9 věcí, které se vám stanou, když se každý den protahujete

Málokdo si představuje strečink jako formu cvičení, pravděpodobně proto, že je to něco, co děláme hodně bez zjevné námahy, na rozdíl od silového tréninku nebo aerobiku.

Účinky protahování nejsou tak zřejmé; nepomůže vám to se potit ani hodně zhubnout. Strečink vám nedává abs "čokoládové tyčinky" ani neuvolňuje růstové hormony (HGH), o kterých je známo, že mají mnoho výhod pro fitness.

Tato relativně šetrná forma cvičení vás však může udržet zdravé a fit a prospívá vašemu tělu i mysli.

1. Strečink zvyšuje flexibilitu

Sportovní trenéři vždy trvali na tom, že sportovci kladou velký důraz na strečink, a to před i po tréninku.

Je to proto, že strečink zvyšuje pružnost těla a snižuje zranění na hřišti. Kočky vědí, že to není „devět životů“, co jim pomáhá postavit se na nohy, ale jejich velká flexibilita.

A jak si udržují pružná těla, když se neprotahují pořád a mezi dlouhými spánky. Ve skutečnosti uvidíte, jak se všechna zvířata během dne v tom či onom bodě protahují.

2. Protahovací cvičení pomáhají udržet hladinu cukru v krvi nižší.

Protahování vás jistě činí pružnějšími, ale důvodem číslo jedna pro strečink je ve skutečnosti vzrušující nová studie, která prokázala, že snižuje hladinu cukru v krvi. Možná už víte, že namáhavé cvičení zvyšuje produkci inzulínu a využití hormonu k vytlačování glukózy z krve do tkání.

Na rozdíl od toho, co byste mohli očekávat, věnujte 30 sekund strečinku je stejně účinný při snižování hladiny glukózy v krvi.

Účinek překvapivě nepřichází ze zvýšené produkce inzulínu, ale z otevření kapilár ve stávající svalové tkáni, což usnadňuje pohyb glukózy do buněk.

Lidé s diabetem mají opakující se problém s vysokou hladinou cukru v krvi, buď proto, že jejich slinivka břišní neprodukuje inzulín, jako u diabetu I. typu, nebo proto, že se jejich produkce inzulinu v průběhu let snížila. jako u diabetu II.

U lidí s inzulinovou rezistencí je hormon přítomen, ale nelze jej použít kvůli nedostatečné citlivosti inzulinových receptorů.

Vysoká hladina cukru může poškodit krevní cévy a nervy a postihnout téměř každý jiný orgánový systém v těle, přičemž vážně poškodí ledviny, játra, srdce a nervový systém.

Diabetes je považován za sedmou hlavní příčinu úmrtí, ale je základní příčinou mnoha dalších život ohrožujících onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku, aterosklerózy, srdečních chorob a mrtvice.

Vysoká hladina glukózy v krvi není problémem vyhrazeným pro diabetiky. U nediabetiků může strava s vysokým obsahem sacharidů způsobit vysokou hladinu cukru v krvi 1-2 hodiny po jídle.

Ačkoli jejich produkce inzulínu nakonec sníží hladinu cukru v krvi, časté epizody vysoké hladiny cukru v krvi mohou způsobit téměř stejné škody jako skutečný diabetes.

Vysoká hladina cukru v krvi může také způsobit nadprodukci inzulínu, která postupně znecitlivuje inzulínové receptory, což vede k inzulínové rezistenci. Je možné, že to uvede do pohybu řadu metabolických problémů, které mohou potenciálně vést k cukrovce II.

Protahování pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi tím, že zvyšuje pružnost cév zásobujících svaly, což zase umožňuje větší průtok krve do svalové tkáně, když lze použít glukózu.

Přečtěte si: Jak zlepšit svůj imunitní systéme

3. Protahování pomáhá snižovat vysoký krevní tlak a jeho škodlivé účinky

Krevní tlak je síla vyvíjená na tepny, když je skrz ně pumpována krev. Může mít několik příčin, jako je obezita, cukrovka, nerovnováha minerálů a stresové hormony, které mohou zvýšit krevní tlak člověka nad normální hodnotu 120/80.

