Obsah
80denní posedlost je zbrusu nový superefektivní trénink od Autumn Calabrese a společnosti Beachbody. Tento program vám pomůže úplně proměnit vaše tělo za 80 dní: vytáhněte a zaokrouhlete hýždě, abyste vylepšili tvar nohou, posílili břišní svaly, udělali ploché břicho, spálili tuky a zbavili se problémových partií.
Mnoho let zkušeností s koučováním Autumn Calabres vás zaručeně dovede k silnému a zdravému tělu. Její cvičení 21 Day Fix a Fix Extreme stále vede mezi nejoblíbenějšími programy Beachbody.
Přehled programu 80denní posedlost
Program 80 Day Obsession speciálně vytvořený pro ty, kteří chtějí nejen zhubnout a opravdu vylepšit své tělo a dosáhnout nádherného tonizovaného tvaru. Komplex zahrnuje zaměření na hlavní problémové oblasti: břicho, hýždě, nohy. To vám umožní pracovat na všech svalech vašeho těla a spalovat tělesný tuk. Podzimní Calabrese vyvinuly efektivní postupný přístup k budování kulatého zadku a plochého břicha současně se spalováním tuků a snižováním pasu a nohou.
Bude to intenzivní? Ano, 80denní cvičení Obsession není určeno pro začátečníky. Za prvé, kurzy po dlouhou dobu - v průměru od 45 minut do 60 minut. Zadruhé, podzim nabízí poměrně intenzivní cvičení, včetně silového, funkčního, kombinovaného a plyometrického. Úroveň programu: Mírně pokročilí - pokročilí (středně pokročilí) Jedna z dívek ukazuje upravenou (zjednodušený) verzi cvičení, takže program můžete vždy přizpůsobit jeho možnostem.
Chcete se ujistit, že jste připraveni procvičovat 80denní posedlost? Vyzkoušejte program Trochu posedlý z podzimní Calabrese, který obsahuje 5 snadných tréninků a je přípravná fáze pro 80denní posedlost. Můžete zůstat v programu A Little Obsessed po dobu 3-4 týdnů a postupně zvyšovat úroveň fyzické zdatnosti. Ale pokud právě začínáte trénovat doma, je nejlepší zvolit komplexní 21denní opravu z podzimní Calabrese. Jedná se o jeden z nejpopulárnějších programů doma, který je vhodný pro začátečníky.
Aby vyhovovaly programu 80 Day Obsession?
- pro ty, kteří chtějí získat tónované, silné a uvolněné tělo bez problémových partií
- ti, kteří se chtějí soustředit na práci na břiše a hýždě
- pro ty, kteří hledají komplexní program pro celé tělo doma
- ti, kteří chtějí nejen spalovat tuky, ale také zlepšit svalový tonus, učinit tělo lepším a pružnějším
- ti, kteří mají zkušenosti se školením a hledají nový integrovaný program
Samozřejmě, v procesu hubnutí do značné míry ovlivněna výživou. Nicméně, mnoho trenérů v praxi představuje prakticky jediný způsob, jak si udržet tvar a váhu pravidelné cvičení. Když cvičíte, spalujete kalorie, spouštíte metabolické procesy, které způsobují, že tělo vydává energii, místo aby ji ukládalo do tkání jako podkožní tuk. Kromě hubnutí snižuje pravidelné cvičení riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky.
80denní cvičení Obsession: vybavení a jídlo
Jaké vybavení je potřeba pro 80 Day Obsession?
Výcvikový program 80 Day Obsession, budete potřebovat další vybavení:
1. Váhy: lehké, střední, těžký
Pro nízkou, střední a těžkou váhu budete potřebovat činky. Pokud máte alespoň pár závaží (lehkých a těžkých), pak by to také stačilo, ale je žádoucí mít sadu činek. Pokud se máme zapojit do programu, po celých 80 dní pocítíte neustálý pokrok a možná budete později potřebovat větší váhu činek. Vyberte si váhu činky podle úrovně tréninku. Během každého cvičení byste měli cítit zátěž, ale nemusí trpět technikou. Podzim používá váhu od 5 do 40 liber (2 až 18 kg). Můžete si koupit skládací činky, abyste mohli měnit váhu.
2. Odporové smyčky
Budete potřebovat fitness pás, je žádoucí mít sadu tří pásů, které se liší úrovní tuhosti. Budete provádět cviky s páskou kolem boků, nohou, kotníků nebo zápěstí. Tip: při použití elastických pásků se snadněji hraje v dlouhých kalhotách, ne v šortkách. To pomůže udržet expandér a vyhnout se otěru z pásky.
3. Posuvné snímky
Budete také potřebovat kluzné disky (posuvná kola). Tento jednoduchý inventář je ideální pro posílení svalů celého těla a zvýšení srdeční frekvence. Budete klouzat po podlaze s využitím vlastní hmotnosti těla jako odporu. Buďte si jisti, že vaše svaly spálí. Místo kluzných disků můžete použít kousky látky, ponožky, papírové talíře, malé ručníky a další improvizovaný materiál.
4. Jídlo
Pokud jste na tvrdém povrchu, vždy je vhodné mít na podlaze koberec nebo podložku. To je volitelné, záleží na vašem domácím prostředí a pohodlí.
Jak si vybrat podložku na jógu a fitness
5. Pěnový válec
Masážní (pěnový) váleček je dokonalým nástrojem k obnovení pružnosti a pohyblivosti, ale také k uvolnění svalů po cvičení. Velmi doporučujeme, aby se dostali, pokud vám záleží na zdraví vašeho těla. Budete jej používat pouze v nedělním tréninku Roll & Release, takže tento fitness nástroj je volitelný. V neděli můžete mít den volna nebo si pořídit další video s bannerem podle svého vkusu.
