Ballet Body - speciální komplex cvičení od lia Disease on základ jógy, pilates, baletní choreografie. Navzdory názvu to není baletní cvičení a skutečné fitness cvičení pro celé tělo.
Popis Baletní tělo od Leah Disease
Leah Disease vyvíjela fitness Body Ballet více než 10 let, a to není překvapující. Je výrazně odlišný od ostatních domácích cvičení. Tento komplex je tichý, ale velmi účinný statický a dynamický cvik pro celé tělo. Díky technice protahování svalů, jejíž vysoká účinnost byla prokázána, vytvoříte krásné ladné tělo. Unikátní technika od Leah Disease vám pomůže, aby vaše postava vypadala tónovaná a štíhlá bez vysokogornyh intenzivního tréninku.
Program trvá 4 měsíce, během kterých najdete tvrdá práce na jejím těle. Součástí programu byl kalendář tříd, takže nemusíte řešit jejich vlastní kombinující třídy. Kondiční kurz je tedy rozdělen do 4 fází, přičemž každá fáze má trvat 4 týdny:
1. V první fázi celý první měsíc programu Celkové tělo. Skládá se z:
- Strečink (5 minut)
- Cvičení na horní část těla: paže a záda (20 minut)
- Cvičení pro spodní část těla: hýždě, stehna, lýtka (20 minut)
- Cvičení pro svaly jádra: horní a dolní abs (20 minut)
- Závěrečné protažení (10 minut)
Můžete buď provést všechny tři cvičení dohromady nebo je střídat. V prvním měsíci nemoci doporučujeme, abyste cvičili Total Body 3krát týdně, 2krát týdně na kardio sezení po dobu 20-30 minut a 2 dny na dovolenou.
2. Druhá fáze. Program Vlákno je těžší než Celkové tělo, ale technika zůstává stejná. Ve druhé fázi tři tréninky po 50 minutách. Opět na horní části těla, spodní části těla a jádrových svalech.
- Ultra elegantní definice horní části těla. Trénink začíná cvičením z pozice prkna, které procvičilo celou horní část těla, zejména záda a břišní svaly. Ve druhé části lekce budete provádět cvičení s lehkými váhami na posílení svalů.
- Extrémní prodloužení spodní části těla. V této části lia nabízí spoustu klasických cviků na Barre, které vám pomohou zeštíhlit nohy. Stroj lze vyměnit v udržitelném křesle. Ve druhé polovině budete cvičit na podlaze.
- Upevňovač břicha Core Ultimate. Začněte cvičením z baletu, které změní váš pas. A pak pokračujte v lekci na koberci, provádějte kvalitní cviky na břicho.
Ve druhé fázi budete tato cvičení provádět 3krát týdně, 3krát týdně aerobní cvičení a 1 den, abyste zaplatili zbytek.
3. Ve třetí fázi kombinujete oba programy, 1krát týdně děláte kardio cvičení a 1 den odpočíváte
4. Čtvrtá fáze. Oba programy také kombinujte, ale ve složitější verzi. Cvičíte s Leah 6krát týdně, dvakrát týdně přidejte kardio.
Co se týče kondičního kurzu nejsou připojeny aerobní třídy, můžete si je vybrat sami. Doporučuji vám sledovat: 10 nejlepších domácích kardio tréninků po dobu 30 minut.
Klady a zápory Ballet Body
Klady:
1. Jedná se o pomalé uvolněné cvičení, založené na kombinaci pilates, jógy a baletní choreografie. Vytvoříte elegantní tónované tělo s mírou fit. Mnoho dívek se bojí silných rukou a hranatých boků s Leah Disease to nebude.
2. Trenér už udělal plný fitness plán 4 měsíce předem, takže nemusíte kombinovat různé třídy dohromady.
3. Program je postaven na statických cvičeních, která rozvinou flexibilitu a koordinaci. Poprvé bude těžké udržet rovnováhu, ale čím více toho budete dělat, tím lépe to zvládnete.
4. Bez ohledu na úroveň vaší kondice , připravte se na tvrdou práci. Neexistují žádné skoky a šílené tréninkové tempo, ale budete cítit, že neustále pracuje každý váš sval.
5. Kondiční kurz je pro kolenní klouby naprosto bezpečný. Po mnoha vysokogornyh trénincích na hubnutí kolena, což je pro studenta vážné omezení. Ale s Ballet Body to není žádný problém.
6. Je to opravdu nová technika v oblasti domácí fitness. Žádný standard se neměl čas nudit, cvičit. Leah dlouho jsem pracoval na vývoji tohoto systému a ukázalo se, že od každého dělá něco jiného.
7. Program byl vizuálně velmi kvalitní: velkolepý design, melodická hudba, uvolněná atmosféra a cokoli jiného, co by vás mohlo odvést od plné koncentrace ve třídě.
Nevýhody:
1. Tento program neměli očekávat okamžité výsledky. Cvičení od Leah Disease je navrženo pro dlouhodobou spolupráci.
2. Lia nabízí kombinaci cvičení s lehkými aerobními aktivitami, ale budou muset hledat dál.
3. V programech mnoha cvičení z pozice prkna, takže poprvé, možná budete obtěžovat zápěstí. Celkově je to v pořádku, nakonec budou vyvinuty. Pokud je ale bolest silná, je lepší s tréninkem přestat.
Prohlédněte si náš výběr cvičení:
- Top 30 efektivních programů pro začátečníky
- Celé cvičení, Beachbody v pěkném stole