Obsah
Ztráta hmotnosti až 20 kg za 2 měsíce.
Průměrný denní obsah kalorií je 1050 kcal.
Dnes existuje mnoho způsobů, jak změnit postavu. Téměř všechny z nich znamenají dietní omezení, která nejsou pro ty, kteří chtějí zhubnout, jednoduchá. Charakteristickým rysem diety z jablečného octa je, že můžete jíst cokoli, ale svou denní stravu musíte zředit octem.
Požadavky na stravu z jablečného octa
Hlavním bodem této, obecně nekomplikované stravy, je potřeba zředit 2 čajové lžičky jablečného octa ve vodě a užívat ji dvakrát denně po jídle (ráno a večer). Pokud skutečně existuje velká nadváha, a ještě více s výraznou obezitou, doporučuje se provádět výše uvedenou manipulaci třikrát nebo čtyřikrát denně.
Pokud je strava dobře snášena, nemá jasné časové intervaly. Můžete na něm sedět, jak dlouho chcete. Jak poznamenali lidé, kteří si octovou metodu sami vyzkoušeli, znatelný výsledek se dostaví po 2–3 měsících a významný po XNUMX a půl až dvou letech. Všechno samozřejmě záleží na množství nadváhy a na tom, zda nějak změníte své stravovací návyky. Samozřejmě, pokud se vám podaří upravit stravu ve směru správné výživy (což odborníci na výživu a lékaři důrazně doporučují udělat), pak se účinek stravy dostaví mnohem dříve. Snažte se jíst zlomek, nepřejídejte se. Není vůbec nutné vzdát se své oblíbené mňamky. Ale nahradit alespoň část z toho užitečnějšími a zároveň méně tučnými a nízkokalorickými potravinami bude velmi užitečné.
Níže v nabídce naleznete příklad týdenního jídelníčku, na základě kterého se doporučuje sestavit další jídelníček. Je velmi žádoucí, aby ve stravě bylo místo pro ovoce a zeleninu (zejména neškrobové), sezónní bobule, nízkotučné mléčné a zakysané mléčné výrobky, libové druhy ryb a masa, jakož i komplexní sacharidy (zejména , různé obiloviny). Zvláštní pozornost by měla být věnována nápojům. Například budete moci výrazně snížit obsah kalorií ve vaší každodenní stravě tím, že začnete konzumovat svou oblíbenou kávu nebo čaj bez cukru.
Dieta z jablečného octa byla jednou vyvinuta Dr. Jarvisem, který dokázal, že pomocí octa můžete zhubnout. Později, v průběhu studie provedené vědci, byli účastníci experimentu požádáni, aby při snídani konzumovali ocet. Bylo pozorováno, že u těchto lidí bylo pozorováno, že neutralizují nárůst hladiny cukru v krvi a rychlejší pocit sytosti.
Můžete si koupit hotový jablečný ocet, nebo si ho můžete vyrobit sami. Jak toho lze dosáhnout? Jablka důkladně opláchněte, odstraňte poškozené částice a ovoce nastrúhejte na hrubém struhadle. Nyní musí být výsledná ovocná kaše umístěna do skleněné nádoby a nalita převařenou vodou, přičemž se sledují přibližné poměry - 1 litr kapaliny na 800 g nastrouhaných jablek. V litru vody musíte zamíchat 100 g medu nebo cukru (prioritou je první možnost), stejně jako droždí (10 g) nebo žitný chléb (20 g). To pomůže produktu kvasit a rychleji vařit. Nyní je třeba tuto hmotu nalít. Prvních 10 dní musí být otevřený při teplotě asi 20 až 30 stupňů. Kaši promíchejte dvakrát nebo třikrát denně dřevěnou lžící. Poté musí být obsah vložen do tenkého plátna a dobře vymačkán. Nalijte džus přefiltrovaný přes gázový sáček do skleněné nádoby nebo do nádoby. Dále musí být nádoba s kapalinou zabalena gázou a otrávena teplem, ve kterém musí žít nejméně 40 dní (nebo lépe déle). Teprve potom proces fermentace skončí a ocet bude připraven ke spotřebě. Jak vidíte, výroba tohoto nápoje doma není vůbec rychlý proces. Udělejte to sami nebo si produkt kupte hotový - výběr je na vás.
