Ashtanga jóga je dynamická jóga, ale především filozofický systém, který Krishnamacharya, Sage a Yogi vyvinuli po cestě do Himálaje kolem roku 1916. Sedm let se učil aštanga jógu od mistra Sri Ramamohana Brahmachariho. Ve třicátých letech předal tyto znalosti mnoha indickým a západním studentům. Mezi nejznámější patří Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi a jeho syn TKV Desikachar. Tato praxe byla poté na Západě propagována o 1930 let později. Ale co je to Ashtanga jóga, jaké jsou základní principy, výhody, rozdíly s tradiční jógou, její historie?

Termín Ashtanga pochází ze sanskrtských slov „ashtau“, což znamená 8 a „anga“, což znamená „členové“. Osm končetin odkazuje na 8 základních praktik v aštanga józe, které budeme rozvíjet později: pravidla chování, sebekázeň, držení těla, umění dýchat, ovládání smyslů, koncentrace, meditace a osvětlení.

Ashtanga jóga je forma hatha jógy, ve které jsou polohy doprovázeny protahováním, které dodává energii a sílu tělu; a kontrakce (Bandas) zaměřené na akumulaci vitálního dechu (prány) v hlubokých částech tělesných tkání prostřednictvím synchronizace pohybů s dýcháním (vinyasa). Zvláštnost Ashtangy spočívá ve skutečnosti, že polohy jsou propojeny podle předem stanovených sérií a je stále obtížnější je dosáhnout. Dokud není drženo držení těla, jedinec si neuvědomuje to, které následuje. To mu umožňuje získat trpělivost.

Tělo je napájeno dechem, který zvyšuje tělesnou teplotu a pomáhá detoxikovat tělo. Tato praxe přináší tonicitu, energii a sílu nezbytnou k nalezení pohodlí bez bolesti, pokud je prováděna s trpělivostí, pokorou a soucitem, aby tam našla cestu Moudrosti. Cvičení jógy má za cíl otevřít mysl meditaci s cílem podpořit zklidnění psychického stavu, ale také přimět jednotlivce uvědomit si svůj duchovní potenciál.

Principy aštanga jógy jsou založeny na osmi končetinách, které vyvinul Patanjali ve své sbírce nazvané „Jóga-sútra“, představují určitý druh životní filozofie, která zahrnuje:

Pravidla chování (yamas)

Yamy jsou o našich vztazích s ostatními a vnějších věcech. Existuje 5 yamů, které musí jedinec respektovat: neubližovat, být upřímný, nekrást, být věrný nebo abstinent (brahmacharya) a nebýt chamtivý. První forma yamy je ahimsa, což znamená nezpůsobovat žádnému stvoření žádnou bolest, neubližovat, nezabíjet žádným způsobem a nikdy. Což znamená stát se vegetariánem, veganem nebo veganem.

Sebekázeň (niyamas)

Druhý člen odkazuje na pravidla, která musí jednotlivec na sebe aplikovat. Niyamy jsou: čistota uvnitř, čistota venku, spokojenost, znalost posvátných textů. To druhé může vést k odevzdání se Bohu, pokud se jedinec skutečně angažuje v spiritualitě (sádhaně) naplněné dobrotivostí, blažeností a soucitem.

Držení těla (ásany)

Postoje umožňují energizovat tělo, učinit ho pružnějším a přinést stabilitu a sebevědomí. Cílem je vyživovat tělo vitálním dechem (pránou) v každé poloze, aby vedlo k meditativnímu stavu uvolnění. Postoje jsou v Ashtanga józe zásadní, protože umožňují napravit nerovnováhu a stabilizovat se, aby se sjednotilo tělo a mysl, jako ve všech ostatních jógových praktikách.

La Respirace (pranayama)

To zahrnuje vitální dech, dobu trvání dechového cyklu, omezení dechu a expanzi nebo natažení dechu. Cvičení pránájámy pomáhá očistit kanály nezbytné pro život na Zemi a eliminovat stres a fyzické a duševní toxiny. Ve fyzické praxi dýchání pomáhá zvyšovat tělesnou teplotu, což podporuje eliminaci toxinů. Inspirace a výdech musí mít stejnou dobu trvání a musí být prováděny nosem dechem zvaným ujjayi. V Ashtanga józe a ve všech posturálních cvičeních je dýchání velmi důležité, protože je spojeno s emocemi.

