Během cesty jste odpočatí, dobře se vyspíte, seznamujete se s novými místy, městy, zeměmi, koupete se v moři, vyhříváte se na hřejivém slunci, zkoušíte nová národní jídla. Nejlepší odborníci na výživu a fitness sdílejí jednoduché způsoby, jak si užít dovolenou a držet se svých zdravých návyků.
Vezměte si zdravé svačiny
Všechno to začíná, když čekáte na let na letišti a chcete zabít červa. Nejlepší způsob, jak odolat pokušení koupit si čokoládovou tyčinku nebo vydatné jídlo v nějaké kavárně, je vzít si s sebou zdravé svačiny. Pokud je navíc nesníte při čekání na letadlo, mohou se vám hodit v letadle, na cestě do hotelu nebo i v hotelu samotném.
„Pořiďte si potraviny, které se rychle nekazí, jako jsou malé sáčky ořechů a sušeného ovoce, a ovoce, které vydrží celé dny bez chlazení, jako jsou banány a jablka,“ říká fitness expert a trenér Brett Hebel. "Mějte je v tašce, když jste na pláži nebo na prohlídce města, abyste si mohli každých pár hodin svačit, jinak budete mít hlad a přeženete to u dalšího jídla."
Tip: Pokud se podává formou bufetu, zásobte se zdravými svačinami na celý den v hotelové snídani formou bufetu. Může to být ovoce, ořechy, sušené ovoce a neslazené müsli.
Co takhle si zacvičit na letišti?
Takže jste se dostali na letiště brzy, prošli pasovou kontrolou a ještě alespoň hodinu před nástupem na palubu? Skvělé, využijte tento čas! Místo listování časopisem nebo zametání předmětů Duty Free udělejte nějaké snadné, ale účinné cvičení. Navíc musíte sedět v klidu alespoň několik hodin. Nechte své příruční zavazadlo s rodinou, zatímco budete cvičit nebo se protahovat. Pokud jste stydliví nebo se nechcete trochu zapotit, můžete se jen tak projít po letišti, jít po schodech a dokonce si jít i trochu zaběhat.
„Když se nikdo nedívá, jdu si zaběhat. Lidé si jen myslí, že mi uniká letadlo, aby mě neobtěžovali,“ říká hvězdný trenér Harley Pasternak.
Zkuste jeden tradiční pokrm najednou
Pokud je země, ve které trávíte dovolenou, vyhlášená svou kuchyní, nesnažte se ochutnat všechna jídla na jednom místě a na jedno posezení. Prodlužte potěšení, vyzkoušejte jedno jídlo po druhém nebo několik, pokud se podávají v malých porcích.
Tip: vyhledejte v okolí dobré tradiční restaurace, hledejte ve vyhledávači, požádejte přátele o radu. Ještě lepší je zeptat se místních, kde se dá chutně najíst a seznámit se s kuchyní dané země. Pokud máte rádi jedno jídlo v tomto podniku, můžete tam jít ještě několikrát. Nesnězte ale všechno, co se vám nabízí, najednou.
Nechoďte na bufet
Bufet je snad to největší nebezpečí, kterému můžete na dovolené čelit. Je to však také velká zkouška vaší vůle! Palačinky, croissanty, křupavé toasty, nekonečné dezerty, všechny druhy džemů… Stop! Není třeba okamžitě chytit talíř a položit na něj vše, co položí oči. Je lepší si tyto gastronomické řady projít, zhodnotit, co chcete jíst, a teprve potom vzít talíř a dát na něj stejné množství jídla, jaké obvykle snídáte.
„Problém s velkými jídly je ten, že se po nich unavíte a pak se vám nechce nic dělat,“ říká Hebel.
Nezapomeňte před snídaní vypít sklenici vody a poté se jít projít, abyste pomohli tělu strávit jídlo.
Nevynechávejte cvičení
Na dovolené nemusíte trávit hodiny v posilovně. Stačí se jen udržovat ve formě. Pokud váš hotel nemá posilovnu nebo venkovní prostor, popadněte švihadlo a jděte si zaběhat. Trocha kardia udrží vaše svaly v dobrém stavu a vy budete moci sníst vytoužený místní dezert bez výčitek svědomí. Můžete také cvičit ve svém pokoji, dělat dřepy s výskoky, výpady, tlaková cvičení, položení ručníku na podlahu. Pokud jste na jógu, můžete si vzít podložku s sebou a cvičit ve svém pokoji nebo dokonce na pláži.
Vyzkoušejte nová místa
Pokud váš hotel má posilovnu, jděte do ní alespoň jednou za dovolenou. Pokud cvičíte jógu nebo tančíte či pilates, zjistěte si, zda jsou v okolí vhodná studia a určitě je navštivte. Je to skvělá příležitost získat zkušenosti v jiné zemi, s jinými učiteli a instruktory, takže se můžete naučit něco nového.
Více aktivit!
Cestování je vždy nová místa a nové objevy! Vezměte rodinu a přátele a vydejte se na prohlídku památek, horolezecké pevnosti nebo hory. A pokud se v místě, kde relaxujete, můžete potápět, surfovat, lézt po skalách nebo něco jiného, určitě tuto příležitost se svými blízkými využijte.