Příklad týdenní stravy s jablečným octem
Pondělí
Snídaně: müsli (nejlépe bez cukru) dochucené domácím jogurtem; jablko; Čajová káva.
Svačina: nízkotučný tvaroh s několika sušenými plody a hrstkou ořechů.
Oběd: část zeleninové polévky bez smažení; 1-2 pečené brambory; zeleninový salát posypaný rostlinným olejem; čerstvě vymačkaný jablečný džus.
Odpolední svačina: pár sušenek a jablečný a hruškový salát.
Večeře: vařený nebo pečený kuřecí řízek; několik polévkových lžic vinaigrette; čaj.
Úterý
Snídaně: pohanka; salát z okurek a rajčat s rostlinným olejem a citronovou šťávou; Čajová káva.
Svačina: jablko a sklenice přírodního jogurtu bez přísad.
Oběd: rýžová polévka vařená v zeleninovém vývaru; pečené libové ryby a pár polévkových lžic vinaigrette; sklenici pomerančové nebo jiné citrusové šťávy.
Odpolední svačina: kakao; celozrnný toast ochucený malým množstvím tvarohové hmoty s nízkým obsahem tuku nebo plátkem tvrdého sýra.
Večeře: zeleninový guláš; plátek libové šunky nebo pečeného libového masa; čaj.
Středa
Snídaně: ovesné vločky s lžičkou přírodního medu nebo džemu; pečené jablko; Čajová káva.
Svačina: celozrnný toast nebo sušenky; sklenici nízkotučného jogurtu.
Oběd: mísa rybí polévky bez brambor; plátek vařeného nebo pečeného telecího masa; pár čerstvých okurek; jablko a mrkev čerstvé.
Odpolední svačina: nízkotučný tvaroh a sklenice jogurtu nebo kefíru.
Večeře: hnědá rýže; plátek pečeného kuřecího filé; salát s okurkami a rajčaty s rostlinným olejem a dresinkem z citronové šťávy; čaj.
Čtvrtek
Snídaně: 2 vaječné omelety; toastový nebo žitný chléb; Čajová káva.
Svačina: banán; kefír (sklo).
Oběd: zeleninová polévka vařená v nízkotučném kuřecím vývaru; grilovaná ryba; rajče; kompot ze sušeného ovoce.
Odpolední svačina: tvaroh s lžičkou zakysané smetany s minimálním obsahem tuku s přídavkem několika sušených plodů.
Večeře: pečené hovězí maso se zeleninou; čaj.
Pátek - Sobota
Snídaně: rýžová kaše ve společnosti sušeného ovoce; čaj nebo káva.
Svačina: pár sušenek a sklenice jablečného džusu.
Oběd: mísa vegetariánského boršče; pár polévkových lžící pohanky a dušený kuřecí řízek.
Odpolední svačina: jablečný a pomerančový salát, dochucený kefírem nebo jogurtem.
Večeře: vařené hovězí maso a salát ze zelí a okurek s několika kapkami rostlinného oleje; čaj.
Sobota
Snídaně: tvarohový kastrol, do kterého můžete přidat několik kousků ovoce a trochu medu; čaj nebo káva.
Svačina: banán nebo hruška a sklenice prázdného jogurtu.
Oběd: mísa pohankové polévky; pár lžící bramborové kaše (nejlépe bez přidání másla); rybí řízek a sklenice kompotu ze sušeného ovoce.
Odpolední svačina: sklenice kefíru a hrst ořechů nebo sušeného ovoce.
Večeře: pečené hovězí a zeleninové guláš; čaj.
NEDĚLE
Snídaně: ovesné vločky s malým banánem; čaj nebo káva.
