Obsah
Vysoká intenzita, vysoká kvalita zátěže a neuvěřitelná účinnost všechny tyto definice velmi dobře popisují cvičení Bob Harper. Pro začátečníky ve fitness je obtížné je doporučit, ale pokud se do Bobu postupně ponoříte, je možné velmi rychle dosáhnout krásné a štíhlé postavy.
Program Bob Harper: stručný přehled
Nabízíme vám přehled populárních programů Bob Harper. Každému z nich jsme se podrobně věnovali na našem webu, takže kliknutím na odkazy si můžete přečíst podrobnější popis. Všechny odkazy s podrobným popisem se otevřou v novém okně.
1. Transformace hubnutí pro začátečníky
Pokud jste se rozhodli cvičit s Bobem Harperem, začněte pro začátečníky, Transformace hubnutí pro začátečníky. Lekci nelze nazvat jednoduchou, ale ono vás může připravit na vážnější náklad. Cvičení trvá 45 minut pro cvičení, která budete potřebovat činky. Hlavní část zátěžové síly však a kardio cvičení Bob zahrnoval program. Kurz doplňuje bonusovou videotrojici pro břišní svaly v délce 10 minut. Můžete to udělat po hlavních lekcích.
Přečtěte si více o transformaci hubnutí pro začátečníky…
2. Cvičení s transformací celého těla
Jeden z nejpopulárnějších tréninků Bob Harper's Total Body Transformation. Program odpovídá svému jménu, opravdu transformujete své tělo. Komplex se skládá ze dvou cvičení. Hlavní lekce trvá 1 hodinu a je a tvrdá kombinace aerobního a silového zatížení. Trenér využívá efektivní cvičení pro maximální spalování kalorií a zlepšení tvarů. Pokud ještě nejste připraveni na takové experimenty, zkuste jemnější 15minutové školení z tohoto komplexu.
Přečtěte si více o Total Body Transformation Workout ...
3. Ultimátní kardio tělo
Další agresivní trénink Bob Harper na celé tělo - to je Ultimate Cardio Body. Program se skládá z rychlé série cvičení pro všechny problémové oblasti: paže, záda, břicho, hýždě a stehna. Žádná část těla nezůstane bez pozornosti. Trénink trvá 1 hodinu a probíhá v energickém tempu dívčích her s přidáním statické zátěže. Bob má také překvapení: program zahrnuje volitelnou 10minutovou videotrojici pro ty, kteří chtějí přinést dokonalý tvar vašich boků a hýždí.
Přečtěte si více o Ultimate Cardio Body…
4. Totálně roztrhané jádro
Pokud se chcete trvale rozloučit se stranami a břišním tukem, zkuste program Totally Ripped Core. Toto je super cvičení na stavbu plochých abs. Budete pracovat na dvou frontách. Silová cvičení vám pomohou posílit břišní svaly a kardio zátěž - spalovat tuky a čistit boky. Lekce trvá 50 minut a probíhá velmi intenzivním tempem. Pokud hledáte něco kompaktnějšího, vytvořil Bob tento případ pro tisk, který je také součástí programu.
Přečtěte si více o Totally Ripped Core…
5. Skinny Rules
Skinny Rules - sada cvičení od Boba Harpera, navržená na 3 měsíce. Skládá se ze 17 tříd různé úrovně obtížnosti: pro základní svaly, drtí, kardio, sílu a jógu. Velkou výhodou školení je jejich krátké trvání: 10-30 minut. I za tak krátkou dobu však dokážete nadváhu zasadit drtivou ránu - intenzita tréninku je velmi vysoká. Nyní můžete zapomenout na výmluvu o nedostatku času na fitness. Krátká videotrojka od Boba, to je irelevantní.
Přečtěte si více o Skinny Rules…
6. Černý oheň
Jedná se o superintenzivní komplex, který vyvinul Bob Harper společně s Daily Burn, který se specializuje na problematiku online cvičení pro domácí použití. Black Fire je jedním z nejnáročnějších domácích fitness programů. Třídy trvají 30 minut a jsou založeny na systému HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou). Hlavním rysem programu je to cvičení se provádějí na účtu. Po každém tréninku budete zaznamenávat počet opakování a znovu a znovu, abyste překonali své vlastní rekordy. Který přístup vám tedy pomůže absolutně každý trénink rozšířit na maximum. Black Fire je navržen na 8.5 týdne.
Přečtěte si více o Black Fire…
Vezměte prosím na vědomí, že zahrnuje veškeré cvičení Bob Harper silová cvičení s činkami. Pokud ještě nejste připraveni na velkou zátěž, vezměte malou váhu (1 - 1 kg) a podle potřeby ji postupně zvyšujte.
Přibližné hodnocení prezentovaných programů Bob Harper podle složitosti (od jednoduchého po komplexní):
- Transformace hubnutí pro začátečníky
- Úplně roztrhané jádro
- Trénink celkové transformace těla
- Dokonalé kardio tělo
- Skinny pravidla
- Černý oheň
Viz také: přehled všech populárních tréninků Shauna T.