Obsah
Mým snem je na krátkou dobu vylepšit roztahování a rozdělení? V takovém případě se váš nepostradatelný pomocník může stát simulátorem roztahování rozdělení. Jedná se o velmi užitečné sportovní vybavení pro efektivní, bezbolestné a příjemné protahování. Stačí dát opěrku nohou do pohodlné polohy a zůstat za rozdělením při sledování televize nebo práci na notebooku.
Je důležité poznamenat, že výcvik na simulátoru je prakticky bezbolestný vzhledem k tomu, že jste v uvolněném stavu. To je velká výhoda tréninkových rozdělení v simulátoru, protože je dobře známo, že relaxace je klíčem k úspěchu a dobrému protažení.
Když jste napjatí a ztuhlí, svaly a vazy jsou velmi špatně natažené. Pohodlný a pohodlný stroj se svorkami pro nohy budete uvolněni, a tak bude pokrok mnohem rychlejší.
Simulátor pro roztahování vlákna na: Obecné informace
Trenér pro roztahování rozdělení je struktura skládající se ze sedadla v židli a posuvných prvků, kterými jsou chodidla. Základní pracovní princip simulátoru je následující: nastavíte požadovaný úhel mezi nohou a zablokujete jej. Nedochází tedy k žádnému posunu chodidla, což znamená, že se vaše svaly přizpůsobí nové poloze a natáhnou se.
Jakmile máte pocit, že je aktuální úroveň zvládnuta, můžete zvětšit úhel mezi nohama. Opravte novou pozici a počkejte na zafixování výsledku, až budou vaše svaly připraveny na další protahování. Krok za krokem budete sedět v bočních rozparcích.
To přijde vhod cvičitel pro protahování pro rozdělení:
- ti, kteří se věnují tanci nebo gymnastice
- ti, kteří se věnují samostatným bojům a bojovým uměním
- ti, kteří cvičí jógu (asana potřebují dobrý úsek)
- pro ty, kteří chtějí udělat rozdělení pro sebe nebo předvést svůj strečink
- pro ty, kteří chtějí, aby jejich nohy byly krásné a upravené
- ti, kteří vedou aktivní životní styl a sport.
- a děti, které chodí do sportovní sekce
Co je přímé použití provázku? Rozdělení odstraňuje ztuhlost kloubů, zlepšuje močový systém a zlepšuje oběh. Při protahování struny navíc napnete svaly a zlepšíte tvar nohou.
A pokud je rozdělení docela pohodlné dosáhnout a bez trenéra kvůli hmotnosti jeho vlastního těla, pak je křížový trenažér jednoduše nenahraditelný. Čím více se roztahování pro boční rozchody obvykle trvá mnohem déle než protahování pro rozdělení. Někteří zúčastnění poznamenali, že rozdělení vpřed je dosaženo již po 1–2 měsících pravidelného tréninku a křížení probíhá až po 8–12 měsících.
Výhody vlákna:
- Pohodlně provlékněte nohy simulátoru a jsou zaznamenány ve správné a přirozené poloze.
- Díky nastavitelné stupačce můžete mezi nohama snadno držet maximální možný úhel.
- Pohodlné přizpůsobení umožňuje svalům zvyknout si na zátěž a protáhnout se bez bolesti.
- Simulátor pro roztahování provázku pro snadné protažení sám, bez pomoci partnera.
- Lekce na simulátoru protahování je vhodné kombinovat se sledováním televize, čtením knih a surfováním na internetu.
- Při tréninkových rozděleních je zátěž hladká a rovnoměrná, což minimalizuje riziko zranění a podvrtnutí.
- Hlavní princip simulátoru je postupný. Pevná poloha => použité svaly a vazy => zvýšené stupně polohy mezi nohama => pevná poloha => svaly a vazy použité k… .. a tak dále krok za krokem k úplnému rozdělení.
- Pravidelné cvičení pro protahování rozparků pomáhá posilovat svaly, dělat nohy štíhlejšími a krásnějšími.