Ovládnutí smyslů (pratyahara)

Je to ovládání smyslů, které může vést k vnitřní stabilitě, je to možné tím, že se člověk soustředí na dýchací rytmus. Snaha uklidnit a ovládat svou mysl, aniž by byla ovlivněna jedním nebo více z našich pěti smyslů, pomáhá jednotlivci postupovat směrem ke koncentraci, dokud nejsou blokováni. Jedinec již nevěnuje pozornost vnějším věcem, aby se mohl soustředit na sebe a své vnitřní pocity.

Koncentrace (dharana)

Pozornost jednotlivce musí být zaměřena na vnější předmět, vibraci nebo rytmus v sobě.

Meditace (dhjána)

Práce na koncentraci umožňuje nácvik meditace, který spočívá v zastavení všech duševních činností, kde neexistuje žádná myšlenka.

Osvětlení (samádhi)

Tato poslední fáze představuje spojenectví mezi já (átman) a absolutnem (brahman), v buddhistické filozofii se nazývá nirvána, je to stav plného vědomí.

Ashtanga jóga vám umožňuje:

• Snižte toxiny: Cvičení Ashtanga jógy způsobuje zvýšení vnitřní teploty způsobující zvýšení pocení. To umožňuje odstranění toxinů z těla.
• Posilujte klouby těla: používání různých a dynamických poloh podporuje správné fungování kloubů.
• Zvyšte vytrvalost a flexibilitu
• Zhubněte: studie 14 dětí ve věku 8 až 15 let s rizikem vzniku diabetu 2. typu ukázala, že Ashtanga jóga byla účinným spojencem při hubnutí.
• Snižte stres a úzkost: Meditační a dechová cvičení jsou dobré pro lepší zvládání stresu i pro snížení úzkosti.
• Vyrovnává Doshas v ajurvédě.

V Ashtanga józe jednotlivci zůstávají v jedné pozici kratší dobu, protože každá pozice je spojena s definovaným počtem dechů (5 nebo 8), což umožňuje rychlý sled několika poloh. Vyžaduje proto více fyzických investic a činí jógu dynamičtější než tradiční jóga. Kromě toho je dýchací technika speciální a při přechodu poloh je rozhodující doba inspirace a výdechu.

Počátky Ashtanga jógy údajně pocházejí ze starověkého textu s názvem „Yoga Korunta“. Tento text napsal Vamana Rish mezi lety 500 a 1500 př. N. L. A znovu ho objevil Sri Tirumalai Krishnamacharya v univerzitní knihovně v Kalkatě. Specialista na starověký sanskrt pochopil, že tento text je součástí mnohem starší ústní tradice (mezi 3000 a 4000 př. N. L.), Začal jej učit Pattabhi Jois v roce 1927, když mu bylo 12 let. Patanjali pojímá aštanga jógu v jógové sútře zahrnující ne méně než 195 aforismů pocházejících z 2. století před naším letopočtem nebo 400 let poté.

V knize Yogas Sutras II a III jsou uvedeny techniky Ashtangy, které souvisejí s čistě jogínskými aktivitami a mají za cíl vyvolat askezi: očisty, postoje těla, dýchací techniky. Patanjali klade malý důraz na posturální praxi, tyto musí být předávány Mistry nebo Guruem, a nikoli hlasy popisu. Měly by také zajistit stabilitu a snížit fyzickou námahu, aby se zabránilo únavě a nervozitě v určitých částech těla. Stabilizují fyziologické procesy, aby se pozornost mohla soustředit na tekutou část vědomí. Postoje se na první pohled mohou zdát nepohodlné, dokonce nesnesitelné. S odvahou, pravidelností a trpělivostí se však úsilí stává minimálním, dokud nezmizí: to má zásadní význam, protože meditační postoj se musí stát přirozeným, aby se usnadnila koncentrace.

Neexistují ve skutečnosti žádné deriváty Ashtangy, protože Ashtanga, dnes známá ve své fyzické a posturální formě, je sama odvozena z Hatha jógy, stejně jako Vinyasa jóga nebo Iyengar jóga. Dnes existují různé školy, které označují jógu, ale nesmíme nikdy zapomenout, že jóga je především filozofie a že tělo je nástroj, který nám umožňuje lépe působit na nás a kolem nás.

Tato forma jógy je určena hlavně pro jednotlivce, kteří si chtějí udržet svoji fyzickou kondici a vybíjet své negativní energie, aby získali více pozitivních. Kromě toho je vhodnější, aby byl jedinec motivován, protože Ashtanga jóga má veškerý zájem, když se cvičí dlouhodobě.