Chcete najít program, který vám pomůže zlepšit vaše tělo za 6 týdnů? Pak zkuste novou sadu náročných tréninků s vysokou intenzitou fotbalové cvičení od fitness experta Andyho Speera.
Popis programu Anarchy Workout
Andy Speer je vítězem časopisu Top Trainer, který vede časopis Men's Health. V poslední době vyvinul sadu „Anarchy“, která kombinuje tři nejdůležitější fitness prvky: kardio, sílu a vytrvalost. Co mohu říci o tomto programu? Andy si pro vás připravil jednoduché a přímé cvičení, kvalitní aerobní a silovou zátěž, kompetentní výběr cviků. Tato pokročilá cvičení vám pomohou zničit tuk a vytvořit zpevněnou tělesnou úlevu.
Komplexní Anarchy Workout je určen pro 6 týdnů po dobu 3 týdnů pro každou fázi. Skládá se ze 6 hlavních tréninků (pro kardio, sílu a vytrvalost) se dvěma úrovněmi obtížnosti. Vydrží 30 minut. Andy také zahrnoval 2 krátká cvičení 15 minut na břišní svaly a strečink, které jsou určeny pro obě fáze.
- Fáze 1: Kardio
- Fáze 1: Síla
- Fáze 1: Vytrvalost
- Fáze 2: Kardio
- Fáze 2: Síla
- Fáze 2: Vytrvalost
- Anarchy Abs
- Volný tok
Pro trénink síly a vytrvalosti (fáze 2) budete potřebovat pár činek, pro všechny ostatní třídy, další vybavení není potřeba. Hmotnost činky vybírejte na základě jejich schopností (od 2–3 kg nebo více v závislosti na vaší úrovni připravenosti, u mužů mezi 5 kg). Můžete použít několik párů činek pro různá cvičení, ale „Anarchy“ používá jeden pár. V sile 1 jeden z účastníků ukazuje všechna cvičení pomocí jedné činky. Ve vytrvalosti (2. fáze) předvádí cvičení s jednou činkou bez činky.
Program trvá 6 týdnů, budete jednat podle jednoduchého rozvrhu. 3krát týdně proveďte základní 30minutové cvičení, 2krát týdně-15minutové cvičení, 2krát týdně-den volna. Jak vidíte, kalendářní třídu je těžké nazvat bohatou. Pro každou fázi jsou 3 týdny, druhá fáze intenzivnější zátěže než první.
Komplex komplexnosti „Anarchy“ je vhodný pro lidi na střední a vyšší úrovni. Programům nelze přičítat příliš vyčerpávající, jsou celkem v harmonii výkonové, aerobní a funkční zatížení. Cílem programu není jen spálit maximum kalorií za 30 minut, ale také zlepšit vaši sílu a vést ke svalovému tonusu.
Vybudujte si svalnaté tělo s integrovaným energetickým programem Live to Fail
Výhody programu:
- Je to komplexní efektivní program, který slibuje spalování tuků a tonizace těla se ztrátou objemu, ale bez ztráty svalů.
- Budete pracovat na všech hlavních fitness oblastech: kardio, síla, vytrvalost. Rozdělte se na cvičení, abyste mohli dále přidávat zátěž, která je pro vás nejlepší.
- Zasedání poslední 15-30 minut. Co by mohlo být pohodlnější pro zaneprázdněné lidi?
- Velmi jemný rozvrh: budete dělat 5 dní v týdnu, z nichž se spoléhá na intenzivní video pouze 3 dny.
- Třídy jsou poměrně vyrovnané, mají vhodnou kombinovanou aerobní a funkční kapacitu. Žádný příliš komplikovaný úkol, školení je velmi přístupné a srozumitelné.
- Pro hodiny potřebujete pouze pár činek a nic jiného. A činky jsou potřeba pouze pro jedno video.
- Pomůže vám intervalový trénink vysoké intenzity od Andyho Speera spalování kalorií, zrychlit metabolismus a zvýšit vytrvalost.
- Komplex zahrnuje 2 fáze obtížnosti, které vám pomohou postupovat a zlepšovat výsledky.
Mezi stinné stránky programu nestojí za zmínku tak velká rozmanitost tréninků, jak je tomu obvykle v těchto vícetýdenních kurzech (pouze 6 hlavních tréninků a 2 krátké doplňkové). Program je vhodný pouze pro lidi bez zdravotních problémů a dostatečné vytrvalosti cvičit 30 minut v kardio režimu.
Andy Speer vás provede efektivním cvičebním komplexem Anarchy, se kterým získáte skvělé výsledky a vysoce kvalitní fyzický tvar. Začněte na svém těle pracovat hned teď!
Viz také: ACE HIIT: komplexní intenzivní program od Chris Freytag.