Obsah
Jóga pomáhá znovu získat energii. Jak? 'Nebo co ? Různé polohy umožňují rozproudit oběhový systém, uklidnit nervový systém a posílit všechny svaly. Na konci, fyzické a duševní znovu získat pep!
Julia Truffaut, učitelka jógy, vysvětluje čtyři pozice, které lze snadno dělat doma.
Pro načerpání energie po ránu: postoj válečníka II
Krok za krokem. Stoj s nohama na šířku boků. Položte levou nohu dozadu s chodidlem pod úhlem 45°. Ohnuté pravé koleno je nad kotníkem. Narovnejte levou nohu. Udržujte hrudník rovně a narovnejte ruce. Dýchejte pomalu. Provádí se během 10-15 dechů.
Je to dobré pro… revitalizuje tělo, stimuluje mysl, zmírňuje ischias. Tento postoj dodává sílu, je také ideální pro znovunabytí sebevědomí!
prémie Posiluje svaly zad, paží a nohou a zlepšuje rovnováhu.
Pro posílení během dne: Downward Dog Posture
Krok za krokem. Začněte na všech čtyřech. Při výdechu zvedněte pánev směrem k nebi a zároveň tlačte na ruce a nohy. Ruce jsou od sebe na šířku ramen a prsty jsou roztaženy na podlaze. Natáhněte krk směrem k podlaze a uvolněte ramena. Zůstaňte takto 10-15 dechů.
Je to dobré pro… rozproudit tělo. Drž hlavu dole, tohle
držení těla dává skutečnou vzpruhu.
prémie Posiluje záda a protahuje všechny zadní svaly nohou a rukou.
Zahnat stres: postoj dítěte
Krok za krokem. Postavte se na všechny čtyři, kolena mírně od sebe. S výdechem zatlačte hýždě směrem k patám. Narovnejte záda a položte ruce na podlahu na obou stranách, dlaněmi nahoru. Zůstaňte tak dlouho, jak je potřeba, abyste se cítili v klidu.
Je to dobré pro… lépe dýchat, a proto získat lepší kyslík.
prémie Pozice, která protahuje svaly dolní části zad a pracuje s pánví a hrází.
Pro lepší koncentraci: Pozice Viparita Karani
Krok za krokem. Vleže na zádech natáhněte nohy o 90° proti zdi. Paže nechte v bok nebo je roztáhněte, nebo si položte ruce na břicho. Soustřeďte se na svůj dech. Zůstaňte tak dlouho, jak je potřeba, abyste se cítili v klidu.
Je to dobré pro… doplňte energii, protože tato poloha, nazývaná také „Nohy ke zdi“, pomáhá zklidnit a zklidnit nervový systém. Ideální pro soustředění a vyšší efektivitu v práci!
prémie
Podporuje lepší krevní oběh v nohou.