O profesionálním vyhoření se v dnešní době hodně mluví. Někteří její šíření spojují se zvláštnostmi pracovní kultury v Rusku, někteří s nekvalitním řízením a jiní s přílišnou citlivostí samotných zaměstnanců. Jaké jsou některé jednoduché věci, které můžete udělat, abyste zabránili syndromu vyhoření?
Shromáždili jsme 13 tipů připravených odborníky z kanálu Telegram . Každý den vychází jedno malé doporučení sestavené s ohledem na aktuální vědecká data. Tyto tipy nenahradí psychoterapii a samy o sobě vás nezachrání před vyhořením – ale určitě vám pomohou vypořádat se se svými pocity. Nebo možná zpomalit vyhoření.
1. Pokud děláte několik projektů současně nebo například pracujete a studujete, pamatujte: přepínání pozornosti z jedné činnosti na druhou vyžaduje čas a úsilí. Pokuste se udělat méně přepínačů, abyste vynaložili méně úsilí na změnu kontextu.
2. Mějte na paměti, že plánování také vyžaduje zdroje: čas a úsilí. Není to doplněk k práci, je to její součást.
3. Přepínání z jedné činnosti na druhou samo o sobě ne vždy pomůže uvolnit se. Je důležité, aby činnosti přinášely potěšení a pomáhaly obnovovat zdroje.
4. Když vás někdo kritizuje, zkuste se zamyslet: chtěli byste od této osoby získat radu? Pokud ne, možná by neměla být přijímána a brána v úvahu ani jeho kritika.
5. Můžete vyhořet, když je pro vás práce příliš těžká a když je příliš snadná. Přemýšlejte o své situaci: je lepší snažit se přijmout více nebo méně?
6. Podstatou prokrastinace je, že se vyhneme něčemu nepříjemnému, když jsme ve stresu. Zkuste si toho stresu všimnout, zastavte se, počítejte od pěti do jedné — a začněte tu věc i přes nepříjemný pocit dělat a dělejte ji alespoň pět minut.
Problémem prokrastinace není náročnost samotné práce, ale vyhýbání se jejímu zahájení.
Po pěti minutách práce nepříjemný pocit s největší pravděpodobností odezní a vy můžete pokračovat ve správné věci.
7. Pokud studujete zároveň s prací, nezapomeňte, že studium je velkou investicí prostředků. I když se vám to líbí a zajímá vás to, chce to sílu. Studium není dovolená v práci. Po práci a po škole je důležité odpočívat.
8. Pokud si uděláte svůj vlastní rozvrh, přispívá to k únavě z rozhodování. Zkuste si plán naplánovat dopředu a dodržet ho. Nemusíte tak neustále dělat nová rozhodnutí.
9. Pamatujte, že mozek je také unavený malými domácími rozhodnutími. Přemýšlejte o tom, jak můžete ze svého života odstranit nedůležitá rozhodnutí. Například: většinou nemůžete přemýšlet o tom, jaký chléb koupit. Vezměte stejný jako včera, nebo úplně první, nebo si hoďte mincí.
10. Když lidé napíšou na pracovní chat, že jsou nemocní, často se obávají, že zklamou své kolegy. Pokud chcete podpořit, je lepší napsat odpověď nejen „uzdrav se“ nebo „polepši se“, ale uklidněte: vše je v pořádku, schůzky přeplánujeme, drobnosti doděláme sami, kdyby něco , termín přeložíme, neboj, v klidu se hoj.
To uklidňuje víc než touha po tom, aby se urychleně zlepšila.
11. Abychom si užili chyby, je užitečné si pamatovat, že chyby nejsou jen „no, to je v pořádku“, ale chyby nám dávají kognitivní výhodu.
Když uděláme chybu, automaticky se zvýší pozornost a mozek začne lépe pracovat — lépe se fyzicky učíme.
12. Časté srovnávání se s jinými lidmi může snížit vaši profesionální sebedůvěru a přispět k syndromu vyhoření. Zkuste se méně srovnávat s ostatními, známými nebo neznámými lidmi. Pamatujte, že každý jsme různí lidé s různými silnými a slabými stránkami.
13. Vyhoření není nic, za co byste se měli stydět. Snižuje to sice profesní důvěru, ale nesouvisí to s vaší odbornou způsobilostí.