Protistresový účinek protahovacích cvičení prováděných jemně pomalým tempem může přímo přispět ke snížení krevního tlaku. To není překvapivé, protože již víme, že stresový hormon kortizol může zvýšit krevní tlak.

Zvýšený tlak na stěny tepen je poškozuje a tuhne. Protahování však může působit proti zpevňujícímu účinku tepen způsobených hypertenzí a ochránit vás před mnoha smrtelnými stavy spojenými s vysokým krevním tlakem, včetně aterosklerózy, selhání ledvin a srdečních chorob.

4. Pravidelné protahování může zvrátit aterosklerózu

Ateroskleróza je dalším progresivním problémem onemocnění, který má stejně jako diabetes dalekosáhlý účinek na několik orgánových systémů. Začíná hromaděním plaku na vnitřních stěnách tepen, které přenášejí okysličenou krev ze srdce do různých orgánů a tkání v těle, jako jsou ledviny a srdeční sval.

Plak se skládá hlavně z cholesterolu a vápníku a jeho usazování na stěnách tepen způsobuje zúžení krevních cév.

To přirozeně snižuje průtok krve do příslušných orgánů, což snižuje jejich účinnost. Například ateroskleróza v koronární tepně zásobující srdeční svaly může vést k částečným blokádám způsobujícím bolest srdce nebo anginu pectoris nebo k úplné blokádě, která může vést k infarktu.

Ateroskleróza v krční tepně, která přivádí krev do mozku, zvyšuje riziko mrtvice. Zúžení periferních tepen snižuje prokrvení rukou a nohou, což způsobuje bolest a necitlivost.

Při postižení renálních tepen dochází k rozvoji chronického onemocnění ledvin, které nakonec vede k selhání ledvin.

Kromě zúžení průsvitu cév, ateroskleróza ztuhne tepny. Viděli jsme, že protahovací cvičení mohou zvýšit pružnost cév a zlepšit krevní oběh. Bylo také pozorováno, že pravidelné protahování může postupně redukovat plak v postižených tepnách.

5. Protahování udržuje svaly zdravé

Svaly rostou nebo zůstávají atrofované na základě principu jejich použití či nevyužití. Tyto svaly, které procvičujeme častěji, se dobře vyvíjejí, zatímco méně používané mají tendenci klesat.

Když sedíte delší dobu, vaše stehna, lýtka a hýžďové svaly zůstávají neaktivní, zatímco některé další svaly v dolní části zad a kolem kolen jsou přetížené a bolavé.

Protahování může zabránit svalové atrofii hýžďových svalů a dalších nedostatečně používaných svalů a poskytnout úlevu od bolesti těm, kteří jsou napjatí.

Viděli jsme, jak protahování zlepšuje průtok krve do svalů. Zvýšený přívod krve poskytuje svalům další kyslík a další živiny. Zefektivňuje se také odstraňování metabolických odpadů z tkání.

6. Protahování může zvýšit rozsah pohybu (ROM) v kloubech

Svaly jsou připevněny ke kloubům kostí tvrdými, ale pružnými šlachami. Podobná tkáň mezi kostmi pomáhá kloubům zůstat pružné. Pokud tyto tkáně nejsou udržovány v dobrém stavu častými protahovacími pohyby, protein pojivové tkáně kolagen utká síť vláken.

Způsobuje jejich ztuhnutí, což snižuje jejich schopnost zůstat flexibilní. Když k tomu dojde, rozsah pohybu (ROM) kloubů se drasticky sníží. Protahování pomáhá rozbít kolagenovou síť a udržuje tkáně pružné, což umožňuje větší ROM.

Stárnutí přirozeně zpevňuje tkáně a snižuje ROM, ale u lidí s diabetem způsobuje vysoká hladina cukru v krvi glykovaný kolagen, čímž je tkáň tvrdší a mnohem méně pružná.

