Obsah
Ztráta hmotnosti až 7 kg za 6 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 550 kcal.
Tuto dietu vyvinula Anna Johansson (odbornice na výživu, původem ze Švédska). Říká se tomu 6 okvětních lístků, protože trvá 6 dní. Každý nový den znamená použití nového okvětního lístku - určité mono-stravy.
6 požadavků na dietu okvětních lístků
Podle této stravy jsou dodržovány zásady oddělené výživy. Rozdělení jídel navíc není jen hodinové (jako u standardních pravidel takového stravovacího režimu), ale také denní. Každý den nový režim zahrnující příjem konkrétních potravin. Jak poznamenává autor této stravy, je bezpodmínečně nutné dodržet posloupnost popsaných dnů, jinak nebude výsledek tak významný, jak by mohl být, nebo dokonce neviditelný.
První den musíte jíst výhradně ryby celý den, druhý - na zelenině, třetí - na kuřecím masu, čtvrtý je přisuzováno použití obilovin, pátý - tvaroh a dieta končí s ovocným dnem.
Nyní více o dietním menu. V jaké formě lze výše uvedené produkty konzumovat, aby nedošlo k porušení pravidel 6 okvětních lístků?
Nejprve denně je povoleno jíst ryby (300-500 g hotového výrobku). Způsoby vaření ryb: dušení, vaření, pečení nebo jakýkoli jiný způsob, při kterém se nepřidává olej a různé tuky. Samozřejmě nemůžete smažit. Ale hýčkat se rybí mísou vařenou v troubě nebo dvojitém kotli je možné a dokonce nutné. Mimochodem, pokud chcete, můžete ryby osolit. Ale nepřehánějte to! Koneckonců, jak víte, přebytečná sůl může zadržovat vodu.
Ve druhém den jíme výhradně zeleninu (do 1,5 kg). Mohou být také vařené nebo dušené a samozřejmě syrové. Jakákoli zelenina je povolena. Škrobové brambory také nejsou zakázané, ale nezaměřujte se na ně. Rajčata, okurky, zelí a jejich výběr jsou v tento den vašimi nejlepšími přáteli.
Třetí proteinový den je jíst kuřecí prsa bez kůže (500 g). První den jsou povoleny stejné metody vaření jako u rybích produktů. Můžete si také dát občerstvení s kuřecím vývarem s bylinkami, koření je povoleno podle vašeho uvážení.
Ve čtvrtém den obilovin pro použití, podle stravy se 6 okvětními lístky jsou povoleny jakékoli obiloviny (200 g suchých obilovin). Musíte je vařit ve vodě. V tomto případě můžete přidat sůl a bylinky. Chcete-li nějak diverzifikovat svůj jídelníček, můžete si dovolit semínka, cereální lupínky a otruby. Z nápojů, kromě vody, neslazené kávy a čaje (s touto dietou je povoleno pít každý den), je dnes povoleno pít trochu kvasu.
Pátý den Anna Juhansson doporučuje zaměřit se na tvaroh (400-500 g). Tvaroh by měl být užíván s nízkým obsahem tuku nebo s prahovou hodnotou obsahu tuku do 5%. Mastný fermentovaný mléčný výrobek pro vás nyní není vhodný! Můžete také vypít trochu nízkotučného mléka.
Ve finále Den 6-okvětní stravy doporučuje odborník na výživu doplnit zásoby vitamínů v těle, které je nyní velmi užitečné, konzumací ovoce (do 1,5 kg). Můžete hodovat na jakémkoli ovoci, syrovém i pečeném. Chcete-li nějak vylepšit a diverzifikovat jejich chuť, můžete při vaření přidat skořici a vanilin. K povoleným tekutinám lze dnes přidávat ovocné džusy. Ale neměly by obsahovat cukr. Je proto nepravděpodobné, že by produkty běžného obchodu fungovaly. Pečlivě se podívejte na složení nápojů, které pijete, respektive pijte džus nebo kompot z vlastní přípravy.
Pro snazší trávení času s touto dietou doporučujeme seznámit se s možnostmi nabídky, které můžete použít, pokud si dietu nechcete skládat sami. Samozřejmě je můžete také upgradovat, přičemž musíte mít na paměti základní pravidla.
Nejprve den diety, rybí, během snídaně jezte dušené ryby. K obědu bude rybí polévka vynikajícím, vydatným a zdravým řešením pro žaludek. Uvařte rybí filety, slijte vodu a ponechte jen velmi málo tekutiny, ve které byl produkt uvařen. Poté musíte ryby rozemlít (můžete k tomu použít mixér). Vařte ještě několik minut. Podle potřeby přidejte bylinky a koření podle chuti. Ale k večeři si můžete upéct svůj oblíbený druh ryb v troubě a přidat trochu citronové šťávy pro pikantní chuť.