- U některých strojů existuje přesná stupnice postupu, která pomáhá sledovat výsledek.
- Rozdělení tréninku bude také užitečné pro korekci zakřivení holenní kosti.
Nevýhody simulátoru pro protahování:
- Cena za kvalitu simulátoru začíná od 6000 rublů, v závislosti na modelu.
- K hostování simulátoru budete potřebovat volné místo v bytě.
- Přítomnost simulátoru pro motouz neznamená, že to nemusíte dělat. Třídy na protahování by měly být pravidelné.
- Simulátor pro protahování, aby netrénoval rozdělení, pouze příčný.
Pokud jde o druhý argument, stojí za zmínku, že křížový trénink zlepší rozdělení roztažení svalů a vazů nohou, takže si v budoucnu budete moci sednout a rozdělit se. Je zřejmé, že boční rozdělení zvládlo mnohem déle než podélné, proto trenér urychlí váš postup v obou typech rozdělení.
Jak rychle zvládnete rozdělení pomocí trenéra pro protahování?
Trenér pro roztahování rozdělení výrazně zvyšuje vaše šance na rozdělení v krátkodobém horizontu, ale samo o sobě k tomu nedojde. Budete mít každodenní práci s tréninkem minimálně 60 minut a lepší než 90–120 minut, pokud chcete dosáhnout rychlých výsledků (více než dvě hodiny nesmíte dělat, abyste nepřetěžovali svaly a vazy). Jednou týdně uspořádat den volna od protahování, aby se tělo mohlo zotavit ze stresu.
Pokud jste trenérem pro motouzy, neznamená to, že budete moci dělat rozdělení za měsíc. Ale tento trenér určitě urychlí proces protahování svalů a vy můžete dosáhnout svého cíle mnohem rychleji. Kromě toho je pro protahování bočních rozchodů žádoucí mít partnera, který vám pomůže protáhnout svaly, ale pokud máte simulátor, můžete si rozdělování udělat doma!
Co určuje, jak rychle se rozdělí:
- stáří (dítě nebo dospívající pro snazší rozdělení)
- úroveň roztažení (jak jste aktuálně flexibilní a roztažení)
- z genetiky (různí lidé mají různou tuhost vazů a svalů)
- z pravidelnosti tříd (čím více a tvrději to děláte, tím rychleji dosáhnete výsledků)
- od správnosti hodin a schopnosti relaxovat v pózách motouzu (držte se zásad postupnosti, pravidelnosti a pravidelnosti)
A právě na poslední faktor trenéra má přímý dopad. Uvolnění svalstva a postupný pokrok je rozhodujícím faktorem ve prospěch získání simulátoru pro motouz. Pokud mluvíme o konkrétních podmínkách, pokud jsou úplné příčné roztažení zvládnuty po dobu 1-2 měsíců, s průměrným roztažením po dobu 5-6 měsíců, se špatným roztažením, možná budete potřebovat rok nebo déle.
Pokrok v protahování nemusí být nutně lineární. Stává se, že zpočátku není pokrok viditelný, ale postupně se vyvíjí pohyblivost kloubů a pružnost svalů a jde to mnohem rychleji. Někdy naopak - dobrý pokrok v prvním měsíci protahování a pak dlouhá stagnace. V jakékoli z těchto situací je Rada pouze jedna: pokračovat v každodenním tréninku a věřit ve výsledek. Není nutné tlačit a vyvíjet tlak na vazy, zapojené obvyklým tempem a naslouchat svému tělu.
