Taktika všechno nebo nic nefunguje. Osvědčeno mnou, vámi a tisíci dalších lidí. Japonská technika kaizen je mnohem účinnější, je to také umění malých kroků.
„Malé změny jsou méně bolestivé a skutečnější. Navíc vidíte výsledky rychleji,“ říká Brett Blumenthal, autor knihy Jeden zvyk za týden. Jako odborník na wellness je Brett konzultantem společností z Fortune 10 již více než 100 let. Navrhuje udělat každý týden jednu malou pozitivní změnu. Níže je 7 návyků pro ty, kteří chtějí začít hned teď!
#jeden. ZÁZNAM VŠECHNO
V roce 1987 provedla americká psycholožka Kathleen Adams studii o terapeutických přínosech psaní deníku. Účastníci přiznali, že doufali, že najdou řešení problémů v písemném rozhovoru sami se sebou. Po praxi 93 % uvedlo, že se pro ně deník stal neocenitelnou metodou autoterapie.
Nahrávky nám umožňují svobodně vyjadřovat své pocity bez strachu z úsudku ostatních. Takto zpracováváme informace, učíme se lépe rozumět svým snům, koníčkům, úzkostem a strachům. Emoce na papíře umožňují aktivně využívat předchozí životní zkušenosti a zůstat optimističtí. Deník se může stát vaším nástrojem na cestě k úspěchu: pište o svém pokroku, potížích a vítězstvích!
#2. DOBRÝ SPÁNEK
Vědci prokázali přímou souvislost mezi zdravím a délkou spánku. Když spíme méně než 8 hodin, hromadí se v krvi speciální bílkovina, amyloid. Ničí stěny krevních cév a vyvolává onemocnění srdce. Při spánku kratším než 7 hodin dochází ke ztrátě až 30 % imunitních buněk, které brání množení patogenních bakterií a virů v těle. Méně než 6 hodin spánku – IQ se sníží o 15 % a riziko obezity se zvýší o 23 %.
Lekce první: dopřejte si dostatek spánku. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu a snažte se sladit spánek s denním světlem.
#3. UDĚLEJTE SI TIMEOUT
Americký divadelní kritik George Nathan řekl: "Nikdo nemůže jasně myslet se zaťatými pěstmi." Když nás přepadnou emoce, ztrácíme kontrolu. V návalu hněvu můžeme zvýšit hlas a říct zraňující slova. Pokud ale od situace ustoupíme a podíváme se na ni zvenčí, pak brzy vychladneme a problém konstruktivně vyřešíme.
Udělejte si trochu času, kdykoli nechcete dát najevo své emoce. Na uklidnění stačí 10-15 minut. Zkuste tento čas strávit sami se sebou a pak se vraťte do situace. Uvidíte, nyní bude vaše rozhodnutí promyšlené a objektivní!
#čtyři. ODMĚŇTE SE
„Konečně jsem přišel na to, proč mě moje práce přestala bavit! Bral jsem projekt za projektem útokem a v tom shonu jsem se zapomněl pochválit,“ podělil se se mnou kamarád, úspěšný fotograf a stylista. Mnoho lidí tak touží po dosažení svých cílů, že nemají čas radovat se z úspěchu. Ale je to pozitivní sebevědomí, které nás motivuje k tvrdé práci a dává uspokojení z toho, co jsme udělali.
Odměňte se oblíbeným pamlskem, kýženým nákupem, volným dnem. Chvalte se nahlas a oslavujte velké úspěchy v týmu. Společná oslava úspěchu posiluje sociální a rodinná pouta a zdůrazňuje význam našich úspěchů.
#5. BUĎTE GURU PRO DRUHÉ
Všichni děláme chyby, selháváme, učíme se nové věci, dosahujeme cílů. Zkušenost nás dělá moudřejšími. Sdílení svých znalostí s ostatními pomůže jim i vám. Studie ukázaly, že když předáváme znalosti, aktivně uvolňujeme oxytocin, jeden z hormonů štěstí.
Jako mentor se stáváme pro lidi zdrojem inspirace, motivace a energie. Když jsme oceňováni a respektováni, cítíme se šťastnější a sebevědomější. Tím, že pomáháme druhým, zdokonalujeme své mezilidské a vůdčí schopnosti. Mentorství nám dává příležitost se rozvíjet. Při řešení nových výzev rosteme jako jednotlivci.
#6. BUĎTE PŘÁTELÉ S LIDMI
Neustálá komunikace s přáteli prodlužuje život, zlepšuje činnost mozku a zpomaluje proces slábnutí paměti. V roce 2009 vědci dokázali, že lidé, kteří se aktivně nestýkají s ostatními, častěji trpí depresemi a úzkostmi. Silná přátelství přinášejí uspokojení a pocit bezpečí.
Přátelé vám pomohou překonat těžké časy. A když se na nás obrátí s prosbou o podporu, naplní nás to vědomím naší vlastní hodnoty. Úzké vztahy mezi lidmi jsou doprovázeny upřímnými emocemi, výměnou myšlenek a pocitů, vzájemnou empatií. Přátelství je k nezaplacení. Investujte do toho čas a úsilí. Buďte tam v nouzi, dodržujte sliby a nechte své přátele, aby se na vás spolehli.
#7. Trénujte svůj mozek
Mozek je jako svaly. Čím více ho trénujeme, tím je aktivnější. Kognitivní trénink se dělí na 4 typy:
– Schopnost ukládat informace do paměti a rychle je najít: šachy, karty, křížovky.
– Schopnost koncentrace: aktivní čtení, zapamatování textů a obrázků, rozpoznávání znaků.
— Logické myšlení: aritmetika, hádanky.
– Rychlost myšlení a prostorová představivost: videohry, Tetris, hádanky, cvičení pro pohyb v prostoru.
Nastavte různé úkoly pro váš mozek. Pouhých 20 minut kognitivního tréninku denně udrží vaši mysl bystrou. Zapomeňte na kalkulačku, rozšiřte si slovní zásobu, naučte se poezii, naučte se nové hry!
Zavádějte tyto návyky jeden po druhém po dobu 7 týdnů a přesvědčte se sami: technika malých změn funguje. A v knize Bretta Blumenthala najdete dalších 45 návyků, díky kterým budete chytří, zdraví a šťastní.
Čtěte a jednejte!