Obsah
Zjištění nedostatku je možné bez krevního testu. Vaše tělo bude rychle reagovat na nedostatek vnějších projevů látky. Co hledat a jak napravit nedostatek vitamínů?
Červená vyrážka na obličeji, vypadávání vlasů
S největší pravděpodobností nemáte dostatek biotinu - vitaminu B7. Vitaminy B se obtížně akumulují a jsou zadržovány v těle a vhodně doplňují jejich zásoby. Chcete -li přidat do stravy lososa, avokádo, houby, květák, sóju, ořechy, maliny, banány a vejce.
Praskliny v koutcích úst
Zjevný nedostatek železa, zinku, vitamínů B Nejčastěji se vyskytuje u vegetariánů. Vyrovnejte nedostatek pomocí drůbeže, lososa, tuňáka, vajec, ústřic a měkkýšů, arašídů, luštěnin, čočky. Tyto vitamíny se lépe vstřebávají s vitamínem C, což je hodně brokolice, červené papriky a květáku.
Akné na pažích a stehnech
Potřebujete esenciální mastné kyseliny a vitamíny a a D. najdete je v tučných rybách, ořeších - vlašských ořeších a mandlích. Vitamín Hodně zeleniny a bylinek - mrkev, paprika a brambory.
Křeče v nohou
Věnujte pozornost produktům obsahujícím hořčík, draslík a vápník. Zvláště pokud ve vašem životě dochází k těžkému fyzickému cvičení, po kterém pak berete spoustu minerálů. Vaše strava – mandle, banány, lískové ořechy, špenát a brokolice.
Citlivost
Pokud si všimnete necitlivosti a brnění v rukou a nohou, doplňte nedostatek vitamínů B9, B6, B12. Jistě vidíte paralelní známky deprese, úzkosti, chronické únavy. Jezte špenát, chřest, řepu, fazole a grapefruit, stejně jako vejce, chobotnice, mušle, škeble, ústřice a drůbež.
