Je už jedno ráno, ale nová série „Hry o trůny“ vás pronásleduje. A co je špatného na tom, že v posteli strávíte další hodinu před obrazovkou? Ukázalo se, že nic dobrého. Zůstat vzhůru znamená, že nejen omezujete spánek. Vystavení těla světlu v noci může mít následky, o kterých možná ani nevíte. Světlo potlačuje hormon melatonin, který podle vědců vysílá do mozku signál, že je čas spát, a proto je váš spánek zpožděn televizí (a dalšími zařízeními).
Celý život jsem „sova“, nejproduktivnější hodiny jsou pro mě po 22:00, ale mám pocit, že plán „sovy“ negativně ovlivňuje moji pohodu a vzhled. Proto, abych motivoval sebe i ostatní „sovy“, aby šli spát alespoň před půlnocí, jsem studoval výsledky různých studií a shrnul nepříznivé účinky pozdějšího spánku a používání svítících zařízení v noci.
Nadváha
„Sovy“ (lidé, kteří jdou spát po půlnoci a probouzí se uprostřed dne) nejen spí méně „skřivanů“ (lidé, kteří usnou krátce před půlnocí a vstanou nejpozději v 8 hodin ráno). Konzumují více kalorií. Zvyky těch, kteří mají tendenci zůstat vzhůru pozdě - krátkodobý spánek, pozdní spánek a těžká jídla po 8:2005 - přímo vedou k přibývání na váze. The Washington Post dále uvedl v roce 7 výsledky výzkumu, které ukazují, že lidé, kteří spí méně než 10 hodin v noci, jsou náchylnější k obezitě (na základě údajů od 32 lidí ve věku 49 až XNUMX let).
Problémy s plodností
Recenze nedávno publikovaná v časopise Fertility and Sterility ukazuje, že noční světlo může ovlivnit plodnost u žen díky svému vlivu na produkci melatoninu. A melatonin je životně důležitý hormon pro ochranu vajec před oxidačním stresem.
Problémy s učením
Pozdní spánek - po 23:30 ve školních hodinách a po 1:30 v létě - je podle studie Journal of Adolescent Health spojen s nižšími známkami a zvýšenou náchylností k emočním problémům. A výzkum představený na zasedání Associated Professional Sleep Societies v roce 2007 ukázal, že dospívající, kteří zůstávají vzhůru během školních hodin (a poté se o víkendu snaží kompenzovat nedostatek spánku), dosahují horších výsledků.
Stres a deprese
Studie na zvířatech publikované v roce 2012 v časopise Nature naznačují, že dlouhodobé vystavení světlu může vyvolat depresi i zvýšené hladiny stresového hormonu kortizolu. Samozřejmě je těžké mluvit o uniformitě těchto reakcí u zvířat a lidí. Ale Seimer Hattar, profesor biologie na univerzitě Johns Hopkins University, vysvětluje, že „myši a lidé jsou ve skutečnosti v mnoha ohledech velmi podobní, a zejména mají oba v očích ipRGC. ). Kromě toho v této práci odkazujeme na předchozí studie u lidí, které ukazují, že světlo má vliv na limbický systém lidského mozku. A stejné sloučeniny jsou přítomny u myší. "
Zhoršení kvality spánku
Usínání před počítačem nebo televizí - to znamená usínání se světlem a přítomnost světla po celou dobu spánku - ukazuje, že usínání před počítačem nebo televizí - to znamená usínání se světlem a přítomnost světla po celou dobu spánku - brání vám v hlubokém usnutí a zdravém spánku a provokuje časté probuzení.