Cvičení 1. Výchozí pozice – vsedě, s rovnou páteří a zvednutou hlavou. Na 3-5 sekund pevně zavřete oči a poté na 3-5 sekund otevřete. Opakujte 6-8krát.
Cvičení 2. Výchozí pozice je stejná. Rychle blikat po dobu 1-2 minut.
Cvičení 3. Výchozí pozice – stoj, chodidla na šířku ramen. Dívejte se přímo před sebe po dobu 2-3 sekund, zvedněte před sebe narovnanou pravou ruku, oddalte palec a na 3-5 sekund na něj upřete pohled. Spusťte ruku. Proveďte 10-12 opakování.
Cvičení 4. Výchozí pozice je stejná. Zvedněte narovnanou pravou ruku před sebe do úrovně očí a upřete svůj pohled na špičku ukazováčku. Potom, aniž byste se odvrátili, pomalu přibližujte prst k očím, dokud se nezačne zdvojovat. Opakujte 6-8krát.
Cvičení 5. Výchozí pozice je stejná. Umístěte ukazováček pravé ruky ve vzdálenosti 25-30 cm od obličeje v úrovni očí, podél střední linie těla. Po dobu 3-5 sekund upřete pohled obou očí na špičku ukazováčku. Poté zavřete levé oko dlaní levé ruky a dívejte se na koneček prstu pouze pravým okem po dobu 3-5 sekund. Odstraňte dlaň a dívejte se na prst oběma očima po dobu 3-5 sekund. Zakryjte si pravé oko dlaní pravé ruky a dívejte se na prst pouze levým okem po dobu 3-5 sekund. Odstraňte dlaň a dívejte se oběma očima na koneček prstu po dobu 3-5 sekund. Opakujte 6-8krát.
Cvičení 6. Výchozí pozice je stejná. Posuňte napůl pokrčenou pravou paži doprava. Aniž byste otočili hlavu, zkuste periferním viděním vidět ukazováček této ruky. Poté pomalu pohybujte prstem zprava doleva, neustále jej sledujte pohledem a poté zleva doprava. Opakujte 10-12krát.
Cvičení 7. Výchozí pozice – sezení v pohodlné poloze. Zavřete oči a konečky prstů obou rukou současně masírujte oční víčka krouživými pohyby po dobu 1 minuty.
Cvičení 8. Výchozí pozice je stejná. Oči napůl zavřené. Pomocí tří prstů každé ruky současně lehkým pohybem zatlačte na horní víčka, zůstaňte v této poloze 1-2 sekundy a poté prsty sejměte z víček. Opakujte 3-4krát.
Oční cviky, jako každá gymnastika, jsou prospěšné pouze tehdy, jsou-li prováděny správně, pravidelně a dlouhodobě. Takové komplexy jsou zaměřeny na zapojení očních svalů, které jsou normálně neaktivní, a naopak na uvolnění těch, které zažívají hlavní zátěž. Tím se vytvoří podmínky nezbytné k prevenci únavy a očních chorob. Nemusíte dělat mnoho opakování sady zrakových cvičení najednou: dělat gymnastiku 2-3krát denně po 10 opakováních je lepší než 1 po 20-30. Mezi přístupy se doporučuje rychle mrkat očními víčky, aniž byste namáhali zrak, pomůže to uvolnit oční svaly.
V lékařském centru Prima Medica vám zkušení oftalmologové doporučí individuální sestavu cviků na krátkozrakost.