Rozdělte si čas na aktivitu
Podle britské lékařské společnosti by dospělí měli každý týden absolvovat alespoň 150 minut cvičení se střední energií (nebo 75 minut intenzivního cvičení). Zároveň se doporučuje věnovat se pohybové aktivitě v časových intervalech alespoň 10 minut. Nová americká lékařská komunita ale říká, že i kratší období cvičení bude prospěšné – takže ve skutečnosti si můžete rozložit čas své fyzické aktivity tak, jak vám to vyhovuje a těší. Pouhých 5 až 10 minut fyzické aktivity znatelně zlepší vaši pohodu.
Natřete plot
„Příležitostná fyzická aktivita, která je součástí našeho každodenního života, je zdaleka nejúčinnějším způsobem, jak překonat všudypřítomnou fyzickou nečinnost populace,“ říká profesor z University of Sydney. I domácí práce, jako je čištění a mytí auta, se mohou stát součástí vaší každodenní fyzické aktivity. Mějte ale na paměti, že jen stát nestačí. „Zapojte se do fyzické aktivity, která vaše tělo zatíží, i když je to jen na krátkou dobu,“ říká Stamatakis.
Udělejte trochu víc
Podle doktora Charlieho Fostera z University of Bristol je klíčem ke zvýšení úrovně fyzické aktivity jednoduše dělat trochu více toho, co již děláte, jako je nakupování nebo chůze po eskalátoru. „Přemýšlejte o svých všedních dnech a víkendech: mohli byste prodloužit své obvyklé chvíle fyzické aktivity? Pro mnoho lidí to může být jednodušší a pohodlnější, než začít něco nového.“
Nezapomínejte na sílu a rovnováhu
Dospělým se doporučuje cvičit posilovací a balanční cvičení dvakrát týdně, ale málokdo se těmito radami řídí. „Říkáme tomu ‚zapomenuté vedení‘,“ říká Foster a dodává, že je to stejně (ne-li více) důležité pro starší lidi. Nošení těžkých tašek s nákupem z obchodu do auta, lezení po schodech, nošení dítěte, kopání zahrady nebo třeba balancování na jedné noze, to vše jsou možnosti pro sílu a rovnováhu.
Využijte pracovní dobu
Sedavý způsob života po dlouhou dobu je spojen se zvýšeným rizikem řady zdravotních problémů, včetně cukrovky a srdečních chorob, a také předčasných úmrtí. Nedávná studie však ukázala, že snížení rizika není jen o pravidelném přerušování sedavých činností – je důležité snížit celkovou dobu, po kterou jste sedavý. Choďte při telefonování; choďte do kanceláře za kolegy sami a neposílejte jim e-mail – už to prospěje vašemu zdraví.