Pozitivní autohypnóza je oblíbená technika, jak se vypořádat se stresem a posílit sebevědomí. Někdy však přehnaný optimismus vede k opačnému výsledku – proti takovým nerealistickým nadějím máme vnitřní protest. Afirmace mají navíc další nevýhody… Co tedy může tuto metodu nahradit?
„Bohužel, afirmace většinou nepomohou uklidnit se přímo ve stresové situaci. Proto místo nich doporučuji jiné cvičení — techniku nahrazování negativních myšlenek. Může být dokonce účinnější než dechová cvičení, která jsou často označována za nejlepší způsob, jak se vypořádat s úzkostí, “říká klinická psycholožka Chloe Carmichael.
Jak funguje technika nahrazování negativních myšlenek?
Řekněme, že vaše práce vám způsobuje spoustu stresu. Neustále vás trápí negativní myšlenky a vymyšlené scénáře: neustále si představujete, co a kde se může pokazit.
V takové situaci Chloe Carmichael radí pokusit se nahradit negativní myšlenky nějakou pozitivnější myšlenkou — ale je důležité, aby toto tvrzení bylo 100% pravdivé a nepopiratelné.
Například: „Ať se s mojí prací děje cokoliv, vím, že se o sebe dokážu postarat a mohu se na sebe plně spolehnout.“ Tato fráze se může opakovat několikrát, jakmile vás začnou přemáhat nepříjemné myšlenky.
Vezměme si další příklad. Představte si, že jste před nadcházející prezentací velmi nervózní. Pokuste se zahnat negativní myšlenky touto formulací: „Jsem dobře připravený (jako vždy) a dokážu se vyrovnat s malými chybami.
Věnujte pozornost — toto tvrzení zní jednoduše, jasně a logicky
Neslibuje žádné zázraky a úžasný úspěch — na rozdíl od mnoha příkladů pozitivních afirmací. Nereálné nebo příliš ambiciózní cíle totiž mohou úzkost dále zvyšovat.
A abychom se vyrovnali s rušivými myšlenkami, je nejprve důležité pochopit důvody jejich výskytu. „Afirmace jsou často klamně optimistické. Člověk se například snaží inspirovat „Vím, že mou práci nic neohrožuje“, i když si tím ve skutečnosti není vůbec jistý. Opakovaným opakováním se necítí jistější, jen získává pocit, že se zabývá sebeklamem a únikem z reality,“ vysvětluje Carmichael.
Na rozdíl od afirmací jsou výroky používané k nahrazení negativních myšlenek zcela realistické a nezpůsobují v nás pochybnosti a vnitřní protesty.
Při praktikování cvičení nahrazujících negativní myšlenky je důležité pečlivě vybírat afirmace, které opakujete. Pokud způsobí alespoň nějaké pochybnosti, váš mozek se je s největší pravděpodobností pokusí odmítnout. „Když formulujete prohlášení, otestujte ho. Zeptejte se sami sebe: "Existují možné scénáře, kdy se to ukáže jako nepravdivé?" Přemýšlejte, jak to můžete přesněji formulovat,“ zdůrazňuje klinický psycholog.
Nakonec, když najdete vzorec, ke kterému nemáte žádné otázky, vezměte ho na palubu a opakujte, jakmile vás začnou přepadat negativní myšlenky.