Pokud máte rádi cvičení s barnie nebo jen hledáte jednoduchý program pro různé vaše hodiny fitness, doporučujeme vám věnovat pozornost youtube kanál SummerFit Girl. Jeho autor, americká osobní trenérka Mariel, založil váš kanál nedávno. Podařilo se jí však vytvořit několik zajímavých tréninků, které stojí za to věnovat pozornost.
Mariel žije v Texasu a je certifikovaným osobním trenérem a fitness instruktorem. Od raného dětství se věnovala krasobruslení, takže volba kariéry byla předurčena. Jak říká Mariel, jejím cílem je pomoci lidem získat sebevědomí, milovat sebe a své tělo, cítit lásku ke sportu.
Nabízíme 9 tréninků od SummerFit Girl, které vám pomohou vytáhnout tělo a pracovat na problémových partiích doma. Programy jsou rozděleny do 2 skupin: barnie cvičení se zaměřením na stehna a hýždě a intervalový trénink s důrazem na svalový tonus celého těla.
Barnieho cvičení s nízkým dopadem
Tato cvičení jsou zaměřena hlavně na problémové oblasti stehen a hýždíale do programu jsou zahrnuta také cvičení na paže a břicho. Pro cvičení budete potřebovat činky a židli jako podpěru. Třídy mají malý dopad a jsou vhodné pro všechny úrovně fitness. Trenéři pro fitness nepotřebují
1. Celková délka těla Body Barre (45 minut)
V první polovině videa provedete pulzující barnie cvičení na stehna a hýždě se židlí (dřepy a zvednutí nohou do strany). Poté budete cvičit s činkami po dobu 10 minut na ruce, ramena, hrudník a záda. Závěrečných 10 minut je na podlaze, budete provádět cvičení na břicho a nohy.
2. Celková délka těla Barre Class 2 (45 minut)
Tato relace má podobnou strukturu: na začátku videa cvičte Burnie, poté cvičte s činkami, abyste si vytvarovali paže, a pak cvičte na podlaze. Výběr cvičení je také podobný předchozímu videu, až na to, že pulzující pohyby v tomto programu jsou relativně menší. Tyto tréninky (Total Body Barre Class a Total Body Barre Class # 2) můžete je střídat.
3. Třída Cardio Barre v plné délce (45 minut)
Navzdory jménu lze tento program jen stěží připsat plnému kardio tréninku. Mariel pro vás připravila několik krátkých kardio intervalů, ale hlavně sezení bude sestávat z barnichových cviků s židlí pro stehna a hýždě a cviků na horní část těla. Programová struktura podobná předchozímu videu.
4. Barre Fitness po celé délce: kořist, břišní svaly, paže (35 minut)
Další cvičení pro všechny problémové oblasti, které také sestává ze tří částí: cvičení Barrie, cvičení s činkami pro cvičení horní části těla na podlaze. Program trvá o něco méně času než 3 předchozí tréninky.
Cvičení pro celé tělo po dobu 20-30 minut
Všechny následující cvičení byly zaměřeny na Obecná ztráta hmotnosti, zlepšení kvality spalování tělesného tuku a svalového tonusu. Videa jsou vhodná pro začátečníky a středně pokročilé.
1. Total Body Toned Up - cvičení celého těla (30 minut)
Toto cvičení s činkami vám pomůže napnout svaly a tonizovat celé tělo. Prvních 10 minut Mariel nabízí dřepy a výpady v kombinaci s cviky na paže a ramena. Dalších 10 minut je na podlaze, budete cvičit na nohy a hýždě. Závěrečných 10 minut věnovaných cvikům na břicho a úsek.
2. Total Body Kettlebell Workout (20 minut)
Jednoduché cvičení, které je vhodné i pro začátečníky. V první polovině Mariel pro vás připravila silová cvičení s váhami (dřepy, mrtvé tahy, svahy), během druhé poloviny lehkého kardio cvičení ke spalování kalorií. Dokončené školení na prostných pro tisk.
3. Kickbutt Cardio Kickboxing cvičení (30 minut)
Jedná se o kardio cvičení s nízkým dopadem bez skákání, výpady a dřepy jsou také skvělé pro začátečníky. Tento program je založen na kickboxu a pak zvýšíte puls, zahájíte proces odbourávání tuků a spálíte hodně kalorií. Toto video lze kombinovat s tréninkem Bernini nebo tréninkem s váhami pro svalový tonus.
4. Total Body Burn & Balance Ball Workout (25 minut)
Ale pokud máte fitball, pak byste určitě měli vyzkoušet tento program na posílení svalů od SummerFit Girl. Zasedání probíhala v klidném tempu, čekají vás jednoduchá cvičení s míčem a činkami. Velká část tréninku probíhá na podlaze, takže je to bezpečné i pro vaše klouby.
5. Spalování tuků HIIT kardio cvičení (25 minut)
Pokud máte rádi intervalovou kardio zátěž, dejte přednost tomuto 25minutovému cvičení pro celé tělo. V první polovině videa najdete stripovací kardio cvičení a cviky s důrazem na hýždě a stehna. Ve druhé polovině cvičení je na podlaze hlavně posílení hýždí a tlak. U tohoto videa nepotřebujete inventář.
Pokud hledáte pro kvalitní trénink na hubnutí, spalování tuků a tón těla, podívejte se také zde jsou naše výběry:
- 5denní výzva: tři tréninky připravené na MMA od FitnessBlender
- 14 cviků na hýždě a stehna od Lindy Wooldridgeové bez výpadů, dřepů a skoků
- GymVirtual: 10 kardio tréninků od španělského trenéra Petriho Jordana
- Top 12 kardio tréninků od FitnessBlender s důrazem na břicho
Nízký dopad cvičení