Jak provést roztažení rozdělení na simulátoru
Pokud chcete efektivně využívat stroj k roztahování rozdělení, měl by váš trénink sestávat z několika fází:
- Cvičení na rozcvičení před protažením (rozcvičení): 15-20 minut
- Přípravné cvičení na strečink: 15-20 minut
- Výcvik na simulátoru se rozdělí: 30-90 minut
Než začnete dělat strečink, abyste provedli rozdělení, nezapomeňte se zahřát. Nedoporučujeme provádět protahovací cvičení na studené svaly! Zaprvé je to neefektivní z hlediska dosažení výsledku, protože několikrát lépe rozcvičilo svaly a vazy. Zadruhé, roztahování bez zahřívání může vést k vážnému zranění. Pokud si poškodíte vaz nebo natáhnete sval a poté roztáhnete rozkoly, můžete na několik týdnů zapomenout. To nevyhnutelně povede k vážnému vrácení výsledků.
Přípravné cvičení také pomůže vašim vazům a svalům připravit se na protažení rozdělení. To je užitečné zejména pro kyčelní klouby, které jsou velmi křehké. Provedení přestupového cvičení není tak důležité jako cvičení, ale pokud chcete provést rozdělení za měsíc, je lepší provádět pravidelně.
I. Cvičení na rozcvičení před roztažením na rozdělení
Nabízíme vám 7 cviků, které můžete provést jako rozcvičku před protažením vlákna na simulátoru. Každé cvičení provádějte po dobu 1 minuty. Po provedení pěti cviků si odpočiňte po dobu 1 minuty a všechna cvičení opakujte znovu. Celková doba tréninku bude 15 minut každých 7 minut v každém kole, 1 minuta odpočinku mezi koly.
1. Chůze po zemi
2. Skákací lano
3. Chůze s olověnými nohami
4. Skáká chovné paže a nohy
5. Skákací zvedáky se zvedacím kolenem
6. Zvedání nohou
7. Běh na místě
II. Přípravné cvičení na protahování rozdělení
Než začnete protahovat, také se důrazně doporučuje provést několik hlavních cvičení, která vám pomohou efektivněji cvičit na běžeckém pásu pro motouzy. Držte každou pozici po dobu 1-2 minut, nezapomeňte na nutnost opakovat cvičení na pravé a levé straně. Může se opakovat ve 2 kolech.
1. Výpad na místě
2. Boční výpad
3. motýl
4. Girlanda
5. Žába
III. Roztažení rozdělení na simulátoru
Po zahřívacích cvičeních a vedení můžete přejít na výcvik simulátoru pro motouzy. Nohy od sebe po stranách pomocí speciální páky (dobré simulátory pro motouzy jsou vždy k dispozici) a zajistěte si k dispozici úhel mezi nohama. Měli byste cítit mírné nepohodlí, ale žádnou bolest. Může to být mírný pocit tahání v hamstringu, to je v pořádku, ale nemělo by to přinést silné nepohodlí. Je lepší zmenšit úhel mezi nohama a počkat, až si svaly a vazy zvyknou na zátěž. Protáhnout bolest není!
Poprvé můžete stroj použít k rozdělení jednou denně, po 2–3 týdnech zvyšte frekvenci relací na dvakrát denně. Předpokládá se, že ranní protahování je účinnější, protože tělo je ztuhlejší. Na druhou stranu je večerní strečink obvykle příjemnější a snadnější. Pokud máte příležitost a chcete rychlý pokrok, je možné to dělat ráno a večer (se zahřívacím tréninkem musíte vždy!).
Použitelnost simulátoru pro motouzy ve skutečnosti, že se můžete během roztažení rozptylovat jinými věcmi. Pokud potřebujete sebevzdělávání, musíte být neustále soustředěni a intenzivní, pak můžete sedět tady a projít si jejich práci a pracovat paralelně přes motouz. Samozřejmě nemůžeme říci, že simulátor dělá vše za vás, ale je to skvělý nástroj a pomocník.
Trenér pro roztahování pro rozdělení: jak si vybrat
Pokud jste se rozhodli koupit simulátor pro roztahování rozdělení, přijďte na to se vší odpovědností. Faktem je, že při protahování se používají rozštěpy velmi křehkých kloubů a šlach, které se nedbalým pohybem snadno poškodí. Například tříselné vazy, hamstringy, boky a adduktory. Jakékoli, i sebemenší poškození, zastaví vaše tréninky na neurčito. Takže vaším cílem je provést rozdělení po dobu jednoho měsíce nebo jiného krátkodobého období, nelze provést. Kromě toho si poškozené vazy mohou připomenout při sebemenším zatížení i po úplném uzdravení.
