nenávidíš se
Samozřejmě jsou chvíle, kdy se všichni nemáme rádi, cítíme znechucení nad některými svými myšlenkami nebo činy, ale pokud se to děje příliš často, pak je to klasický znak nízkého sebevědomí. Sebenenávist se vyznačuje pocity hněvu a frustrace z toho, kdo jste, a neschopností odpustit si i ty nejnevinnější chyby.
Co s tím?
Zastavte svůj vnitřní dialog. Váš vnitřní kritik chová sebenenávist, takže prvním krokem je umlčet hlas ve vaší hlavě tím, že se vědomě přinutíte opakovat pozitivní reakce na každou negativní myšlenku, která se objeví.
Odpusťte si za své chyby. Nikdo není vždy dobrý nebo špatný. Něco dobrého z tebe nedělá světce, stejně jako něco špatného z tebe nedělá hrozného člověka. Může vám trvat dlouho, než si odpustíte. To je naprosto normální.
Zažeňte svá negativní přesvědčení. Pravděpodobně se tak cítíte, protože vaše okolí (rodiče, bývalí partneři nebo vy sami) vám tyto představy vnutilo. Nebojte se přepsat svůj vlastní scénář a přeobsadit svou roli – je to váš život.
Jste posedlí snahou o dokonalost
Perfekcionismus je jedním z nejničivějších aspektů nízkého sebevědomí. Perfekcionista je ten, kdo žije s neustálým pocitem selhání, protože navzdory svým působivým úspěchům nikdy nemá pocit, že udělal dost.
Co s tím?
- Buď realista. Než se o ně budete snažit, vědomě zvažte, jak rozumné jsou vaše cíle. Pamatujte, že život je obecně nedokonalý a dokonalost ve skutečnosti prostě neexistuje.
Uvědomte si, že je obrovský rozdíl mezi selháním v něčem, co děláte, a úplným selháním. Nezaměňujte tyto věci.
– Přestaň dělat z mouchy slona. Perfekcionisté mají tendenci zanedbávat malé věci. Jednoduše se nedívají na celkový obraz a věnují pozornost malým nedostatkům, na kterých často nezáleží. Ustupujte častěji a buďte hrdí na to, co jste udělali.
nenávidíš své tělo
Silně zkreslené vidění vašeho těla je také spojeno s nízkým sebevědomím. To znamená, že jakákoli maličkost, ať už je to něčí vtip o velkém nose nebo krtečku na obličeji, může ovlivnit způsob, jakým se vidíte a prezentujete. To vám může bránit v péči o své zdraví a vzhled, protože se toho cítíte nehodní.
Co s tím?
– Přestaňte se srovnávat s ostatními. Srovnávání je ubohý zloděj radosti, který vede k pochybnostem o sobě samém. Přijměte fakt, že každý je jiný a pamatujte na své přednosti.
– Hlídejte si své zdraví. Zdravé stravování a pravidelné cvičení vám nejen zlepší fyzickou kondici, ale také povede k uvolnění endorfinů – hormonů radosti.
– Pečujte o svůj vzhled. Lidé se zkresleným viděním svého těla se často přestávají snažit a věří, že to nemá smysl. A smysl tam je.
Myslíte si, že neděláte nic užitečného
Všichni máme tendenci pravidelně pochybovat o určitých oblastech našeho života, ale hluboký pocit bezcennosti pochází z přesvědčení, že nejste tak cenní jako ostatní. Je důležité pochopit, že sebeúcta vám nedá někoho jiného, ale musíte si ji vybudovat sami.
Co s tím?
Pochopte, že každý člověk má svůj vlastní talent. Měli bychom se o nich učit a být na ně hrdí, věřit, že jsme hodní lidé.
Přestaňte si myslet, že ostatní jsou lepší než vy. Můžete si všimnout něčí důstojnosti, ale ne na úkor vás samotných. Nemyslete si, že pokud váš kolega rychle postupuje po kariérním žebříčku a váš přítel vyhrál taneční soutěž, pak je lepší než vy. Pamatujte na sebe a své talenty.