Prohlédněte si fitness vybavení pro cvičení
A co jídlo?
Autumn Calabrese je vývojář speciální metody síly, která se stala velmi oblíbenou u fitness nadšenců. Mluvili jsme o tom dříve o jídle Plány kontejnerů 21 Day Fix. Zpočátku se tato metoda může zdát velmi komplikovaná a matoucí, ale podle zkušeností mnoha zúčastněných je to opravdu usnadňuje život. Nebudete muset pečlivě vážit, zaznamenávat a skládat kalorie, bílkoviny, sacharidy a tuky - stačí měřit nádoby na jídlo a vaše nabídka je připravena.
Vypočítejte tedy svůj denní příjem kalorií podle metody navržené uživatelem Průvodce startéry. Norma se bude lišit pro první fázi a pro druhou a třetí fázi. V prvním měsíci 80denní posedlosti budete potřebovat méně kalorií než ve druhém a třetím měsíci. V příručkách jsou k dispozici výpočty založené na vaší hmotnosti v librách, nikoli v kilogramech. Chcete-li začít, jednoduše nasměrujte měrnou jednotku v librách: vynásobte svou váhu v 2,20462. Například: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Takže pro první fázi vaší normy bude 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) pro druhou a třetí fázi: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Pokud z vašich výpočtů vyplynulo, že denní příjem kalorií je nižší než 1200 1200 kcal, stále se držíte XNUMX XNUMX kalorií. Důležitý fakt, že vy nebudete muset počítat kalorie v potravináchbudete vedeni podle počtu kontejnerů. Na základě jeho kalorií zvolíte konkrétní stravovací plán A, B, C, D, E nebo F. Plán předpokládá míru 1,200 až 1,500 kalorií, plán F je normou od 2500 do 2800 kcal (odpočinek mezi nimi) . A tým Beachbody navíc vytvořil plán vegetariánského jídla.
Vezměte prosím na vědomí, že podzimní Calabrese nabízí docela tvrdý kalorický deficit. No přemýšlejte, zda jste připraveni dodržovat taková omezení ve stravě, abyste dosáhli rychlých výsledků? Bez takových drastických opatření můžete zhubnout, ale pokud máte dostatek motivace - můžete to zkusit.
Kalorický příspěvek můžete vypočítat klasickou metodou nebo se můžete spolehnout na kalkulačku od Beachbody. Můžete počítat kalorie sami nebo používat nádoby. A co je nejdůležitější, ovládat sílu. Nezapomeňte, že hubnutí nebude stačit právě sportovat. Musíte sledovat kalorický deficit, aby tělo začalo spotřebovávat tukové zásoby. Přečtěte si více o tomto zde: Otázky a odpovědi týkající se počítání kalorií.
80denní posedlost: trénink kompozice
Program 80 Day Obsession zahrnuje sérii cvičení po dobu 30-60 minut, pro které budete dělat 6 dní v týdnu po dobu 13 týdnů. Neděle - den volna nebo krátká lekce relaxace a strečingu. Komplex zahrnuje 3 fáze, každá fáze 4 týdny.
Každá fáze zahrnuje 6 různých tréninků (i když některá videa mění počet sérií a opakování z týdne na týden, ale výběr cvičení do měsíce je stejný). S každou fází lekce složitější budete neustále vylepšovat svoji postavu a rozvíjet vytrvalost a sílu. Minulý týden - Peak Week obsahuje kombinaci tréninků ze všech tří fází.
V každé fázi čekáte na další trénink:
1. Celkové tělesné jádro (60 minut). Cvičení pro svaly horní a dolní části těla. Zahrnuje náročnou kombinaci cvičení k aktivaci všech svalových skupin a spalování kalorií.
2. Kořist (60 minut). Cvičení zahrnuje izolovanou zátěž svalů hýždí a vytváří kulatý tónovaný hýždě.
3. Core Cardio (30-45 minut). V tomto cvičení čekáte na střídání kardio intervalů s vysokou a nízkou intenzitou pro maximální spalování tuků.
4. AAA: Arms, Abs, A # $ (50-60 minut). Cvičení zahrnuje práci s důrazem na všechny problémové oblasti (horní část, břicho, spodní část) pomocí činek, pásků a klouzání.
5. Nohy (45 minut). V této lekci se zaměříte na vytvoření více fit a úlevy svalům nohou a také na zbavení se ochablé spodní části těla.
6. Kardio tok (30-45 minut). Tento dynamický intervalový trénink pro rozvoj vytrvalosti, spalování tuků a tonizaci svalů bez použití dalšího vybavení.
Součástí programu je také 2 bonusové tréninky pro relaxaci a strečink, který lze provádět v neděli nebo v kterýkoli jiný den v průběhu celého programu:
- Roll & Release (20 minut)
- Stretch & Release (15 minut)
Podzimní Calabrese doporučuje, abyste použili ceduli Tracker Sheet, kterou si pro každé cvičení přinesete činky a odporovou stuhu.
Recenze cvičení 80 Day Obsession od našich předplatitelů
Jste připraveni intenzivně pracovat na tom, aby štíhlé nohy, ploché břicho a hýždě byly elastické a tónované? Vyzkoušejte program 80 Day Obsession a získejte fantastická transformace 3měsíční intenzivní tréninkový program. Pokud jste připraveni jít „80 dní posedlosti“, pak si můžete být jisti, že na vás výsledky zapůsobí.
Viz také: Cvičení TABATA - 10 hotových cviků na hubnutí.