Proto by měl být simulátor pro roztahování rozdělení vysoce kvalitní, pohodlné, nastavitelné a odolné. Pokud je trenér pohodlný, je snadné na něm relaxovat, protože uvolněné svaly se protahují mnohem rychleji a méně se poškozují. Je také žádoucí mít k dispozici přesný postup ve škole, díky kterému trenér změří úhel mezi vašimi nohami. To vám pomůže sledovat vaše výsledky a zjistit, v jaké fázi se právě nacházíte.
Simulátor pro roztahování vlákna v M-Flex
Simulátor pro roztahování motouzu na M-Flex je jedním z nejpopulárnějších modelů na trhu sportovního vybavení s vysokou kvalitou a nejlepší cenou. Simulator M-Flex splňuje všechny požadavky na pohodlí a výkon, takže natáhnout se na rozloučenou s ním je potěšením. Dost na to, aby chodidla byla na měkkých dorazech, upravte jejich délku a úhel opěradla podle svého pohodlí a můžete začít trénovat.
Trenér pro motouzy M-Flex zaručuje uvolněný stav, tak měkký a pohodlný streč.
Jaká je výhoda simulátorů M-Flex:
- Otočná opěrka nohou poskytuje spolehlivou a pohodlnou fixaci, která pomáhá udržovat správné držení těla a předcházet zranění.
- Nastavení délky tahu a úhlu sklonu zad umožňuje zaujmout pohodlnější a bezpečnější polohu pro lidi různého růstu.
- Díky nastavitelnému zatížení zajišťuje plynulé a bezbolestné protahování.
- Pohodlné roztažení poskytuje také měkké polstrované sedadlo a dorazy: je vyrobeno z kvalitní umělé kůže a speciálních materiálů, které snižují zátěž při roztahování rozdělení.
- Mechanismus simulátoru má dobrou bezpečnostní rezervu a rám je vyroben z vysoce kvalitní odolné oceli. Simulátor vám bude sloužit velmi dlouho! Budete moci dělat rozdělení, ale také udržovat úsek po mnoho let.
- Přesná stupnice postupu pro sledování výsledků od 0 do 10 (0 až 200 stupňů) vám pomůže jasně kontrolovat výsledek a sledovat váš pokrok.
Mám si koupit simulátor pro roztahování vašich rozdělení?
Pokud chcete dělat rozkoly, a to není momentální touha a váš jasný cíl, vy by si měl koupit simulátor pro roztahování rozdělení ze tří důvodů. Nejprve se protahujte jemně a postupně, což snižuje riziko roztržení svalových vláken. Vaše cvičení bude bezpečné a netraumatické, na rozdíl od simulátoru ve třídě, kde jsou vysoce rizikové chaotické, trapné pohyby nebo nesprávná opatření.
Za druhé, natáhněte se na trenažéru pěkně a pohodlně, takže vaše svaly budou uvolněné a poddajnější pro protahování. Na rozdíl od tréninku bez simulátoru pro motouzy, kde je po dlouhou dobu velmi nepříjemné být v prodloužené poloze. Za třetí, budete se moci natahovat při sledování svých oblíbených filmů. Nepotřebujete předpisy pro externí tlak a zadržování - trenér pro motouzy udělá vše za vás.
Protahování je druh cvičení, které vyžaduje pečlivý a měřený přístup. Zde je nemožné zatlačit břemeno a pokusit se natáhnout silněji a silněji, protože je velmi snadné ho zranit a dlouho zapomenout na motouz. Zakoupením simulátoru pro motouzy můžete rychle provádět rozdělení bez zranění nebo bolesti.
Viz také:
- Top 50 cvičení na hýždě doma
- Top 50 cviků na břišní svaly doma