Obsah
Chcete dělat maximum s fitballem efektivně, efektivně a různě? Pak určitě vyzkoušejte komplexní cvičení s cvičebním míčem od Adama Forda. Krátký program od Swiss Ball vám pomůže pracovat na problémových oblastech, zlepšit sílu a svalovou vytrvalost, rozvinout koordinaci a smysl pro rovnováhu.
Cvičení Adam Ford
Cvičení s fitballem od Adama Forda je skvělý způsob, jak zlepšit své tělo a posílit hluboké břišní svaly a záda. Komplexní cvičení na míč zvýší vaše funkční síla a flexibilita, zlepšit své držení těla a posílit svalový korzet. Program je ideální jak pro začátečníky, tak pro zkušené studenty. Komplex zahrnuje lekce s více úrovněmi obtížnosti, takže budete moci postupovat a zlepšovat své výsledky.
Adam Ford začal cvičit cvičení s fitballem v roce 1995. A v roce 1997 s velkým úspěchem zavedl pro své zákazníky cvičení s míčem. Komplexní cvičení Swiss Ball vytvořená ze kterých sám Adam použil při svém tréninku. Tvrdí to účinnost a všestrannost trénink s fitballem je jedinečný. Trenér doporučuje dělat se stabilizačním míčem v průměru 3 - 4 hodiny týdně, aby bylo dosaženo rychlých a kvalitních výsledků.
Přečtěte si více o výhodách tréninku s fitballem, viz článek: cvičební míč pro hubnutí: účinnost a vlastnosti.
Trenér Adam Ford nabízí několik komplexů, které jsou součástí série lekcí Švýcarský míč:
- Základy
- Abs & Core (úroveň 3)
- Horní část těla (3 úrovně)
- Dolní část těla (3 úrovně)
Všechna cvičení jsou prováděna v klidném tempu, bez cvičebního míče bez dalšího vybavení. Trénovat naboso. Některá cvičení budou pro podporu potřebovat zeď. Adam Ford radí zaplatit zvláštní pozornost je věnována technice provádění cvičení, tyto funkční programy jsou obzvláště důležité. Na konci lekce si užijete pěkný úsek.
Tyto třídy můžete navzájem střídat a můžete si vybrat několik pro své problémové oblasti. Po úplném zvládnutí předchozí úrovně přejděte na složitější úroveň. Pokud jste již pokročilý student, můžete kombinovat všechny 3 úrovně v jednom programu. Všechna cvičení (kromě Základy) ve velmi krátké době: 15-20 minut. Můžete je tedy přidat do svého hlavního programu jako další zátěž.
1. Švýcarský míč: Základy. Základní trénink celého těla.
Toto 30minutové cvičení vám pomůže zvládnout základní cvičení s fitballem. Zapojíte svaly celého těla, ale práce bude zahrnovat hlavně svaly hlavní. Program obsahuje 10 cvičení, které plynule přecházejí z jednoho do druhého. Budete pracovat nejen na tonizaci těla, ale také na rozvoji rovnováhy a koordinace.
Recenze Základy od naší předplatitelky Helen:
2. Swiss Ball: Abs & Core. Na břicho a kůru.
Tento komplex zahrnuje tři 20minutová cvičení na rozvoj svalů břicha a kůry. Kromě základních svalů se obracíte k práci hluboké svalykteré nejsou aktivovány v konvenčních silových cvicích. Takové programy jsou velmi účinné pro lidi, kteří chtějí zlepšit držení těla a snížit únavu zad. Adam používá dynamický i statický pohyb. Ve druhé fázi budete potřebovat zeď pro podporu.
Recenze Abs & Core (úroveň 1):
3. Švýcarský míč: dolní část těla. Na boky a hýždě
Pokud však chcete věnovat zvláštní pozornost dolní části těla, věnujte pozornost složité dolní části těla. Výsledkem bude nejen svalový tonus a zbavte se ochablého hýždí a stehen, ale také rozvíjet rovnováhu, flexibilitu, sílu a vytrvalost. Program je mnohem šetrnější ke kloubům a vazům než jiné silové tréninky dolní části těla. První a třetí fáze trvá 15 minut, druhá fáze je 20 minut. Ve všech třech budete potřebovat zeď pro podporu.
Recenze dolní části těla (úroveň 1):
4. Švýcarský míč: horní část těla. Na paže, ramena, hrudník a záda.
Komplex pro horní část těla Horní část těla vám pomůže ke zvýšení síly svalů paží, hrudníku, ramen a zad. Součástí cvičení je zaručeno, že se bude zdát nová a dosud nebyla testována. Cvičení není na první pohled obtížné, ale získáte velkou zátěž cílového svalu. K provádění lekcí bude také zapotřebí zeď jako podpora a ve druhé fázi dokonce i druhý fitball. Všechna tři školení trvají 15 minut.
Názor na horní část těla (úroveň 1):
Pravidelné cvičení s míčem na jógu vám pomůže vybudovat silné tělo, zlepšit držení těla, odstranit svalovou nerovnováhu a zpestřit vaši fitness rutinu. Po třídě Adam Ford budete vypadat skvěle a budete se cítit fantasticky!
Viz také:
- Top 13 efektivních s fitball videy z různých kanálů youtube
- Super výběr: 50 cvičení s hubnutím fitball