8 řešení pro rozvoj paměti a koncentrace - štěstí a zdraví

Zapomínáte někdy na informace nebo nemáte soustředění? Má váš mozek tendenci čistit si hlavu sám, zvláště v nejméně vhodnou dobu?

Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli kladně, jste jedním z mnoha lidí s problémy s pamětí a koncentrací. Ty dva jsou úzce propojeny, práce jednoho má pozitivní dopad na druhého.

My ty vybrali jsme 8 nejlepších tipů na rozvoj paměti a koncentrace, a doporučujeme vám je objevit níže.

Používejte hádanky

Na trhu je k dispozici mnoho hádanek a bylo vyvinuto mnoho aplikací, aby mysl fungovala zábavnou a hravou formou.

Obzvláště se doporučují hlavolamy, které nejsou intuitivní, například pravidelný labyrint noVICE: protože nemohou vyvolat vzpomínky na řešení, vytvářejí obsah v mozku.

Pomocí svého intelektu jej zostřujete, a proto je vhodné se pravidelně věnovat těmto aktivitám hlavolamů a jiných hlavolamů. Čím více je volána, tím více posílí. Prací na řešení problémů a tím, že ho postavíte před nové situace, se zlepší koncentrace a s tím i paměť.

Vyberte si určitá jídla

Snídaně je obzvláště důležité jídlo, zvláště pokud se připravujete na zkoušky nebo pracovní pohovor. Doporučuje se oves, vejce a mandle, ale během tohoto prvního jídla dne určitě omezte příjem tuků a sacharidů.

K obědu se doporučuje čočka a špenát, stejně jako ryby. Jeho přísun omega 3, těchto mastných kyselin odpovědných za komunikaci mezi neurony, podporuje koncentraci.

V případě touhy můžete během večeře svačit na směsi sušeného ovoce, ořechů a tmavé čokolády.

Občas si můžete uvařit těžké jídlo, ale pokud si chcete zlepšit soustředění a paměť, k tomuto poslednímu jídlu se nejlépe hodí vydatný salát a bílkoviny.

 A zakázat ostatní

Rychlé občerstvení je pro tělo obzvláště škodlivé, protože servírované jídlo je často příliš tučné a nasycené sacharidy. Tato jídla, která jsou těžce stravitelná, se poté mohou cítit malátní a ospalí.

Vyvarujte se také přejídání, ale pokud vás mučí hlad, upřednostněte pro paměť ořechy a sušené ovoce.

Pokud je to možné, je třeba se vyvarovat mastných nebo těžkých jídel, jako jsou těstoviny, pizza, smažená jídla a brambory. Jejich trávení může skutečně převzít zbytek mechanismů vašeho těla a poškodí vaši kognitivní a mozkovou aktivitu.

Přečtěte si: 12 způsobů, jak zvýšit dopamin ve vašem mozku

 Vyzkoušejte přírodní prostředky

Některé doplňky jsou prospěšné pro paměť a koncentraci. Mateří kašička, hrozny, spirulina a ginkgo vám pomohou lépe se soustředit. the káva je také vynikajícím intelektuálním stimulantem.

THEaromaterapie může vám také pomoci: rozmarýnový esenciální olej usnadňuje koncentraci, stejně jako máta peprná, která vám navíc pomůže bojovat proti spánku. K jemné difúzi použijte rozprašovač nebo olejový hořák.

Akupresura může také poskytnout dobré výsledky a body, na kterých je třeba pracovat, jsou meridián jater: jemně stimulujte bod na křižovatce kostí palce nohy a kostí druhého prstu a nezapomeňte stimulovat také třetí oko. .

Sedí mezi obočím, kde se setkává čelo a můstek nosu. Působte jemným tlakem dvakrát až třikrát denně po dobu několika minut.

Nezanedbávejte svůj spánek

Mozek potřebuje odpočívat, aby zpevnil dlouhodobé vzpomínky, zbavil se krátkodobých informací a zlepšil koncentraci. Z těchto důvodů je kvalitní spánek nezbytný, pokud si chcete zlepšit paměť a koncentraci.

Pokud vám v noci chybí spánek, udělejte si během dne čas na regenerační spánek, i když trvá jen 20 až 30 minut. Zdřímnutí se ukázalo jako účinné při zlepšování myšlení, kreativity a paměti.

Procvičte si vizualizaci a asociaci

Vědci dokázali, že na věci právě nezapomínáme. To, co si nepamatujeme, jsou mentální háčky nebo neurální mapy spojené s těmito vzpomínkami. Obrazy a emoce jsou skutečně snadněji zapamatovatelné než jednoduchá fakta.

Spojením informací s obrazem, pocitem nebo emocemi si je tedy snáze zapamatujete. Vytvořením těchto druhů zkratek ve své mysli budete schopni vytvořit mentální háčky a budete si snadněji pamatovat věci.

Zbystřete svou koncentraci pozorováním

Memorování se provádí soustředěním a pozorností k detailu. Chcete -li rozvíjet své dovednosti, zkuste být pozornější, když se snažíte něco zapamatovat.

Když si mentálně všimnete všech detailů, které vám přijdou na mysl, naučíte svou mysl soustředit se a přirozeně si zapamatujete.

Matice detailů spojených s událostí bude obohacena o všechny tyto informace, které vaše mysl „zaznamená“ jako mentální soubor. Toto cvičení můžete vyzkoušet kdykoli během dne a je to také skvělý způsob, jak se uzemnit.

přemýšlet

Meditace má vše do činění s koncentrací. Tím, že se rozhodnete soustředit na svůj dech a přivedete svou mysl zpět k pozorování, podmiňujete ji, aby věnovala pozornost pouze jedné věci.

Když váš mozek převezme stádo, všimnete si, že soustředění k vám bude přicházet stále snadněji.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Činnost soustředěná je formou meditace sama o sobě. Ať už pečujete o své rostliny nebo umýváte nádobí, snažte se věnovat plnou pozornost tomu, co děláte pro aktivní meditaci.

Naše strava a životní styl hrají velkou roli v paměti a koncentraci. Zajišťování správných akcí na denní bázi nám tak zajišťuje intelekt v nejlepších možných podmínkách.

Je však nutné ji pravidelně cvičit, aby se zbystřila a zpevnila. Naštěstí existuje mnoho technik a tipů a je velmi snadné je začlenit do našeho každodenního života.

Ať už se rozhodnete cvičit zábavnými a hravými hrami, nebo budete pracovat s meditací nebo vizualizací, nejlepších výsledků dosáhnete pravidelným tréninkem.

Dejte si však pozor, abyste se nepřepracovali, buďte trpěliví a respektujte své tempo.