Obsah
Výčitky. Berku! Neznám moc lidí, kteří je mají rádi nebo je přijímají. Máte rádi výčitky? Já ne! Je to vždy hořký pokrm k trávení.
Na druhou stranu není pochyb o tom, že i kritika a kritické komentáře nám mohou pomoci v rozvoji. Dobře míněné a promyšlené komentáře nám pomáhají rozšířit si obzory a vyhnout se slepomyslným okolnostem.
Pokud nežijete jako poustevník, je prakticky nemožné vyhnout se kritickým komentářům a obviňování. Ať se vám to líbí nebo ne, jsou součástí lidské zkušenosti. Existence nám nabízí její každodenní a nevyhnutelnou dávku.
Naproti tomu mnohé myšlenkové směry vyčítají, že nabízejí značný učební potenciál.
Zhořknout nebo růst?
Jak se můžeme naučit přijímat vinu? A jakou roli v tomto procesu hraje technika všímavosti?
Robin Sharma, autor a poradce vedení, v minulosti řekl: „Obvinění nás může zkazit nebo přimět růst. “
V tomto článku prozkoumáme různé příležitosti, které nám kritika nabízí. růst. Osobně považuji všímavost za velmi účinný přístup, který mi pomáhá přijímat vinu se zvědavostí. Na
Tento přístup mi umožňuje překonat poněkud plazí – a velmi předvídatelný – reflex známý jako boj a útěk, který spouští výčitky.
Není pochyb o tom, že když jsem v poznámkách jiných lidí viděl jiný obraz sebe, působilo to v mém případě jako velmi silný katalyzátor růstu.
Jsem tak schopen identifikovat a pochopit prvky své osobnosti, ke kterým bych bez této interakce zůstal zcela lhostejný.
Během několika posledních let se mezi odborníky na management a vysoce hodnocenými školami vedení objevily významné debaty a výzkumné práce o tom, jak nejlépe poskytovat a přijímat kritickou zpětnou vazbu.
Vědomě používané vedou k osobnímu růstu a rozvoji. Na druhou stranu, pokud nejsou protkány citlivostí a vyváženy empatickou podporou, mohou mít opačný efekt.
Jakou reakci vyvolávají výčitky?
Dovolte mi, abych vám položil několik jednoduchých, ale osobních otázek. Uvědomili jste si někdy mechanismus, který se spustí, když obdržíte kritiku? Je to opravdu fascinující. A vědě se podařilo poskytnout vysvětlení.
Může být překvapivé zjistit, že důvody, které vyvolávají odpor k vině, jsou dobře podložené. Ve skutečnosti, jakmile zazní kritická poznámka, náš biologický profil nás předurčuje k uzavření poklopů.
Náš mozek je naprogramován tak, aby nás chránil před výčitkami, když reaguje na starodávné obavy týkající se přežití, jako je strach z toho, že budeme odsunuti kmenem.
Tak neklesejte na duchu: Mohou to být chemické funkce mozku, více než pouhá arogance, které vás donutí explodovat místo toho, abyste zůstali v klidu a poslouchali výčitky, které jsou vám předkládány.
To opravdu odpovídá mé osobní zkušenosti. Uvědomil jsem si, že když čelím negativním komentářům, mé vlastní vnímání je zatemněno. Stávám se náchylným a můj pohled na svět a na mé dovednosti se zužuje.
pochybuji o sobě. Mám dojem, že jsem remíza a vidím to všem v očích. Není to příjemné. Je dokonce možné, že příležitostně pocítíte hněv, zášť nebo dokonce pobouření.
Je tedy jasné, že výčitky mají schopnost vyvolat v každém z nás silné emoce, a to bez ohledu na skutečné motivy toho, kdo je vyjadřuje. Mají lidé, kteří vyjadřují kritiku, vždy na mysli vaše dobro?
Pravděpodobně tomu tak není, ale mějme zatím otevřenou mysl. Pravdou je, že většina z nás není dostatečně objektivní ohledně záměrů lidí, kteří nás kritizují, když slyšíme jejich komentáře.
Jak vás může technika všímavosti přimět přijmout vinu?