Svačina: sklenice jogurtu a pár krekrů nebo jiná oblíbená pochoutka o hmotnosti až 50 g.
Oběd: část zelné polévky vařená v nízkotučném masovém vývaru; plátek vařeného kuřete s pečeným lilkem; čaj nebo káva.
Odpolední svačina: nízkotučný tvaroh s plátky hrušek a jablek.
Večeře: omeleta ze dvou slepičích vajec, dušená nebo na suché pánvi; salát, který obsahuje okurku, rajče, papriku a bylinky; čaj.
Kontraindikace
- Je nemožné dodržovat dietu používající jablečný ocet pro lidi, kteří trpí nemocemi spojenými s fungováním gastrointestinálního traktu (gastritida, vředy) nebo mají zvýšenou kyselost žaludku.
- Na rozdíl od mnoha jiných diet je tato technika obvykle povolena pro kojení a těhotenství.
- Jablečný ocet navíc dokonale předchází tak častému výskytu v tomto stavu, jako je pálení žáhy, a také odolává záchvatům nevolnosti. Stále však stojí za to se poradit se svým lékařem.
- Nehledejte pomoc v octové dietě pro děti, lidi s cirhózou jater, urolitiázou, hepatitidou, poruchou funkce ledvin nebo jinými vážnými zdravotními problémy.
- Samozřejmě byste neměli zhubnout tímto způsobem as individuální nesnášenlivostí k produktu použitému v této technice.
Výhody stravy z jablečného octa
- Dieta z jablečného octa vás nepochybně potěší tím, že se nemusíte rozloučit se svým oblíbeným jídlem.
- Dieta může být upravena tak, aby vyhovovala vašim vkusovým preferencím, a rozvíjet se samostatně, čímž se uvolní vaše představivost a nezbavíte se svých oblíbených sladkostí. Stojí za to jíst například ne celou tabulku čokolády, ale několik jejích plátků.
- Mimochodem, jablečný ocet skvěle potlačuje chuť k jídlu a zkrotí chutě po cukru. Pro ty, kteří mají chuť na sladké, by tedy neměly být žádné hmatatelné problémy.
- Kromě toho věnujme pozornost přímo prospěšným vlastnostem tohoto úžasného doplňku. Ocet pomáhá normalizovat trávení a regulovat metabolismus, je vynikajícím protizánětlivým a protiplísňovým činidlem a snižuje počet patogenů v gastrointestinálním traktu. Mnoho lidí si také po zavedení jablečného octa do stravy všimlo, že se jejich stav pokožky zlepšil. Získala svěžejší a zdravější vzhled, snížil se počet strií a snížily se projevy celulitidy. Mimochodem, za tímto účelem může být ocet použit nejen interně, ale také externě (například třením problémových oblastí). Jablečný ocet také zabraňuje vypadávání vlasů a zlepšuje jejich stav.
- Ocet obsahuje obrovské množství užitečných složek (železo, draslík, hořčík, sodík, vápník) a má blahodárný účinek na lidské tělo a vzhled.
- Mezi výhody octové stravy patří také dostupnost a levnost jejího hlavního produktu.
- Riziko, že se váha po dietě vrátí, je minimální.
Nevýhody stravy s jablečným octem
- Ti, kteří chtějí dosáhnout rychlých výsledků při hubnutí, mohou být zmateni trváním octové techniky. Bez významné úpravy výživy nebudou smysluplné výsledky při rychlosti blesku patrné.
- Protože jablečný ocet (stejně jako jiné druhy) obsahuje kyselinu, může jeho konzumace poškodit zubní sklovinu. Aby se předešlo těmto potížím, doporučuje se po použití vypít slámkou nebo důkladně vypláchnout ústa. Ještě lépe, abyste minimalizovali riziko poškození zubní skloviny, proveďte obojí.
Re-diety
Pokud potřebujete a cítíte se dobře, můžete dietu z jablečného octa kdykoli znovu použít.