Zpátky do školy nulový stres

1/ Nebojte se, tato obava je normální

„Jakákoli změna je zdrojem stresu a začátek školního roku je „stresor“ o to destabiličtější, že sázky jsou vysoké a rozmanité. Musíte se přizpůsobit nové rovnováze, a protože odmlka na letní prázdniny je často delší než na ostatní prázdniny, je delší i doba rehabilitace. Je nutné zorganizovat návrat dětí (školka, škola, aktivity, rozvrh atd.) a jejich vlastních, vrátit se do práce a přehodnotit profesní cíle, žonglovat s rodinnými a osobními imperativy. To vše v energické atmosféře a strachu, že se této výzvě nepodaří, “zdůrazňuje Jane Turner, psycholožka a manažerka DOJO. Zpátky do školy také znamená konec zábavného období ve společnosti lidí, které milujeme a se kterými jsme se rozhodli být, tedy pocit ztráty a nostalgického smutku. Sezóna vyžaduje, světlo a sluníčko léta ustoupí šedi podzimu a vaše morálka také upadne. Třešnička na dortu, problémy, které byly odloženy, nebyly vymazány a budeme je muset řešit. Stručně řečeno, to vše říct, že je to tak pro každého: návrat do školy je napjatý!

2 / neidealizujte si tento okamžik

Na začátku září cítíme nutkání začít znovu na nových základech. Pozůstatek našich vzpomínek na návrat do školy. Každý rok jsme měnili stavebnice, pořadače, batohy, programy, učitele, rozvrhy a přátele! Všechno bylo nové a bylo to vzrušující! Dnes už dohoda není stejná a na otázku "Co pro mě nový rok chystá?" “, je pravděpodobné, že odpověď je „přibližně stejná jako loni“. „V práci budou vaši kolegové v práci stejní, kávovar bude na stejném místě (pro šťastlivce může být nový!) A vaše soubory budou muset být dokončeny stejnou rychlostí. Naplánujte si pokud možno celý den svobody, než se vrátíte do kanceláře.

3 / Naplánujte si fyzickou aktivitu... ale pouze jednu!

Švédská chůze, vodní aerobik, jóga, tai box, zpěv… Je šílené, na kolik lekcí se plánujete přihlásit. Jak víme, cvičení fyzické aktivity je nezbytné pro dobré zdraví a máte právo být oteklí s dobrými úmysly. Kromě toho, že provětráváte a dobíjíte baterky, pohyb pomáhá zmírňovat stres a uvolňovat endorfiny – přezdívané hormony potěšení – které usnadňují spánek a pohodu. Ale nemějte oči větší než svaly! Vyberte si aktivitu, která se vám nejvíce líbí, ten, který se cvičí u vás a ne na druhém konci oddělení, a řekněte si, že to bude super, když tam zvládnete chodit celý rok. A pokud neradi sportujete, můžete podnikat krátké výlety pěšky – místo jízdy autem –, nahoru a dolů po schodech, chůze už může být dobrou alternativou.

4/ Nelituji!

Pamatujte si, že minulý rok jste začali letmo se spoustou úžasných projektů (výstup na severní stěnu Mont-Blancu, maraton v New Yorku, uklizený byt, hodina v bazénu? denně, děti postel ve 20:30, jeden kulturní výlet za víkend…) a nestihli jste ani desetinu všeho, co jste si naplánovali. „Není třeba se pokoušet napravit poruchy z předchozího roku, abychom vám připomněli vše, co zůstalo nezodpovězeno. Ničeho nelitujte, prostě pusťte všechno, co jste měli udělat,“ radí Jane Turner.

5/ V případě napětí se vizualizujte

Kdykoli cítíte podráždění, představte si, že se sprchujete pod vodopádem. Pozorujte studenou nebo horkou vodu, jak chcete, která tryská ven a nese s sebou krizi dětí, hanlivou poznámku šéfa, skřípavou výměnu názorů s matkou… Jen tomu mozku musíte nechat plynout čas. je smyta ze svého stresu.

6/ Pusťte se

Začátek školního roku je jen datum v kalendáři a Země se vám neotevře pod nohama, pokud v den D nebude vše připraveno! Nespěchejte, v klidu odkládejte na druhý den, co nestihnete udělat ten samý den. Stanovte si priority. Nahraďte „Musím, musím…“ za „Líbí se mi, chci…“ Uvolněte se, máte měsíc na stanovení své cestovní rychlosti pro celý rok.

7/ Pozitivní!

Udělejte si inventuru svého dne každý den a napište si tři věci, které považujete za pozitivní. Toto malé každodenní cvičení vám pomůže soustředit se na jemnější věci v životě a zmírnit stres a úzkost. Pamatujte, že jste tuto zkoušku již překonali. “ Návrat do školy je trochu šoková vlna, ale není to poprvé, co to zažíváte protože to každý rok začíná znovu. Vzpomeňte si na stres, který jste zažili minulý rok a před lety... A který jste zvládli! “, poznamenává psycholog.