Nejprve se blíže podívejme na to, co nám věda říká. Ruby Wax, autorka a šampiónka techniky známé jako všímavost, píše ve své bestsellerové knize Zdravý Nový svět„Všímavost spouští tu část nervového systému, která řídí režim ‚odpočinek a trávení‘;
Tato technika zvyšuje průtok krve do částí mozku, které zvládají naše emoce, jako je hipokampus, přední cingulární kortex a laterální sekce prefrontálního kortexu. Zpomalí se nám tep, zklidní se dech a klesne krevní tlak. “
Neurologie nám říká, že meditace a všímavost mohou růst šedé hmoty v různých částech mozku. Existují dvě části mozku, které těží zejména z používání meditace a všímavosti: přední cingulární kůra (CCA) a hipokampus.
CCA má samoregulační roli. Hipokampus je spojován s emocemi, sebeobrazem, introspekcí a soucitem.
Ukazuje se, že všímavost má schopnost rozvíjet a spouštět části mozku, které vám nejen pomáhají nereagovat, nereagovat vášnivě nebo se bránit, když padá vina, ale také se učíte zkoumat fakta a učit se z nich.
5 způsobů, jak využít všímavost, abyste se naučili přijímat vinu
Zastavte se a dýchejte
Když se zhluboka nadechnete, znovu se spojíte se svým tělem. Okamžitě zakořeníte a znovu zakořeníte na Zemi.
Když dostanete vinu, může to vyvolat produkci stresového hormonu kortizolu, který snižuje váš pohled na svět a uvede vás do reflexu boje nebo útěku. Dělá tě to slepým.
Najednou se osoba, která k vám mluví, stává smrtelným nebezpečím, které je třeba zničit nebo se mu vyhnout.
Jak často říkáme, malé dýchání může změnit.
Zpomal
Příliš často se stáčíme do klubíčka, stáváme se defenzivními a odoláváme výčitkám. Všímavost nám naopak může pomoci rozvíjet a posilovat ty části mozku, které nám umožňují odpočinout si, zpomalit se, vstřebat se a nadechnout se.
Je opravdu docela překvapivé uvědomit si, jakou sílu může mít pouhé zpomalení. Zpomalení vám zejména pomůže vyhnout se tomu, abyste neřekli nebo udělali věci, kterých budete okamžitě litovat.
A nyní, když můžete utišit svou touhu defenestrovat osobu, která vás obviňuje, otevírá se vám zcela nová škála možností.
Poslouchat
Nejprve můžete zpomalit a zcela jednoduše nejprve zopakovat příslušné komentáře jejich autorovi. Malý malý akt všímavosti, jako je tento, může zrodit zázraky.
To vám umožní převzít kontrolu nad svými racionálními schopnostmi. Nyní můžete oslovit fakta, která vám jsou předložena, místo toho, abyste své primitivní reakci dali volný průchod.
Často je pro nás nemožné slyšet obsah toho, co nám daná osoba říká, protože jsme již ve středu úzkého vidění, které nás staví do reflexu boje nebo útěku.
Na druhou stranu, pokud se vám podaří odpočívat, čekat a poslouchat, výsledky budou překvapivé. Najednou uslyšíte, co vám ten druhý říká.
4. Pozorně sledujte svou odpověď
Všímavost je přístup přítomnosti při volbě, který vás vyzve, abyste nakonec reagovali vztekle nebo ne. Pokud si vypěstujete hluboký zájem o svou emoční reakci, budete ji moci okamžitě ovládat.
Podle Ruby Wax „výzkumníci z UCLA zjistili, že když si lidé uvědomí svůj ‚hněv‘ a označují ho jako ‚hněv‘, amygdala, část mozku, která generuje negativní emoce, se zklidní. “
Když jste schopni vidět své reakce na to, jaké jsou, okamžitě je začnete přemáhat. Tento proces vám dokáže připomenout, že jste víc než jen vaše emoce.
Od té doby budete schopni toto všechno překonat, soustředit se na své nejsofistikovanější kognitivní funkce a spustit je.
