna, hýždě a břicho. V programu dívka, která předvádí cviky využívající medicinbaly a činky, ale můžete použít pouze činky. Billy Blanks nabízí funkční a silový trénink, ale díky rychlému tempu může být cvičení velmi gyrosigma.
Cvičení z Billyho polotovaru s dalším vybavením
10. Tvar těla Tae Bo (30 minut)
V tomto programu použil Billy polovinu polotovaru činky a schůdky. Cvičení je intervalové tempo, které potřebujete k aerobnímu cvičení ke spalování tuků (jako u plyometrických a Tae-Bo) a silová cvičení s rychlými opakováními svalového tonusu.
11. Tae Bo 1 na 1 s Melinou (30 minut)
Pro toto cvičení budete potřebovat švihadlo, činky, plošinu, hrazdu. Bude však stačit mít alespoň činky a plošina. Billy Blanks učí hodiny, které nejsou ve skupině, a se svým sborem, což demonstruje správnou techniku cvičení. Program zahrnuje tradiční silová a aerobní cvičení a také segmenty Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Naučte se pohyby (30 minut)
Aerobní silový trénink s činkou. Cvičení budete provádět s malou hmotností (i s prázdným hmatníkem), ale velmi rychlým tempem. Navzdory použití závaží je trénink určen především pro spalování tuků.
Různorodé a velmi efektivní cvičení z Billyho poloprázdna vám pomůže zhubnout, zvýšit výbušnou svalovou sílu a tonizovat tělo. Třídy se konají téměř bez intenzivního šoku, ale to vám nezabrání dosáhnout požadovaného výsledku v krátké době.
Viz také: Program Core De Force od Beachbody založený na smíšených bojových uměních.
Bez zásob, Pro hubnutí, Kardio cvičení