Obsah
Často slýcháme, že je potřeba umět vnímat daný okamžik, ovládat své emoce a myšlenky, užívat si daný okamžik. Jak ale udělat ze schopnosti užívat si života každodenní rutinu?
Stres a deprese jsou dnes běžnější než kdy jindy, protože nás všechny spojuje stejný problém – jak zvládnout všechny každodenní úkoly? Technologie nám pomáhá zapojit se co nejméně osobně – můžeme si vybrat nakupování, chatovat s přáteli, platit účty, to vše pouhým stisknutím tlačítka. Ale tento život prostřednictvím informačních technologií nás odtrhává od nás samotných. Cvičení všímavosti myšlenek vám umožní uvolnit sevření stresu. Je dostatečně jednoduchý pro každodenní použití.
1. Ráno si vzpomeňte na všechno dobré, co se vám v poslední době stalo.
Chytrý telefon neberte hned po probuzení. Místo toho na minutu zavřete oči a představte si svůj den dopředu. Denní afirmace několikrát opakujte, abyste se mohli připravit na dobrý den.
Mohou se skládat z několika život potvrzujících frází, jako například „Dnes budu mít produktivní den“ nebo „Dnes budu mít dobrou náladu, i když budou problémy.“
Experiment. Vyzkoušejte slova podle sluchu a zjistěte, co vám vyhovuje. Poté se zhluboka nadechněte, protáhněte se. To je důležité, aby den proběhl tak, jak jste si naplánovali.
2. Sledujte své myšlenky
Málokdy přemýšlíme o tom, že naše myšlenky mohou ovlivnit to, co se v nás děje. Zkuste zpomalit, zbavit se věčného shonu, donutit se věnovat pozornost tomu, co si myslíte.
Možná jste byli bez sebe hněvem na někoho, kdo byl k vám nespravedlivý nebo hrubý k vám bez důvodu? Možná máte příliš mnoho práce, kterou je třeba dokončit co nejdříve, abyste konečně pocítili dlouho očekávaný klid?
Snažte se nepřemýšlet o nebezpečí, které vám hrozí, když nebudete dělat práci, která se nahromadila.
Připomeňte si, že strach a hněv to nezmění a nezmění. Ale negativní emoce mohou negativně ovlivnit váš výkon a vnitřní stav.
Ať se kolem děje cokoli, zkuste si v duchu vyjmenovat přednosti lidí, kteří vás aktuálně připravují o klid nebo naštvou.
3. Važte si toho, co máte
Je snadné přemýšlet o tom, co chceme, co ještě nemáme. Je složitější naučit se vážit si toho, co nás obklopuje a co máme. Pamatujte: vždy se najde někdo, kdo má mnohem méně než vy, a ty věci, které považujete za samozřejmé, o nich nemůžete ani snít. Jen si to občas připomeňte.
4. Choďte bez telefonu
Dokážete vyjít z domu bez telefonu? Nepravděpodobné. Věříme, že bychom měli být kdykoli v kontaktu. Bojíme se, že něco zmeškáme. Telefon snižuje míru úzkosti a vytváří iluzi, že je vše pod kontrolou.
Chcete-li začít, zkuste přestávku na oběd využít k procházce o samotě a nechat telefon na stole. Nemusíte se nechat rozptylovat kontrolou pošty.
Ale můžete si konečně všimnout lavičky pod stromy u kanceláře nebo květin na záhonech
Zaměřte se na tyto okamžiky. Dejte všechny své pocity této procházce, proměňte ji ve vědomou a krásnou. Postupně se z toho stane zvyk a vy se sebevědomě dokážete vzdát telefonu na delší dobu a navíc si zvyknete na pocit v přítomném okamžiku.
5. Pomáhejte druhým každý den
Život je někdy těžký a nespravedlivý, ale všichni si můžeme tak či onak pomoci. Může to být vlídné slovo nebo kompliment příteli, úsměv jako odpověď na cizího člověka, změna ze supermarketu darovaná bezdomovci, kterého vídáte každý den v metru. Dávejte lásku a budete za ni vděční v každém aspektu svého života. Dobré skutky navíc dávají příležitost cítit se šťastný a potřebný.