. To je jeden z důvodů, proč je „zmrzlé rameno“ běžným problémem diabetiků. Spolu s aerobním a posilovacím cvičením jsou pro diabetiky důležité i protahovací cviky.

7-Stretching pomáhá napravit strukturální nerovnováhu a zlepšit držení těla

Naše tělo má bilaterální symetrii v muskuloskeletálním rámci a zakřivení páteře ve tvaru písmene S pomáhá vytvářet tuto rovnováhu.

Když opakovaně provádíme úkoly, které způsobují nerovnováhu, například přenášení váhy - dítěte nebo vaku na prak - na jednu stranu, některé svaly se napnou, zatímco jejich protějšky zůstávají stažené. Totéž se děje, když používáte pouze jednu ruku nebo jednu nohu pro těžkou, opakující se práci nebo činnost.

Stejně tak, když trávíme hodně času sezením u počítačových obrazovek, naše ramenní svaly jsou namožené dovnitř, zatímco svaly hrudníku zůstávají napjaté. Opačný stav můžete vidět u těhotných žen, které se ohýbají dozadu a snaží se vyrovnat váhu většího břicha.

Protahovací cvičení pomáhají zmírnit napětí v přetížených i stažených svalech a obnovují strukturální integritu těla.

Číst: výhody desky

8. Pravidelné protahování udržuje záda v bezpečí.

Problémy se zády mohou být vyvolány těžkým zvedáním nebo náhlými kroutivými pohyby, zejména u lidí, kteří si nevytrénovali pružnost páteře dostatečným množstvím protahovacích aktivit.

Obratle, které tvoří páteř, drží na místě okolní svaly. 23 párů obratlových plotének vyrobených z chrupavkové tkáně udržuje kostní obratle oddělené od sebe navzájem a od míchy, která prochází páteří. Sebemenší pohyb může poranit míchu a způsobit mírnou až ostrou bolest.

Nedostatek cvičení může způsobit, že tkáň chrupavky je tuhá a nepružná. Když k tomu dojde, náhlé kroucení a napínání může způsobit trhliny v chrupavce.

Dlouhé sezení bez protahování tuhne páteř a způsobuje bolesti zad. Pevné hamstringy mohou také způsobit bolesti dolní části zad.

Protahovací cvičení zahrnující ohýbací a rotační pohyby pomáhají posílit svaly jádra obklopující páteř a udržují kotouče pružné.

Cvičení na protahování hamstringů a také vstávání ze sedu každých 20-30 minut na několik minut obecných protahovacích cvičení mohou udržet vaše záda v dobré kondici. A nečekejte s tím, až vás budou bolet záda.

9. Strečink zlepšuje duševní zdraví

Nebudeme se tím zde příliš zdržovat, ale lidé, kteří pravidelně cvičí protahovací cvičení, hlásí zlepšení kvality spánku, nálady a sebevědomí.

Neberte to jako subjektivní údaje, protože pro jejich tvrzení existuje spousta solidních vědeckých důvodů. Pro některé strečink spouští uvolňování dopaminu, neurotransmiteru pro dobrý pocit spojený s pozitivními pocity a dobrým spánkem.

Dopamin může zlepšit pozornost, učení a také paměť.

Pozitivní účinky strečinku na hladinu cukru v krvi, krevní tlak a celkové kardiovaskulární zdraví mohou také zlepšit duševní pohodu, protože výše uvedené stavy jsou spojeny s depresí a výkyvy. nálada.

Protahování by mělo být v ideálním případě prováděno snadným tempem, doprovázené správnými dýchacími technikami. Pro dosažení optimálních výsledků by měla být poloha vleže udržována minimálně 20-30 sekund.

Jóga a pilates mohou být dobré protahovací cvičení, ale ujistěte se, že zapojujete všechny svalové skupiny a opakujte je 4-5krát týdně.

Jak se správně protáhnout

Nic jako video, abyste se naučili správné techniky: