Často slýcháme, jak důležité je v době krize udržovat standardní denní rutinu, držet se plánu, dělat si seznamy úkolů a nezapomínat pečovat o svůj duševní stav. Narativní praktik nabídl 30 jednoduchých možností, jak se vypořádat s úzkostí a navázat kontakt se sebou samým ve změněné realitě.
Někdy zanedbáváme jednoduchá psychologická doporučení — pít vodu, jíst zdravé jídlo, hýbat se, brát léky, uklízet si tělo a prostor kolem. Mnoho způsobů se zdá banálních a samozřejmých – je těžké uvěřit, že takové praktiky mohou mít skutečně pozitivní vliv na naši pohodu. Přesto jsou to právě takové „nudné“ cesty, které nám pomáhají se uklidnit a vzpamatovat.
Zde je seznam věcí, které můžete udělat, které vám pomohou uvolnit se, odvést mysl od zpravodajské agendy a znovu získat jasnost myšlenek. Můžete stavět na našich nápadech nebo přidat vlastní osvědčené způsoby, jak se uklidnit.
Choďte rychle, nejlépe v přírodě.
Přehrávat hudbu.
Tanec.
Zůstaňte ve sprše.
Dělejte dechová cvičení.
Zpívejte nebo křičte (tiše nebo nahlas, podle situace).
Podívejte se na fotografie lesů nebo rostlin.
Povolit zábavná videa se zvířaty.
Pijte něco teplého po malých doušcích.
Držte ruce pod tekoucí vodou.
plakat.
Meditujte se zaměřením na předměty vnějšího světa, pojmenujte je a jejich vlastnosti.
Cvičte, protahujte se nebo jógu.
Objímej se.
Nadávat, vysílat, co dráždí, daleko a dlouho, s výrazem.
Vyslovte nahlas své pocity, pojmenujte je.
Uklidit byt.
Kreslit, vyjadřovat emoce perem, tužkou nebo fixem.
Roztrhejte nepotřebné papíry.
Přečtěte si mantru nebo modlitbu.
Jezte něco zdravého.
Vypijte uklidňující sbírku nebo čaj.
Přepněte na svůj oblíbený koníček.
Podívejte se z okna, podívejte se do dálky, změňte bod zaostření.
Zavolejte příteli nebo milované osobě a řekněte jim, co se děje.
Řekněte si „tohle taky přejde“.
Rytmicky se poplácejte na opačnou stranu těla (levá ruka na pravou stranu, pravá ruka na levou stranu).
Natáhněte dlaně a prsty a masírujte chodidla a záda.
Používejte aromatické oleje, kadidlo, kosmetiku s příjemnou vůní.
Vyměňte ložní prádlo a na chvíli si lehněte na nové a čisté.
Zaručeně se budete cítit lépe, když uděláte alespoň jeden z úkolů. Pokuste se tyto metody na čas neodkládat a podle okolností se uchýlit k té nejvhodnější.