Ve druhém den zvaný zelenina, dobrou volbou k snídani je salát z rajčat, avokáda a salátu. Samozřejmě můžete přísady libovolně přidávat a vyměňovat. K obědu si můžete vychutnat polévku z dýňového pyré. Můžete to připravit takto. Dýně je oloupaná a nakrájená na kostičky. Poté jej uvařte a odešlete do mixéru, aby se rozemlel. Dle potřeby dochuťte pepřem a solí. Ve skutečnosti je oběd připraven. Večeře - zeleninový guláš. Vezměte požadované množství mrkve, cibule. Mírně smažte. Pamatujte však, že se nedoporučuje používat olej na dietu (výjimkou může být pár kapek, ale je lepší se bez něj obejít). Poté přidáme lilek a zelí, vše podusíme. Chutné a zdravé jídlo je připraveno. Pokud máte mezi jídly hlad (což může být v takový den, protože jídla, která jsou používána, nejsou příliš uspokojivá a rychle se tráví), můžete si dát svačinu, například okurku nebo rajče, nebo malou porci salát z této zeleniny.
Třetí den, jehož kapitolou s potravinami je kuřecí maso, se doporučuje vařit kuřecí filé v troubě na snídani. Můžete ho péct pod bylinkami (zejména pod rukolou, koprem atd.). To dodá pokrmu šťavnatost. Na oběd si dejte lahodný kuřecí vývar, nakrájejte na něj kousky masa. Na večeři se odměňte za statečnost a dodržování dietních (souhlasím, ne tak strašných) pravidel s dušenými kuřecími kotlety. Toto jídlo můžete připravit z mletého kuřete nebo mletého masa tohoto typu.
Ve čtvrtém 6. den lístků, když potřebujete jíst cereálie, nabídka může být následující. Snídaně - pohanka vařená večer. Není těžké jej připravit: večer stačí obiloviny zalít vroucí vodou a ráno je jídlo připraveno k použití. Oběd - vařená rýže. Doporučujeme vařit ne bílé, ale vařené v páře nebo například hnědé. Večeře - ovesné vločky vařené ve vodě.
Pátý v den, kdy se doporučuje použít tvaroh, můžete snídat s malou porcí tohoto produktu (až do 5% tuku), do které můžete přidat například trochu vanilky nebo skořice. Na oběd je povolena sklenice nízkotučného mléka. Oběd a večeře duplikují snídani. Je také povoleno pít mléko na odpolední čaj. Nebo pokud je tvaroh suchý, můžete do něj přidat trochu mléka.
Šestého den diety, když potřebujete jíst ovoce, doporučuje se následující menu. Snídaně - ovocný salát, jehož přísadami mohou být jablko, pomeranč a hruška. Na druhou snídani si dejte svačinku z broskví nebo nektarinek. Večeřte na ovocném salátu. Můžete duplikovat snídani, nebo si můžete nechat zdát. Odpolední svačina je velké jablko nebo sklenice šťávy z jakéhokoli ovoce bez cukru. Večeře - ovocné pyré (důležité je, aby bylo přírodní, bez cukru), nebo opět ovocný salát.
Kontraindikace stravy se šesti okvětními lístky
Jako každý jiný výživový systém má i tato dieta některé kontraindikace. Nemá tedy cenu to pozorovat pro ty, kteří mají nemoci, které v tuto chvíli vyžadují lékařské nebo preventivní ošetření. S touto dietou byste rozhodně neměli komunikovat, pokud máte onemocnění ledvin, jater nebo slinivky, anémii, diabetes mellitus, horečku. Tuto dietu nemůžete dodržovat pro těhotné ženy a matky během laktace.
Lepší je samozřejmě, než se pustíte do diety, poradit se s lékařemminimalizovat riziko jakýchkoli zdravotních problémů.
Výhody stravy
1. Mezi plusy 6 lístků patří skutečnost, že není doprovázen silným pocitem hladu (jak tomu může být u jiných diet).
2. Strava je poměrně pestrá. Můžete jíst nové potraviny, i když ne u každého jídla, ale strava se mění každý den.
3. Dieta je účinná. Pokud máte hodně nadváhy, můžete zhubnout až 8 kg a ještě více.
4. Obvykle se snáší poměrně snadno a není doprovázeno zhoršením zdravotního stavu.
5. Každý den konzumujte zdravé potraviny bohaté na vitamíny a různé prvky.
Nevýhody stravy se 6 okvětními lístky
1. Nevýhody zahrnují skutečnost, že tato dieta, stejně jako mnoho jiných, může zhoršit vaše stávající chronické onemocnění.
2. Podle odborníků také není nejlepší zprávou to, že se bílkoviny spalují spolu s tuky. Takže svaly mohou také zhubnout.
3. Tato strava není univerzální a není vhodná pro každého.
Re-diety
Pokud jste nedosáhli požadovaného úbytku hmotnosti, ale tato dieta byla pro vás pohodlná a fit, můžete ji opakovat znovu. Podle doporučení odborníků je však lepší to udělat nejdříve o 2 týdny později.