Obsah
- 1. Žádná událost tě nemůže rozzlobit, jen tvé chmurné myšlenky vyvolávají hněv.
- 2. Ve většině případů vám hněv nepomůže.
- 3. Myšlenky, které generují hněv, nejčastěji obsahují zkreslení
- 4. Hněv je způsoben přesvědčením, že někdo jedná nečestně nebo že nějaká událost je nespravedlivá.
- 5. Tím, že se naučíte vidět svět očima druhých, budete překvapeni, že jim jejich jednání nepřijde nespravedlivé.
- 6. Ostatní lidé obvykle nemají pocit, že si zaslouží váš trest.
- 7. Velká část hněvu souvisí s ochranou vaší vlastní hodnoty.
- 8. Zoufalství je důsledkem nenaplněných očekávání.
- 9. Trvejte na tom, že máte právo být naštvaný, je zbytečné.
- 10. Hněv je zřídka nutný, aby člověk zůstal člověkem.
Ovládají nás emoce? Bez ohledu na to, jak! Nedávné výzkumy ukazují, že se můžeme naučit ovládat bolestivé změny nálad, emoční výbuchy a sebedestruktivní chování. A na to existují účinné techniky.
Co dělat v případě, že nás zachvátí emoce, zvláště ty negativní? Můžeme omezit, řekněme, náš hněv? Psychologové jsou přesvědčeni, že ano. David Burns, MD, v Mood Therapy kombinuje výsledky rozsáhlého výzkumu a klinické zkušenosti k vysvětlení metod pro zvrácení bolestivých depresivních stavů, snížení vysilující úzkosti a zvládání silných emocí jednoduchým, snadno srozumitelným jazykem.
Autor nikterak neodmítá nutnost protidrogové léčby u těžkých případů, ale domnívá se, že v mnoha situacích se lze obejít bez chemie a pomoci klientovi s omezením na psychoterapii. Podle něj jsou to naše myšlenky, které určují pocity, a tak se pomocí kognitivních technik dá vypořádat s nízkým sebevědomím, pocitem viny a úzkostí.
Samoúčelný hněv často spouští sebepoškozující chování
„Náhlá změna nálady je stejný příznak jako rýma při nachlazení. Všechny negativní stavy, které zažíváte, jsou výsledkem negativního myšlení,“ píše Burns. — Nelogické pesimistické názory hrají klíčovou roli při jeho vzniku a zachování. Aktivní negativní myšlení vždy doprovází depresivní epizody nebo jakékoli bolestivé emoce podobného charakteru.
To znamená, že proces můžete zahájit v opačném pořadí: odstraníme nelogické závěry a myšlenky — a vrátíme pozitivní nebo alespoň realistický pohled na sebe a na situaci. Perfekcionismus a strach z chyb, vztek, za který se pak stydíte… Hněv je ten nejničivější pocit, někdy doslova. Samostatně řízený hněv se často stává spouštěčem sebepoškozujícího chování. A rozlitý vztek ničí vztahy (a někdy i životy). Jak se s tím vypořádat? Zde je to, co je důležité vědět o svém hněvu, píše Burns.
1. Žádná událost tě nemůže rozzlobit, jen tvé chmurné myšlenky vyvolávají hněv.
I když se stane něco opravdu špatného, vaše emocionální reakce určuje význam, který tomu přikládáte. Myšlenka, že jste zodpovědní za svůj hněv, je pro vás v konečném důsledku nesmírně přínosná: dává vám možnost získat kontrolu a zvolit si svůj vlastní stav.
jak se chceš cítit? Vy rozhodnete. Pokud by tomu tak nebylo, byli byste závislí na jakékoli události, která se odehrává ve vnějším světě.
2. Ve většině případů vám hněv nepomůže.
Pouze vás to paralyzuje a vy zamrznete ve svém nepřátelství a nemůžete dosáhnout požadovaných výsledků. Budete se cítit mnohem lépe, když budete věnovat pozornost hledání kreativních řešení. Co můžete udělat, abyste se s obtížností vypořádali nebo alespoň snížili šanci, že vás v budoucnu vyřadí? Tento postoj vám pomůže vypořádat se s bezmocí a frustrací.
A také hněv… můžete nahradit radostí, protože je nelze prožívat současně. Vzpomeňte si na nějaký šťastný okamžik ve svém životě a odpovězte na otázku, kolik okamžiků štěstí jste připraveni vyměnit za podráždění.
3. Myšlenky, které generují hněv, nejčastěji obsahují zkreslení
Pokud je opravíte, můžete snížit intenzitu vášní. Například, když s člověkem mluvíte a zlobíte se na něj, označíte ho („Ano, je hloupý!“) a uvidíte ho černě. Výsledkem přílišné generalizace je démonizace. Dáváte kříž na člověka, ačkoli ve skutečnosti ho nemáte rádi, ale jeho čin.
4. Hněv je způsoben přesvědčením, že někdo jedná nečestně nebo že nějaká událost je nespravedlivá.
Intenzita hněvu se bude zvyšovat úměrně tomu, jak vážně berete to, co se děje, jako vědomou touhu vám ublížit. Rozsvítilo se žluté světlo, motorista vám nedal přednost a vy spěcháte: "Udělal to schválně!" Řidič si ale mohl pospíšit sám. Napadlo ho v tu chvíli, čí spěch je důležitější? Nepravděpodobné.
5. Tím, že se naučíte vidět svět očima druhých, budete překvapeni, že jim jejich jednání nepřijde nespravedlivé.
V těchto případech je nespravedlnost iluzí, která existuje pouze ve vaší mysli. Pokud jste ochotni vzdát se nerealistické představy, že vaše představy o pravdě, nespravedlnosti, spravedlnosti a spravedlnosti sdílejí všichni, velká část zášti a frustrace zmizí.
6. Ostatní lidé obvykle nemají pocit, že si zaslouží váš trest.
Takže "potrestáním" je nepravděpodobné, že dosáhnete požadovaného účinku. Vztek často způsobuje jen další zhoršení vztahů, obrací lidi proti vám a funguje jako sebenaplňující se proroctví. Co opravdu pomáhá, je systém pozitivního posilování.
7. Velká část hněvu souvisí s ochranou vaší vlastní hodnoty.
Je pravděpodobné, že se často zlobíte, když vás ostatní kritizují, nesouhlasí s vámi nebo se nechováte tak, jak chcete. Takový hněv je neadekvátní, protože pouze vaše vlastní negativní myšlenky ničí vaši sebeúctu.
8. Zoufalství je důsledkem nenaplněných očekávání.
Zklamání je vždy spojeno s nereálnými očekáváními. Máte právo snažit se ovlivňovat realitu, ale ne vždy je to možné. Nejjednodušším řešením je změnit očekávání snížením laťky.
9. Trvejte na tom, že máte právo být naštvaný, je zbytečné.
Samozřejmě máte právo cítit se naštvaně, ale otázkou je, jestli vám to, že se zlobíte, prospívá? Co vy a svět získáte svým vztekem?
10. Hněv je zřídka nutný, aby člověk zůstal člověkem.
Není pravda, že se proměníte v necitlivého robota, pokud se nebudete zlobit. Naopak, když se této otravné podrážděnosti zbavíte, pocítíte větší chuť do života a také pocítíte, jak roste vaše radost, klid a produktivita. Zažijete pocit uvolnění a jasnosti, říká David Burns.