„Mějte na paměti, že to, jak se k nám ostatní chovají, je pouze naše chyba. Pokud se v dialozích snížíte, budou se k vám tak chovat. Uvědomte si, že jste hodný člověk a chovejte se k sobě s respektem. Pak vás budou ostatní respektovat.
jsi příliš citlivý
To je nejbolestivější aspekt nízkého sebevědomí. Ať už jste kritizováni nebo se cítíte zdrceni jakýmkoli komentářem namířeným na vás, je důležité přestat se cítit pateticky.
Co s tím?
– Poslouchejte, co lidé říkají. Ale střízlivě posuďte, zda je komentář pravdivý nebo ne, než se rozhodnete, jak s ním naložit.
„Uvědomte si, že se o sebe dokážete postarat. Pokud je kritika nespravedlivá, řekněte, že nesouhlasíte.
- Buď proaktivní. Pokud je přesto na kritice pravda, nezačněte si vyčítat a schovejte se do kouta. Je lepší naslouchat kritice a dojít k závěru, že je třeba něco změnit, aby se to zlepšilo.
– Jděte dál. Opakovaným opakováním toho, co vás rozrušilo, si to jen vtlučete hluboko do paměti, a to není dobré.
Bojíš se a trápíš se
Strach a přesvědčení, že nejste schopni něco ve svém životě změnit, jsou nesporně spojeny s nízkým sebevědomím.
Co s tím?
Rozlišujte mezi skutečnými strachy a neopodstatněnými. Podložte své obavy fakty. Můžete mít například pocit, že je zbytečné nechat se povýšit, protože si nemyslíte, že to můžete získat. Jak pravdivé je toto tvrzení, když máte fakta před sebou?
– Budujte sebevědomí tím, že budete čelit strachům. Vytvořte si jakousi pyramidu strachů, přičemž největší strach umístěte nahoru a nejmenší strachy dolů. Cílem je propracovat se po pyramidě, vypořádat se s každým strachem a zvýšit svou důvěru ve své schopnosti.
Často se zlobíš
Hněv je normální emoce, ale zkresluje se, když máte nízké sebevědomí. Když si nevážíte sami sebe, začnete věřit, že vaše vlastní myšlenky a pocity nejsou pro ostatní důležité. Bolest a hněv se mohou hromadit, takže i malé věci mohou způsobit výbuchy vzteku.
Co s tím?
– Naučte se, jak zůstat v klidu. Jedním ze způsobů je nenechat své pocity zmizet a pak najednou explodovat. Místo toho své pocity vyjadřujte hned.
– Abstrakt. Pokud výše uvedené nefunguje, vzdálte se od situace a pomalu dýchejte, abyste zpomalili srdeční frekvenci a vrátili tělo do uvolněného stavu.
"Prostě to nedělej." Lidé s nízkým sebevědomím se často zlobí a pak se cítí špatně, když se snaží něco napravit. Jen si nevybírejte vztek.
Snažíte se vyhovět všem
Jedním z největších problémů lidí s nízkým sebevědomím je pocit, že je musí mít ostatní rádi, aby je na oplátku milovali a respektovali. V důsledku toho se lidé často cítí zraněni a zneužití.
Co s tím?
– Naučte se říkat ne. Vaše hodnota nezávisí na souhlasu ostatních – lidé vás milují za to, jací jste, ne za to, co pro ně děláte.
– Mít zdravé sobectví. Nebo se alespoň zamyslete nad svými potřebami. Lidé se zdravým sebevědomím vědí, kdy je důležité je dát na první místo.
– Stanovte si své hranice. Zášť často přichází od rodiny a přátel, kteří jsou uraženi, že něco neumíte. Začněte si stanovovat hranice, abyste měli jasno v tom, co chcete dělat a co ne. A pak se vám uleví.