Olivový olej
Jako všechny oleje má samozřejmě vysoký obsah kalorií, ale je tělem absorbováno na sto procent. Obsahuje polynenasycené mastné kyseliny - olejovou, linolovou a linolenovou - které stimulují metabolismus, čímž pomáhají zbavit se všeho přebytečného. Včetně - a od škodlivých toxinů a toxinů. Obsahuje také mnoho krásných vitamínů A a E a antioxidantů, které zpomalují proces stárnutí. Důležité je jen to nepřehánět: 2 polévkové lžíce. lžíce oleje denně budou stačit.
Ořechy
Vědci dlouhodobě sledují souvislost mezi konzumací ořechů a hubnutím. Samozřejmě, pokud víte, kdy přestat: neměli byste konzumovat více než 30 g ořechů denně, třikrát až čtyřikrát týdně. Jsou nepostradatelné jako rychlé občerstvení: jen několik ořechů rychle „zmrazí červa“, aniž by přidalo mnoho kalorií. Obsahují také látky, které podporují produkci serotoninu. Tento hormon nám dělá radost a zároveň snižuje hlad. Skutečně, velmi často se jednoduše zmocníme deprese.
Čokolády
Ne žádné, ale jen temné a hořké. A musíte to jíst ne po jídle, ale dvě hodiny před. V tomto případě studie ukázaly, že člověk během oběda nebo večeře přijme o 17% méně kalorií. Vědci se domnívají, že je to proto, že je to hořká čokoláda, na rozdíl od svého mléčného protějšku obsahuje čisté kakaové máslo - zdroj kyseliny stearové, která zpomaluje proces trávení. Jinými slovy, trávíme více úsilí a času trávením 100 g hořké čokolády než trávením stejné tabulky sladkého mléka. A jsme déle plní a ztrácíme více kalorií. A hubneme rychleji.
Sýr
Milovníci sýrů, zejména tvrdých odrůd, mají v těle trvale vysoký obsah kyseliny máselné. Tato nízkomolekulární kyselina se syntetizuje v našich střevech a je velmi důležitá pro její zdraví: chrání před volnými radikály, podporuje její mikroflóru a normalizuje trávení. Sýr je skvělý pro ovládání chuti k jídlu. Tuky v něm obsažené okamžitě snižují hladinu cukru v krvi a zbavují nutkání se zasytit. Nemluvě o tom, že sýr obsahuje spoustu vitamínů A, skupiny B, vápníku a probiotik, které jsou důležité pro celkovou imunitu.
Ryba
Pokud chcete zhubnout, zařaďte do jídelníčku tučné ryby třikrát týdně. A proto. Čím je ryba tučnější, tím více vitaminu D a omega-3 mastných kyselin obsahuje. Totiž tyto dvě látky nám pomáhají nejen zbavit se přebytečných kil, ale také mnoha dalších zdravotních problémů. Poznamenává se, že obézní lidé ve svém těle téměř vždy postrádají vitamín D. Vyrábí se v kůži pod vlivem slunce, kterého je v našich zeměpisných šířkách nedostatek, nebo pochází zvenčí. Ale málo odkud: ryby jsou jedním z mála zdrojů. Například 100 g tučného lososa obsahuje denní dávku tohoto vitaminu. A kyseliny omega-3 pomáhají imunitnímu a metabolickému systému být v rovnováze: pokud nefungují dobře, má to vždy vliv na váhu-šipka na váze se začne plazit.