Zvažte detaily
Být si plně vědom všech svých reakcí, svého dechu, zamyšlené pauzy, naslouchání... to vše vás vyzbrojuje a připravuje na řešení faktů.
Během tohoto procesu hledáte pevný základ, abyste se mohli dobře vycentrovat, než skutečně rozeberete kritické komentáře a prověříte jejich přesnost. Všímavost vás provede tímto procesem.
Jakmile tento proces zahájíte, spravujete svou energii a pozornost spravedlivějším způsobem a odstraníte stres ze svých spontánních reakcí. Nyní budete moci plně zvážit osobu, která k vám mluví, a její pozici.
Bude vám to jasné, když tento možná bude mít na mysli to nejlepší. A pak mohou být výtky skutečně opodstatněné!
Jak rozvíjíte svou schopnost cvičit všímavost?
Následovat 5 kroků všímavosti není snadný úkol. Dokonale si uvědomuji výzvy. Prolomit koloběh prudkých a opakovaných reakcí, které zažíváme, když se cítíme ohroženi, vyžaduje úsilí a hodně cviku.
Zde je však cenný malý tip. Jedním z účinných způsobů, jak rozvíjet svou schopnost praktikovat všímavost, je začít s meditací.
Meditace a všímavost jsou ve skutečnosti dvě velmi podobné věci. Když meditujete, stabilizujete se tím, že se spoléháte na svůj vnitřní klid. Denní meditační sezení vám může pomoci soustředit se na vnitřní klid, když se emoce snaží převzít.
Pro mě je meditace způsob, jak si dobít baterie, které pak mohou generovat můj akt všímavosti. Podívejte se na naši sérii zde, která vám pomůže zjistit, jak udělat z meditace každodenní návyk.
Technika všímavosti v práci i doma
V profesionálním kontextu může být nesmírně důležité dosáhnout této techniky všímavosti. Pokud chcete rozvíjet a budovat důvěryhodné vztahy se svými kolegy, musíte přijmout kritiku a reagovat na ni pozitivně.
Vaše schopnost nést vinu jako vůdce může ovlivnit celou kulturu vaší organizace. Zakysneš nebo porosteš? Odpověď bude rozhodující pro budoucnost vašeho podnikání.
V minulosti jsem pracoval v organizaci, která se vyznačovala atmosférou strachu. Jednou z příčin tohoto syndromu bylo, že náš manažer nebyl schopen přijímat výtky, aniž by uvalil odplatu. Náklady byly značné. Tělo jednoho dne skončí kolapsem.
Není pochyb o tom, že vyvolávání kritiky je zásadní pro tón a tempo institucionální kultury, kterou rozvíjíte. Tento čin skutečně demonstruje určitou pokoru a dává každému povolení být omylný a lidský.
A to bude klíčové pro přežití vašeho poslání, ať už je vaše organizace náboženská, nezisková, tržní, rocková kapela nebo jakákoli jiná skupinová struktura.
Tyto techniky všímavosti jsou stejně užitečné doma. Jsem si jistý, že sis to uvědomil. Příležitostí, kdy se mi podařilo nemluvit nesmysly tím, že jsem si udělal čas na vydechnutí tváří v tvář výtce, je nespočet.
Všímavost a schopnost přijímat vinu s grácií jsou pravděpodobně nejdůležitější mezilidské dovednosti, které můžete mít. Pouhé procvičování těchto pěti kroků přístupu všímavosti vás povede k tomu, že si se svým partnerem budete užívat více sebevědomí, více intimity a potenciálu pro růst.
Ne vždy se mi líbí, co se mi říká, ale v 90 % případů mi fakta říkají, že ten druhý měl pravdu. Je těžké popřít to, co je zřejmé.
Ať se nám to líbí nebo ne, vina je součástí života. Až vám to bude příště řečeno, zaměřte se na těchto pět fází všímavosti. Možná budete překvapeni, když si uvědomíte, že když se znovu soustředíte, zpomalíte a uděláte si čas na dýchání, než se tomu postavíte, výsledek vůbec není takový, jaký si myslíte. Ne, na to nezemřeš. Naopak, pravděpodobně z toho budete mít prospěch.