7 kroků, jak se zbavit obsedantního strachu

Tento lepkavý pocit strachu je obzvláště nepříjemný a nesnesitelný, protože je neuvěřitelně těžké se ho zbavit. Je to jako oheň, který se rozžhaví, jen když fouknete do plamenů. Takže naše pokusy přestat myslet na špatné vedou pouze k nárůstu těchto myšlenek, a tedy ke zvýšení úzkosti.

Zde je 7 akcí, které mu pomohou vyhrát:

1. Nebraňte se strachu

Strach nejsi ty, ne tvoje osobnost, ale jen emoce. A z nějakého důvodu je to potřeba. Odpor a pozornost ke strachu ho živí, takže nejprve musíte snížit úroveň jeho důležitosti. Je to nejdůležitější.

2. Ohodnoťte to

Představte si, že existuje škála, kde 0 je „vůbec ne děsivé“ a 10 je „strašný strach“. Objevení se nějaké míry vám pomůže prostudovat vaši reakci a rozložit strach na jeho složky: „Co mě na tomto příběhu děsí přesně 6 z 10? Kolik bodů by mi vyhovovalo? Jak by tento strach vypadal, kdybych se bál jen 2-3 body? Co mohu udělat, abych se dostal na takovou úroveň?"

3. Představte si realizovaný strach

Vezměte si nejhorší scénář: co nejhoršího by se mohlo stát, kdyby se váš strach naplnil? Nejčastěji lidé dospějí k závěru, že výsledek v této situaci může být nepříjemný, bolestivý, ale nestojí za takové vzrušení. Ještě lepší je, když tuto myšlenku extrémního strachu dovedete do bodu absurdity a představíte ty nejnerealističtější scénáře. Budete se cítit vtipně, humor rozředí strach a opadne napětí.

4. Podívejte se na strach z druhé strany

Pokuste se pochopit výhody, které to může přinést, a přijměte je. Například strach nás často chrání. Ale pozorně sledujte: někdy strach nedělá dobro, totiž to, co „dělá“ dobro. Pokud se například bojíte být sami, tento strach může vaše hledání partnera obzvláště stresovat a přispět k neúspěchu. Proto stojí za to přijmout jeho dobré pohnutky, ale snažte se k problému přistupovat klidně a racionálně.

5. Napište dopis strachu

Popište mu své pocity a poděkujte mu za prospěch, který jste v něm právě našli. Jsem si jist, že zatímco napíšete dopis, vděčnost výrazně vzroste. Ale z celého srdce mu poděkujte, protože strach cítí neupřímnost. A pak ho můžete slušně požádat, aby uvolnil svěrák a dal vám trochu svobody. Možná budete chtít napsat dopis s odpovědí jménem strachu – zde začíná ještě hlubší práce.

6. Nakreslete svůj strach

V této fázi vás obsedantní strach s největší pravděpodobností přestane trápit, ale pokud se tak ještě nestalo, nakreslete si to tak, jak si to představujete.

Ať je nepříjemný, s tykadly a strašnou zkroucenou tlamou. Poté se snažte, aby byla matná, bledá, rozmazaná – setřete její kontury gumou, nechte ji postupně splynout s bílým prostěradlem a její moc nad vámi slábne. A také ho bude možné vykreslit jako dostatečně roztomilého: „bílého a nadýchaného“, už o sobě netvrdí, že má noční můru.

7. Nevyhýbejte se Mu

Reakce na jakýkoli podnět má tendenci mizet: nemůžete se neustále bát výšek, pokud žijete v mrakodrapu. Pokuste se proto najít sami sebe v těch situacích, kterých se bojíte. Vstupte do nich a sledujte své reakce krok za krokem. I když se bojíte, musíte si pamatovat, že máte na výběr, jak nyní zareagujete. Můžete se dostat do stavu dočasného napětí a stresu a bojovat se strachem nebo ho odmítnout vůbec prožívat.

Pamatujte, že jste ve svém domě sami a starejte se o sebe nejen ve chvílích paniky, ale po celý život. Udržujte v sobě bezpečný prostor a vyhněte se průniku nových úzkostných stavů s předchozími strachy. Chovejte se k sobě opatrně a pak vás žádné vnější okolnosti nepřipraví o stav klidu a důvěry ve svět.