8/ Dodržujte dobré sváteční návyky

O prázdninách jste si udělali čas na život, odpočinuli jste si... Není třeba se vracet ke špatným návykům pod záminkou, že je zpátky do školy. Nevyndávejte boty a jiné vybavení do deště. Užijte si krásné dny a víkendy babího léta, které mají stále letní příchuť. Dopřejte si i nadále příjemné přestávky, příjemné malé přestávky, obědy na terase… Když se dostanete domů, projděte se, udělejte si zajížďku přes park nebo výlohy. Objednejte si pizzu nebo sushi v noci, kdy se vám nechce vařit. Udělejte si čas pro sebe: delegujte určité činnosti na svého partnera, chůvu nebo profesionály. Nakupujte online, abyste se vyhnuli nekonečným frontám u pokladny. 

9/ vyřeš to

Nyní je ideální čas protřídit skříně své i svých dětí. Zbavte se příliš malého oblečení, které už nenosíte a zabírá v šatně příliš místa. Darujte je spolkům. Protřiďte si také své administrativní papíry a uschovejte si jen to, co je nezbytné.

10 / neupadejte do sebepodceňování

Jakmile se objeví negativní myšlenky typu: „Nikdy to nezvládnu, jsem na hovno, Manon mě bude nenávidět, jsem špatná matka atd.“ “ napadnete, hned se zeptáte: "Ale s kým se srovnávám?" Protože vina z toho, že není dokonalá žena, vždy pramení ze srovnání s jinými matkami, které z jejich strany ano. Zapomeňte na svou matku (která vám vytýká nedostatek praktičnosti, když nemá co hlídat), sestru (která v červnu nakupuje školní pomůcky ze strachu, že v září nic nesežene), Angelinu Jolie, která mistrně zvládá svých šest dětí (s pomocí stejně celého personálu!), nesrovnávej se se svou přítelkyní Marilyne, která chodí každý víkend ven (ale kdo nemá děti!). Vaše situace nemá objektivně nic společného s jejich. Barový bod.

11 / Zhmotněte svůj rozvrh

Dokud to zůstane v hlavě, všechno se zdá být hratelné. Na druhou stranu, jakmile si dáme vzájemné požadavky černé na bílé, uvědomíme si, že bychom měli mít dar všudypřítomnosti, abychom zároveň dodrželi všechny závazky, které jsme si naplánovali. Napište si do svého rozvrhu typický týden a celou rodinu a uvidíte, co je materiálně možné vměstnat mezi všechna omezení, která budete muset zvládnout. Neříkejte si příběh, buďte realističtí.

12 / stanovit priority

Abyste nebyli s blížícím se začátkem školního roku přemoženi stresem, nedávejte vše na stejnou úroveň. Nezapomeňte oddělit to, co je naléhavé, od toho, co není, co je podstatné od toho, co není. Stanovte si dosažitelné cíle. Cvičte techniku ​​malých kroků. Ať už si stanovíte jakýkoli cíl, popište různé úkoly, které budete muset splnit, abyste svých cílů dosáhli. A berte to po etapách. Řím nebyl postaven za den, stejně jako váš návrat. 

13/ Rédigez des «Seznamy, které není třeba dělat»

Namísto vytváření nekonečných seznamů miliard věcí, které musíte udělat tuto školní sezónu, zvykněte si zapisovat si, co jste se rozhodli nedělat, protože si plánujete užít poslední krásné víkendy s rodinou. Například: neuklízet sklep, nesekat trávník, v sobotu odpoledne důkladně neuklízet, nekupovat Théovi boty do školy (bude nosit sandály). Vytváření seznamů „nedělat“ vám umožní zavázat se sami k sobě, cítíte úlevu a můžete si pak naplno užít svůj den, bez jakéhokoli pocitu viny, protože to bylo nařízeno! 

14 / hýčkejte svůj spánek

Rekonvalescence je často únavná, musíte se znovu naučit, jak brzy vstávat, a pro dobré zotavení je důležité mít dostatek spánku. Poslouchejte signály svého těla. Večer, jakmile vás svrbí oči a zíváte, neváhejte jít hned spát, i když se vám zdá, že je brzy. Vyhněte se stimulantům a kofeinu na konci dne, sport a obrazovky (TV, videohry, počítače, tablety) před spaním.

15 / Myslete na příští dovolenou

Víte, blíží se další prázdniny! Proč je nezačít připravovat a snít o své další destinaci. Luberon? Camargue? Bali? Austrálie? Dejte svou kreativitu pod kontrolu a sněte, abyste se od toho všeho dostali pryč.