Jak rozvíjet každodenní návyky
Vypěstovat si více návyků najednou zní lákavě, ale je to špatný přístup. Zneužití jednoho zvyku bude mít dominový efekt na zbytek, což znamená, že všechny vaše rychle získané návyky padnou. Kvůli tomu může začít deprese, ze které bude dost těžké se dostat.
Zaměřte se na vytvoření jednoho návyku za měsíc.
Nedávejte si termíny: některé denní návyky bude snazší vybudovat si než jiné, bez ohledu na to, jak dlouho každý trvá.
„Úplně opravte svůj zvyk a neustupujte.
– Pokud klopýtnete, uklidněte se. Místo toho, abyste se na sebe zlobili, použijte to jako zkušenost s učením. Zjistěte, co způsobilo, že jste zakopli, vypořádejte se s vnějšími faktory a zkuste to znovu.
Odměňte se za každý návyk, který si osvojíte.
– Jakmile si vytvoříte návyk, pamatujte, že je čas vytvořit si nový.
Vizualizujte
Když půjdete spát, představte si v barvách, jak by měl zítra probíhat. Místo toho, abyste bloumali od tématu k tématu, zaměřte svou mysl na to, co bude zítra. Plánování nového dne předem vám pomůže se do něj snáze a plynuleji dostat a už dopředu budete vědět, do čeho jdete.
Nastavte si priority
Jedním z hlavních důvodů, proč nedosahujete svých cílů, je neschopnost stanovit si priority. S největší pravděpodobností se snažíte dělat příliš mnoho věcí z různých oblastí života současně. Zeptejte se sami sebe: jaké jsou vaše cíle a co je hlavní? Poté, co se rozhodnete, zahoďte vše, co narušuje dosažení cílů. Vždy se k těmto věcem můžete vrátit později, až uděláte to, co je pro vás důležitější.
Vstávejte dříve
Brzké vstávání vám pomůže provádět ranní rituály pomalu (další bod), netrápit se a obecně si na celý den naladit správnou náladu. Pamatujte, že když přijdete pozdě do práce, obvykle se celý den stane hektický, nervózní a stresující. Pokud vstanete dříve, váš den bude klidný a odměřený.
Vytvořte si ranní rituály
Probuďte se a proveďte je ve stejném pořadí před začátkem dne: vypijte sklenici vody, cvičte, přečtěte si knihu a tak dále. Dělejte věci, na které během dne běžně nemáte čas a dělejte věci, které vás dělají šťastnějšími. Ranní rituály vám pomohou udržet si dobrou náladu po celý den.
Pijte vodu
Ráno vypijte sklenici vody, abyste vyčistili své tělo od toxinů nahromaděných přes noc. Nejen, že to pomůže vašemu trávicímu traktu, ale také nastartuje váš metabolismus a nabudí vás energií. Zkuste pít více čisté nesycené vody.
Buďte konzistentní
Pouze 2 % světové populace umí úspěšně multitasking. Zbytek, i když si vezme deset úkolů najednou, nemůže dělat svou práci dobře a začne prožívat velký stres. Začněte si vybírat jednu položku ze seznamu úkolů a zaměřte se na ni. To je možná jeden z nejtěžších návyků, do kterého se lze dostat, ale pomůže vám to cítit se méně úzkostlivě a zlepšit kvalitu vaší práce.
Vyberte si minimalismus
Nepořádek v domácnosti a na pracovišti vede k nepořádku v hlavě. Ukliďte si dům a zbavte se všeho, co již nepoužíváte nebo jste nikdy předtím nepoužili. Nelitujte věcí, které nepotřebujete, vyhoďte je. Můžete rozdávat přátelům a známým, posílat na charitu, ale neukládat to, co nepotřebujete. Navíc v budoucnu ušetříte čas na úklid, protože tohle všechno nebudete muset utírat prachem!
Nastavení online hranic
Uvíznout v online světě aktualizací stavu, memů, příběhů, fotografií a videí je až příliš snadné. Láká nás, co se tam děje ve světě internetu, co se stalo tomu blogerovi, který natočil nové video, jaké novinky se objevily na „medúzách“ a tak dále a tak dále. A to vše zabere spoustu času a mozkových neuronů! Nejtěžší je to pro ty, kteří pracují na internetu. Jedním z nejlepších každodenních návyků je kontrolovat e-maily a sociální sítě ráno a několikrát během dne. Vytvořte konkrétní časová okna pro své online aktivity. Je v pořádku zkontrolovat svůj e-mail, pokud dostáváte naléhavou záležitost od svých spolupracovníků nebo šéfa, ale pokud jste zkontrolovali a žádné e-maily nemáte, vypněte internet a vraťte se do skutečného života.
Vytvořte si večerní rituály
Vaše večerní rutina je stejně důležitá jako ranní, protože připravuje vaše tělo na dobrý noční spánek. Vytvořte si relaxační rutiny (koupání, čtení knih atd.), které začínají hodinu před spaním a použijte je jako signál svému tělu, že je čas usnout.