Obsah
Hubnutí po těhotenství
1. Udělejte zásadní změnu ve svém životním stylu
Chcete-li trvale zhubnout, je nezbytné vzdát se zázračných diet založených na deprivaci a pocitu viny. Pokud je vaším cílem pouze velmi rychle dosáhnout určité hmotnosti, dosáhnete toho tím, že se připravíte. Ale jakmile přestanete hladovět, odrazový efekt vás přiměje vzít si zpět vše, co jste tak bolestně ztratili. Nebo dokonce pár kilo navíc! Pokud udržitelným způsobem nic nezměníte, kila se neúprosně vracejí. Tajemství skutečného hubnutí je změnit své návyky, přijmout zdravou a pestrou stravu a zařadit fyzickou aktivitu do svého každodenního života. Zkrátka najít v životě novou rovnováhu, zdroj potěšení a pohody.
Viz také : 10 hubnoucích krémů, které fungují!
2. 10 dní před hubnutím se připravte
Abyste se dostali do vany, připravte se jemně. Choďte alespoň 10 minut denně, pijte čistou vodu, vyhněte se tučným a sladkým dezertům, limonádám. Zapisujte si obsah a množství jídel, svačin a nápojů na týden. Tento potravinový průzkum vám umožní uvědomit si, co skutečně jíte, a vizualizovat své „excesy“ … někdy neviditelné!
3. Najděte správnou motivaci
Jak se blíží léto, říkáte si: „Už je mi z těch kil navíc, musím něco dělat!“ Toto je kliknutí a je to nutné. Otázka, kterou si musíte položit, zní: "Pro koho chci zhubnout?" “ Udělejte si seznam výhod a nevýhod hubnutí. Když to uděláš pro někoho jiného, protože tě milá trápí, vypadat tak, vejít se do 36, zhubnout 5 kilo, tak to nepůjde. Správnou motivací je udělat to pro sebe, cítit se lépe ve svém těle, být v lepším zdravotním stavu, zlepšit si sebevědomí a váš vztah. Cílem je zhubnout (zhubnout XNUMX % své váhy za tři týdny je rozumný hubnoucí cíl), ale především dělat si dobře a pečovat o sebe.
4 jezte všechno a pomalu
Žádné jídlo není „špatné“Špatný je přebytek masa, chleba, cukrů, tuků. Snídaně, obědy a večeře by vám měly každý den přinést všechny skupiny potravin, to znamená bílkoviny (maso / vejce / ryby), zeleninu, mléčné výrobky, lipidy (oleje, mandle, crème fraîche), ovoce a potraviny obsahující vlákninu ( celozrnné obiloviny, otruby nebo celozrnný chléb, celozrnné těstoviny a rýže, luštěniny). Vláknina vám umožňuje čekat mezi jídly, protože snižuje pocit hladu na delší dobu. Zvykněte si jídlo dobře žvýkat, protože když jíte příliš rychle, sníte mnohem více. Ujistěte se, že vaše snídaně jsou vyvážené. Například 1 krajíc cereálního chleba + Comté + 1 vymačkaná ovocná šťáva, nebo 2 suchary + 1 lžíce jahodového džemu + tvaroh + 1 ovoce. Pro polední a večerní jídla viz týdenní menu. A následujte je tři týdny a představte si variace. Chcete-li dochutit saláty a syrovou zeleninu, odlehčete omáčky například trochou vody.
5. Snižte množství
Jako všechny ženy jste si jistě v těhotenství a při kojení vytvořily návyk více jíst. Jedl jsi za dva, jak říká lidové přísloví. Je čas revidovat množství dolů. Vezměte základní jídelní talíře o průměru 18-22 cm, ne velké prezentační talíře. Polovinu talíře naplňte zeleninou nebo syrovou zeleninou, čtvrtinu talíře masem nebo rybou a čtvrtinu škroby. Odolejte pokušení sníst kromě vašeho jídla vše, co vaše dítě nedojí (kaše, kompot…). To přináší zbytečné kalorie a tento zvyk bude pravděpodobně trvat roky. A samozřejmě mějte lehkou ruku na tuk a cukr.
