Buďte si vědomi svého dechu
Dýchání je natolik instinktivní a pro nás neviditelný proces, že si můžeme vytvořit návyky s ním spojené, které si ani neuvědomujeme. Snažte se pozorovat své dýchání po dobu 48 hodin, zejména v období stresu nebo úzkosti. Jak se v takových chvílích mění vaše dýchání? Máte potíže s dýcháním, dýcháte ústy, rychle nebo pomalu, zhluboka nebo mělce?
Dostaňte se do pohodlné polohy
Jakmile srovnáte své držení těla, během několika nádechů se vyrovná i vaše dýchání. Pohodlné a správné držení těla znamená, že se bránice – sval mezi hrudníkem a břichem, který hraje klíčovou roli při pohybu vzduchu dovnitř a ven z těla – nestahuje. Ujistěte se, že máte rovná záda a ramena dozadu. Mírně zvedněte bradu, uvolněte čelist, ramena a krk.
Věnujte pozornost vzdechům
Časté vzdychání, zívání, pocit nedostatku vzduchu, známý jako „hlad po vzduchu“, to vše může znamenat nadměrné dýchání (hyperventilaci). Může se jednat o jednoduchý zvyk, který vám kontrola dechu může pomoci překonat, ale není na škodu zajít k lékaři na kontrolu.
Vyhněte se hlubokým nádechům
To, že hluboké dýchání je dobré, není tak pravda. Když jsme ve stresu nebo úzkosti, naše dýchání a srdeční frekvence se zrychlí. Hluboké dýchání má za následek spíše méně kyslíku než více, což může zvýšit úzkost a paniku. Pomalé, měkké, kontrolované dechy vám s větší pravděpodobností pomohou uklidnit se a dostat se k rozumu.
Dýchejte nosem
V případech, kdy se nevěnujete fyzické aktivitě, zkuste dýchat nosem. Když se nadechujete nosem, vaše tělo filtruje znečišťující látky, alergeny a toxiny a ohřívá a zvlhčuje vzduch. Když dýcháme ústy, množství vzduchu, které přijímáme, se znatelně zvyšuje, což může vést k hyperventilaci a zvýšené úzkosti. Při dýchání ústy dochází také k vysychání úst, což může později vést k různým problémům se zuby.
Vyřešte problém chrápání
Chrápání může být spojeno s nadměrným dýcháním v důsledku zvýšeného objemu vzduchu vdechovaného během spánku, což může vést k neosvěžujícímu spánku, únavě, probouzení se suchem v ústech, bolestmi v krku nebo bolestmi hlavy. Abyste se vyhnuli chrápání, spěte na boku a vyhněte se těžkým jídlům a alkoholu před spaním.
Relax
Když cítíte úzkost, udělejte si čas na uklidnění a vyrovnání dýchání. Zařaďte do svého denního rozvrhu několik aktivit, které uvolňují stres, jako je procházka v parku nebo v klidné oblasti. Když se zbavíte stresu, zjistíte, že vaše dýchání je bez námahy. To je klíčem k osvěžujícímu spánku, zlepšení nálady a zdraví.