3 způsoby, jak měřit procento tělesného tuku v těle

Jedním z nejobjektivnějších ukazatelů kvality těla nejsou čísla na stupnici a poměr svalů a tuků. Dnes zvažujeme otázku, jak měřit procento tělesného tuku doma, ne uchýlit se ke službám profesionálních odborníků na výživu.

Při hubnutí je důležité nejen zhubnout, a zbavit se tuku. Je pravidlem, i když jíst při rozumném kalorickém deficitu na každé 3 kg tuku a zanechat 1 kg svalu. Chcete-li to však přesně určit a upravit výživu a fyzickou aktivitu, je důležité sledovat množství podkožního tuku, protože počet na vahách nebude vždy orientační.

Svaly jsou těžší než tuky, takže i při stejné hmotnosti mohou mít dva lidé zcela odlišné tělo. Čím nižší je procento procenta tělesného tuku a více svalů, tím bude tělo nápadnější. U žen kvůli fyziologickým důvodům pro více tukových buněk než u mužů je budování svalového ženského pohlaví vždy obtížné.

Viz také:

• Top 20 nejlepších pánských tenisek pro fitness
• Top 20 nejlepších dámských bot pro fitness

Jak měřit procento tělesného tuku?

Existuje několik jednoduchých způsobů, jak měřit procento tělesného tuku. Protože každá metoda není stoprocentně přesná, doporučujeme vám vyzkoušet několik možností výpočtů.

1. Měření tukových záhybů

Nejpohodlnější a nejpřesnější metoda výpočtu procenta tělesného tuku je považována za měření tukových záhybů pomocí pravítka. Můžete použít posuvné měřítko, ale můžete si koupit speciální zařízení pro měření procenta tuku - třmeny. Je to levná cena a je ideální měřit procento tělesného tuku.

Podstata této metody měření? Změříte tloušťku záhybů na čtyřech různých místech a na základě toho vypočítáte procento tělesného tuku v těle. Konečný výsledek se blíží skutečnému, takže tato metoda je považována za nejlepší pro měření složení těla.

Pomocí sjezdových vozů tedy změřte tloušťku záhybů na čtyřech různých místech:

• Triceps: uprostřed mezi ramenem a loktem se zadní stranou paže.
• Biceps: uprostřed mezi ramenem a loktem s přední stranou paže.
• Čepel: záhyb se provádí těsně pod čepelí v úhlu 45 stupňů.
• Pas: 8-10 cm vpravo nebo vlevo od pupku na stejné úrovni.

Pro přehlednost je znázorněno na obrázku:

Poté musíte přidat všechny 4 hodnoty a najít číslo štítku přijaté částky (první sloupec). Vezměte prosím na vědomí, že i při stejné tloušťce záhybů u mužů a žen se bude podíl tělesného tuku lišit:

2. Pomocí váhových analyzátorů složení těla

Nyní komerčně dostupné elektronické váhy-analyzátory nové generace, které měří procento tuku a svalové hmoty pomocí moderní technologie. Zařízení poskytuje uživateli řadu důležitých indikátorů, včetně poměru kostní, tukové a svalové hmoty, množství vody v těle. Na přesnost údajů existují různé názory, ale tyto váhy se velmi dobře používají doma.

3. Používání různých kalkulaček

Na internetu existuje mnoho různých kalkulaček, které měří procento tělesného tuku na základě údajů o věku, výšce, hmotnosti a objemech. Nabízíme vám dvě kalkulačky - můžete zkusit obě a porovnat data:

• První kalkulačka
• Druhá kalkulačka

Tato metoda se neliší přesností klenotníka, protože měření se provádějí na základě objemu těla.

Pokud hubnete a kontrolujete kvalitu svého těla, zkuste měřit procento tělesného tuku 1–2krát za měsíc. To vám pomůže bezmyšlenkovitě zhubnout tyto nadbytečné kilogramy a systematicky zlepšovat složení těla.

V procesu hubnutí by se nemělo soustředit pouze na čísla na vahách. Můžete si udržet stabilní váhu, ale snížit tukovou hmotu a zvýšit svalovou hmotu. A může zhubnout, ale na úkor vody a svalů. Sledujte objem, sledujte změny na fotografiích, změřte procento tělesného tuku a poté budete moci vytvořit objektivnější obrázek.

Viz také:

• Trénink TABATA: 10 hotových cvičení na hubnutí
• Funkční trénink: co to je, klady a zápory, vlastnosti a cvičení
• Běh ráno: použití a efektivita, základní pravidla a funkce
• Crossfit: co to je, výhody a škody, kruhový trénink a jak se připravit