Jídlo je příjemné a rozměr potěšení je zásadní, i když chcete zhubnout. Vaše jídla musí být pestrá a obsahovat předkrm / hlavní jídlo / dezert, protože znásobení chutí umožňuje rychleji dosáhnout pocitu sytosti. Každá nová příchuť probudí chuťové buňky a překvapí
chuť. Pomalým jídlem a rozmnožováním pokrmů jsme rychleji spokojeni. Na druhou stranu, sníme-li jediné jídlo, máme z jídla mnohem menší potěšení, mnohem rychleji zaplníme žaludek a méně rychle se nasytíme.
7. Usnadněte si život
Aby sis nerozbil hlavu, zvykněte si připravovat stejná jídla pro vás a vaše dítěE. Pokud je mu 1 rok a více, sní vše. Mění se jen doprovod. Dušená zelenina může být pro maminku ochucena solí, pepřem, kořením, bylinkami a pro miminko drcená
kaše. Pro vás je to například dušená cuketa s česnekem a petrželkou s kapkou olivového oleje a pro něj rozmačkaná cuketa. Usnadňuje život a vrací zeleninu zpět do jídelníčku. Napište si nákupní seznam základních potravin, které budete potřebovat během tří týdnů vaší diety, a nechte si je doručit do supermarketu. Po dietě samozřejmě pokračujte ve vyvážené a zdravé stravě, protože tyto dobré stravovací návyky vám pomohou zůstat fit a cítit se dobře.
8. Dostatečně pijte
Abyste zůstali hydratovaní, musíte pít po malých doušcích po celý den. Pokud počkáte, až budete mít žízeň, je příliš pozdě, už jste dehydratovaní. Při hubnutí není povinné množství vody. Zapomeňte na „litr a půl vody denně“ a další „pijte, vylučte“! Abyste věděli, zda dostatečně pijete, sledujte barvu své moči. Ráno jsou tmavé a to je normální, přes den jsou čiré, pokud dostatečně pijete. Pokud jsou tmavé, pijte více. Můžete pít vodu (nejlépe neperlivou), bylinkové čaje, kávu (ne moc, protože může rušit spánek) a čaj. Pokud máte rádi čaj, nechte ho dlouho louhovat, protože čím je čaj tmavší, tím má méně kofeinu a tím méně vzrušuje. Ale ne moc, stejně, protože čaj zabraňuje fixaci části žehličky.
9. Rozmazlujte se
Když začínáte hubnout, je nezbytné věnovat čas péči o sebe, drhnutí, masírování hydratačními oleji nebo tělovým mlékem, krémy na hubnutí. Masírujte se ve směru žilního návratuZačněte u kotníků a jděte nahoru ke kolenům, poté ke stehnům, což umožňuje odvodnění, oživení krevního oběhu a zjemnění těla. A textura vaší pokožky získá!
10. Hýbejte se
Fyzická aktivita je nezbytná, když chcete převzít kontrolu nad svým tělem. Od té doby, co se narodilo vaše milované dítě, jste přestali se sportem, pokud jste to dělali předtím. Nebo jste nikdy nesportovali a budete muset začít! proč? Protože sport pomáhá bojovat proti stresu a vyhýbá se pokušení kompenzovat to sladkým. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení jako „Jsem tak unavený, že nemám dostatek energie na běhání“, vězte, že sportováním získáte zpět tón, protože fyzická aktivita pomáhá bojovat proti únavě. Pokud se vám nechce do bazénu nebo do posilovny, můžete se vydat na svižnou procházku procházkou v kočárku v parku. Jen to potřebuje trochu zrychlit tep. Děti plavci, lekce halových sportů (typ maminky / dětské tělocvičny) mohou být možností. Na Youtube najdete také videa jógy, strečinku, pilates, relaxace, cvičení břicha a cvičení při podřimování. Večer provádějte dechová cvičení, abyste bojovali proti stresu a připravte se na usínání. Pomalu se zhluboka nadechněte do břicha, nadechněte se žaludkem a vydechněte nosem.
Přečtěte si takéi
Tvar: ploché břicho na pláži
Návrat do formy po porodu
Jak dlouho zhubnout těhotenská kila