Je to velmi běžná a lidská reakce: být naštvaný, když se kolega opozdí, vaše dítě je hloupé, dráždivé slovo od vašeho partnera ... důvodů, proč se denně zlobit a ztrácet trpělivost, jsou nekonečné. Nemá smysl uchovávat pocity, i negativní, hluboko v sobě. Vyjádření hněvu však často přináší rizika. Opravdu je známe? Jaké jsou účinky tohoto nervového stavu na naše tělo? Jak je omezit?

Hněv je často považován za nejhorší emoci, kterou můžeme pociťovat, zejména s ohledem na účinky na naše tělo a náš mozek. Rozčilovat se, vztekat se, vztekat se, to jsou normální emoce, ale které mají z dlouhodobého hlediska neblahé důsledky pro naše duševní a fyzické zdraví.

Hněv v první řadě způsobuje velké zažívací problémy:

• zánět žaludku (reflux a pálení žáhy, vředy);
• průjem.

Způsobuje také bolest svalů, protože tělo je vystaveno stresu nebo nebezpečí, a poté vylučuje adrenalin, hormon, který je dlouhodobě škodlivý pro naši vyrovnanost a klid. Tělo je rezervováno pro velké stresové a nebezpečné situace, pokud je vylučováno příliš mnoho, zvyšuje se svalové napětí, zejména v oblasti zad, ramen a krku, což způsobuje chronickou bolest a onemocnění.

Naše kůže také sklízí škodlivé účinky hněvu: může způsobit vyrážky a svědit.

Orgány jako játra, žlučník a srdce mají také toxické účinky:

• riziko srdečního záchvatu;
• kardiovaskulární choroby;
• arytmie;
• Sbalit.

To jsou možné účinky na srdce v případě opakovaného a častého hněvu.

Při rozrušení dochází k nadměrné produkci žluči a překrvení jater.

Kromě všech těchto lékařských prvků hněv hluboce ovlivňuje naši emoční rovnováhu a naši psychiku prostřednictvím chronického stresu, který vyvolává.

Důsledků je mnoho:

• pokud jde o naši psychiku, hněv může vést k úzkosti, nutkavé fobii a chování, stažení se do sebe a potenciálně depresi;
• pokud jde o naši mysl, je to nepřítel koncentrace a kreativity. V projektu nebo práci nemůžete postupovat pozitivně opakováním obtěžování nebo hněvu. Tím, že vezmete veškerou svou energii, vám to zabrání plně se věnovat tomu, co děláte nebo chcete dělat;
• ničí sebevědomí, protože hněv je někdy přesměrován na osobu, která to cítí. Osoba tak trvale sebeodsuzuje;
• je původcem přestávek v našich vztazích (přátelé, manželka, kolegové z práce, rodina atd.), a vede tak k izolaci a depresivnímu chování;
• v chronickém hněvu má osoba tendenci používat více vysoce návykové produkty, jako jsou cigarety a alkohol.

Aristoteles řekl: „Hněv je nezbytný: nemůžeme si bez něj vynutit žádnou překážku, aniž by naplnila naši duši a zahřála naše nadšení. Pouze ona musí být brána ne jako kapitán, ale jako voják. "

Myslíte si, že máte větší sílu tím, že cítíte a necháváte svůj hněv ven, ale jeho ovládání a vědomí to může být přínosem. Nejprve musíte přijmout pocit hněvu a nechovat se, jako by neexistoval. Spíše než podlehnout pokušení řvát, rozbít věci nebo vznést hněv na jiné lidi, zkuste sepsat důvody svého hněvu nebo mrzutosti.

Naučit se dýchat prostřednictvím meditace nebo jógy je také skvělý způsob, jak regulovat své emoce a naučit se je zvládat.

Abychom zachovali vztahy, je vhodné po návalu nervozity připustit přemíru emocí a omluvit se, pozorovat, co nás nechalo unést, abychom zabránili tomu, aby se to opakovalo.

„Trpělivost a doba jsou více než síla nebo vztek“ moudře připomíná Jean de la Fontaine.

Abychom nás motivovali opustit hněv kvůli jeho nepřátelské trpělivosti, můžeme se zajímat o jeho výhody pro naši mysl a naše tělo.

Lidé, kteří jsou přirozeně trpěliví, jsou méně náchylní k depresím a úzkosti. Všímajíce si přítomného okamžiku často praktikují vděčnost za to, co mají, a snadno se spojí s ostatními pocitem empatie.

Pacienti jsou optimističtější a spokojenější se svým životem a čelí výzvám s větší odolností, bez zoufalství a opuštění. Trpělivost také pomáhá dosahovat projektů a cílů.

Trpěliví lidé, kteří jsou schopni relativizovat a vždy vidět sklenici napůl plnou, proto pro sebe i pro ostatní praktikují formu laskavosti a empatie, která jim umožňuje zmírnit všechny drobné nepříjemnosti každodenního života.

K rozvoji této základní ctnosti je nutné sledovat situaci, ve které člověk cítí vztek vzrůstající druhým okem. Opravdu na tom záleží?

Potom si procvičte všímavost a sledujte, jak negativní emoce přicházejí, aniž byste je soudili. Nakonec buďte každý den vděční za to, co dnes máte.