7 principů konverzace, které zachrání vaše manželství

Když se Steven vrátí domů z práce, jeho žena Katie se ptá: "Jaký jsi měl den, zlato?" Následující rozhovor probíhá takto.

— Na týdenním setkání šéf zpochybnil mé znalosti o produktu a řekl generálnímu řediteli, že jsem nekompetentní. Hysterický!

"Tady to máš znovu." Berete si vše k srdci a obviňujete svého šéfa. Viděl jsem ji – docela při smyslech. Nechápeš, ona se jen bojí o své oddělení! (Společenství s nepřítelem.)

"Ano, neustále se na mě drží."

"Je to jen paranoia." Naučte se ovládat sami sebe. (Kritika.)

-Ano, všechno, zapomeň na to.

Myslíte si, že v tuto chvíli Stephen cítí, že ho jeho žena miluje? S největší pravděpodobností ne. Místo toho, aby se Katie stala spolehlivou zadní částí a naslouchala mu, jen zvyšuje napětí.

Profesor psychologie Neil Jacobson z Washingtonské univerzity provedl studii a zjistil, že má-li být manželství dlouhodobě úspěšné, musíte se naučit, jak se vypořádat s vnějšími tlaky a napětím, které vznikají mimo váš vztah.

Jednoduchý a účinný způsob, jak si páry dobít své emocionální bankovní účty, je promluvit si o tom, jak den probíhal. Má název: „stresová konverzace“.

Mnoho párů, jako Steven a Katie, diskutuje o tomto dni, ale tento rozhovor jim nepomůže uvolnit se. Naopak stres jen narůstá: všem se zdá, že ho ten druhý neslyší. Proto je potřeba dodržovat několik pravidel.

Pravidlo 1: Vyberte si správný okamžik

Někteří začnou konverzovat, jakmile překročí práh domu. Ostatní potřebují být chvíli sami, než budou připraveni na dialog. Je důležité prodiskutovat tento bod předem. Nastavte si čas, který bude vyhovovat vám oběma. Může být fixní nebo plovoucí: například každý den v 7 hodin nebo 10 minut poté, co se oba vrátíte domů.

Pravidlo 2: Vyhraďte si na konverzaci více času

Některé páry bojují, protože spolu netráví dostatek času. To brání rozvoji lásky. Udělejte si čas na to, abyste se během rozhovoru skutečně spojili: rozhovor by měl trvat alespoň 20–30 minut.

Pravidlo 3: Nemluvte o manželství

Během rozhovoru můžete probrat vše, co vás napadne, kromě manželských a vztahových problémů. Rozhovor zahrnuje aktivní naslouchání: zatímco jeden si vylévá duši, druhý mu naslouchá s porozuměním, bez posuzování. Vzhledem k tomu, že probíraná témata nesouvisejí s manželstvím, je mnohem snazší podpořit partnera v jeho zkušenostech a ukázat, že mu rozumíte.

Pravidlo 4: Přijměte emoce

Konverzace vám umožňuje zbavit se zátěže podráždění, zbavit se závažnosti velkých i malých problémů. Pokud je vám nepříjemné, že váš partner pociťuje smutek, strach nebo vztek, je na čase zjistit proč. Často je nepohodlí spojeno se zákazem vyjadřování negativních emocí, pocházejících z dětství.

Nezapomeňte na pozitivní emoce. Pokud jste dosáhli něčeho důležitého v práci nebo při výchově dětí, řekněte to. Ve společném životě je potřeba sdílet nejen strasti, ale i radosti. To je to, co dává smysl vztahům.

7 zásad efektivní konverzace

Použijte techniky aktivního naslouchání k uvolnění stresu a spojení se svým partnerem.

1. Vyměňte si role

Říkejte si a poslouchejte jeden druhému postupně: například 15 minut.

2. Vyjádřete empatii

Je snadné se nechat vyvést z míry a ztratit se ve svých myšlenkách, ale váš partner může mít pocit, že mezi vámi není žádný kontakt. Soustřeďte se na to, co říká, ptejte se, abyste lépe porozuměli, udržujte oční kontakt.

3. Nedávejte rady

Je zcela přirozené, že se snažíte problém vyřešit a rozveselit partnera, když je mu těžko. Často ale potřebuje jen promluvit a získat sympatie. Nesnažte se vyřešit problém, rozveselit nebo zachránit, pokud o to nejste požádáni. Buď po jeho boku.

Muži dělají tuto chybu častěji než ženy. Zdá se jim, že šetřit je povinností jejich muže. Takové pokusy však jdou často stranou. Profesor psychologie John Gottman poznamenává, že když manželka sdílí své problémy, chce jen být slyšena a pochopena.

To neznamená, že není potřeba problémy vůbec řešit — hlavní je, že porozumění předchází radě. Když bude mít partner pocit, že mu rozumíte, bude připraven přijmout radu.

4. Ukažte svému partnerovi, že rozumíte a sdílejte jeho emoce

Dejte svému manželovi najevo, že mu rozumíte. Používejte fráze jako: «Není divu, že jsi tak naštvaný», «Zní to hrozně», «Naprosto s tebou souhlasím», «Taky bych si dělal starosti», «Být tebou bych byl taky naštvaný».

5. Postavte se na stranu partnera

Podporujte svého partnera, i když se vám zdá, že není objektivní. Pokud se postavíte na stranu pachatele, manžel se urazí. Když za vámi partner přichází pro emocionální podporu, je důležité vyjádřit empatii. Teď není čas zjišťovat, kdo má pravdu a co je třeba udělat.

6. Zaujměte postoj „my proti všem“.

Pokud se váš partner cítí v boji s obtížemi osamělý, ukažte, že jste s ním zároveň a společně vše vyřešíte.

7. Vyjadřujte lásku

Dotek je jedním z nejvýraznějších způsobů, jak projevit lásku a podporu. Ukažte, že jste připraveni podpořit svého partnera v smutku i v radosti.

Zde je návod, jak by se rozhovor Katie a Stephena změnil, kdyby se řídili tímto pokynem.

Jaký jsi měl den drahý?

— Na týdenním setkání šéf zpochybnil mé znalosti o produktu a řekl generálnímu řediteli, že jsem nekompetentní. Hysterický!

Jak by mohla! (Jsme proti všem.) Co jsi jí odpověděl? (Upřímný zájem.)

„Řekl, že na mě vždycky lpí, a to je nespravedlivé. Jsem nejlepší prodejce na obchodním parketu.

— A právem! Je mi líto, že se s tebou takhle chová. (Empatie.) Musíme se s ní vypořádat. (Jsme proti všem.)

"Souhlasím, ale ona si hloubí vlastní díru." Ředitelce se nelíbí, že všechny obviňuje z neschopnosti.

Je dobře, že to ví. Dříve nebo později dostane, co si zaslouží.

"Doufám. co máme k večeři?

Pokud takové rozhovory vedete každý večer, určitě posílí vaše manželství, protože mít jistotu, že je partner na vaší straně, je jedním ze základů dlouhodobého vztahu.